10 начина как да станат по-весел и енергичен човек
Зимата не ни се отдаде: температури под нулата, ниско налягане, както обикновено, не е достатъчно слънце. Но, независимо от факта, че времето не ни насърчи да действие, сутринта, за да се изправи и да бъдат активни през деня. Как да се превърне в силен и енергичен човек? Къде да черпи енергия, ако има смисъл, че нейните ресурси са намалени с главоломна скорост?
1. Яжте здравословна закуска
Закуската може да бъде наречен най-важното хранене за деня. Тя е горивото, което ще даде енергия, за да работят по цял ден, така че комисията трябва да включва добри въглехидрати, протеини и мазнини. Диетолозите препоръчват е най-малко преработени храни като овесени или корнфлейкс. Игнорирайте различен psevdozdorovye и диетични люспи на "годност", който всъщност е много сладък и високо калорични. Според проучвания, проведени от Американската кардиологична асоциация, един от най-добрите източници на протеини са яйцата. Освен това, те имат малко въглехидрати, които освобождават енергия бавно през целия ден.
2. Пийте кафе и да се чифтосват
Това не е новина ще бъде, че кофеинът стимулира и дава енергия. Кофеинът в кафето значително намалява умората и увеличава енергийните нива, с достатъчно бързо. Също така е "работи" и чай напитка, известна като Йерба, който е направен от естествени листа. Той съдържа много картина, магнезий, калций, желязо, витамини А, С, Е и група В
3. Фармацевтични препарати
Станете по-енергични и енергични помощ и фармацевтични препарати, като "елеутерокок", "Lemongrass", "Ginseng», «L-карнитин", витамини от група В, и др.
Движение трябва да присъства в седмичния план най-малко 3-4 пъти. Но най-хубавото е, ако за тази цел ще прекарате всеки ден за около 15-20 минути. Речник насищане на организма с кислород, за подобряване на циркулацията на кръвта, и на тяхното представяне по време на щанда на ендорфини, разговорно се нарича хормони щастие.
5. Пийте много вода
6. Погрижете се за правилното хранене
Ако имате нужда от целодневно високо ниво на енергия, следва да гарантират стабилно ниво на кръвната захар. Жените често правят грешката да избяга в моменти на слабост "" шоколади. Когато ядем сладки, има рязко покачване на кръвната захар (наречена енергийния шок), и много скоро - падането му, който причинява моментно влошаване на здравето. Ако вместо прости захари под формата на бонбони, което ядете пълнозърнести храни, захар постепенно ще бъдат освободени от тях в продължение на часове. Следователно, експерти препоръчват продукти като кафяв ориз или зърнени храни, храни, богати на влакна, както и ядки, слънчоглед и тиква, лен, сусам, които са добре доказани по отношение на регулирането на нивата на кръвната захар.
7. Слушайте музика положителен
Многобройни проучвания показват, че слушането на "енергията" на музиката е ефективен начин да се повиши нивото на активност. Наред с другите неща, това е прост, здрав и евтин начин да се справят със стреса и умората.
8. Дишайте чист въздух
Повечето от нас трябва да работят в затворени пространства с ограничен достъп до свеж въздух. Ако не можете да редовно се проветри помещението, периодично се опита да диша чист въздух, с изглед към улицата. Можете също така да се разгледа възможността за завръщането си у дома пеша или изход за една спирка в дясно. Оксигенация тяло има значителен ефект върху нивото на енергия.
9. Настройте на околната среда
Нашето настроение се отразява всичко, което ни заобикаля. Това се случва, че не се чувствате твърде добре на работното място. Уверете се, че имате удобен стол, добро осветление. Може би имате нужда от повече пространство или мълчание? Понякога е достатъчно да се промени само с едно дразнещо да се чувстват по-комфортно и да се чувствате енергични.
Уви, дори и най-силно кафе не е заместител на сън. Ако водят динамичен живот, винаги в движение и не получават достатъчно сън, никога няма да се чувствате отпочинали. Sleep - това е най-добрият начин за възстановяване на организма, така че се опитват да спят през деня, най-малко 7 часа. По време на сън, растежен хормон се освобождава, отговарящ включително поради процесите на възстановяване. И ако спи твърде малко, а след това ние се прекъсне производството си и не се даде възможност за пълно възстановяване.
Тези 10 неусложнени препоръки ще ви помогнат да станете по-весел и енергичен човек. Както можете да видите, да се намери отговорен за жизнената енергия не е толкова трудно.