4 най-добри упражнения за начинаещи в областта на спорта, които можете да направите в къщи, живот, трикове
Сподели във Facebook Vkontakte Odnoklassniki
Дворът е почти лято, и костта е все още широко? Можете да започнете да влезе във форма в момента! Има четири прости упражнения, които можете да направите в къщи, за да започне и да се повтаря всичко по-добре и по-добре, дори когато спортната тренировка ще се премести на ново ниво. Въпреки, че този пост е за тези, които са нови за този спорт, в действителност упражнения са подходящи за всеки - особено за тези, които водят много зает начин на живот. Ако не можете да редовно ходя на фитнес или да получите в природата, всичко, което трябва - минимално пространство и максимално усилие! Не позволявайте на липса на време, за да се превръща в извинение за липсата на физическа активност.
В този случай, първата стъпка към силно тяло не трябва да бъде сложно: упражненията, изброени по-долу, под действието на силата на абсолютно всичко! Направете всеки един от тези упражнения 3-4 пъти седмично, и вие ще бъдете изненадани колко да се засили тялото си през тези прости усилия. Дали можете да посвети на това е 10 минути или един час - резултатът ще бъде все едно!
Сандъкът на мускули, бицепс, мускулите си лаят. Подходящ е за всички нива - от начинаещи до продължат.
Лесни стъпки, за сила и хармония:
Поставете дланите на пода на ширината на раменете, повдигнете горната половина на тялото над земята. Протегни се в една линия, държейки тялото му от земята на ръцете и краката му. Да лицеви опори, изкривени добре ръцете, както и да се върнете в изходна позиция. Повторете. Погледни надолу и леко напред. Ако сте особено трудно да се направи лицеви опори - можете да започнете с лицеви опори с колене. Повторете от 5 до 10 пъти във всеки пакет; с течение на времето, увеличаване на броя на повторения.
Мускулите на ядрото. Подходящ е за всички нива - от начинаещи до продължат.
Лесни стъпки, за сила и хармония:
Поставете лактите на пода точно под раменете; Ръцете трябва да бъдат изправени пред навън по отношение на тялото. Погледни надолу и леко напред. Протегни се в една линия, държейки тялото над земята на лакти на ръцете и краката. Опитайте се да издържи толкова дълго, колкото можете. Имате 3 серии (започват с малка дължина на подхода - от 15 до 30 секунди). Постепенно увеличавайте времето на престой в бара до 2 минути по-дълго.
Burpoe (скокове от подпорната лъжа)
Всички мускулни групи; комбинацията от силова тренировка с кардио. Подходящ е за всички нива - от начинаещи до продължат.
Лесни стъпки, за сила и хармония:
Започнете упражнението от изправено положение. Седнете и докосват земята с пръсти. Скочи назад от близко разстояние, докато лежи, подпрян на ръце, след това се върнете обратно на краката и скочи от сб Повторете целия цикъл отново. Започнете бавно и направи Burpee за минута. Тъй като ние се движим напред, увеличи скоростта. Вашата цел - от 5 до 10 минути по-високо темпо Burpee.
Сърдечно-съдова система, мускулите кора, ръцете и краката мускули, други групи мускули.
Лесни стъпки, за сила и хармония:
Купете си въже за скачане, не забравяйте детството - и скочи! Опитайте се да гледаме напред и дръжте ръцете си на нивото на талията. Започнете с малки цели - например, с минута скокове, след това се увеличи времето за 10 минути или повече.
Фитнес започва днес!
За бързо да свикна с упражненията, веднага след като започнете да ги правите редовно. Процесът на формиране на навика е по-важно от това, което правиш и колко дълго ще го направя. Повечето навици се формират в продължение на 3 месеца, така че ако сте начинаещ, започнете с разпределянето на време за себе си 3-4 пъти седмично. Време няма значение - упражняване ще се отплати, дори ако само може да ги направи в продължение на 5 минути. След като укрепен навик - да увеличи времето и броя на масивите, а резултатите ще се изненадате!