човек фаза на съня време - кой от тях е по-добре да се събудите
Deep здрав сън - една от най-важните условия за нормално човешко същество. Ако той отива всеки ден по различно време или не достатъчно сън, там са всички видове нарушения и (до хронично безсъние). Но понякога дори и оптималното количество сън не ни помогне да спи и се събужда, ние се чувстват претоварени. Защо се случва това?
В този случай, експертите препоръчват заплащане внимание на фазите на съня (етап), които имат определени характеристики и отговарят на специфичните тесен задачата. В каква фаза на съня е по-добре да се събудя, и как да се определи изкачването? На тази и не само ще бъдат обсъдени по-долу.
етап REM съня
За да се разбере правилно нюансите и особеностите на човешкия сън, трябва да знаете, че тя е разделена на две фази - бавно и бързо. Бавно, от своя страна, е разделена на 4 под-фази. По този начин, първата подгрупа фаза продължава средно около 15 минути. Ние всички я познават и като дрямка. Какво ще се случи на този етап:
- тяло постепенно отпуска;
- забавя сърдечния ритъм;
- дишането става плоска;
- мозъка обработва терабайта информация, получена на ден.
Точно по това време мозъкът търси решения на предизвикателствата, пред които сме изправени. Някои хора, специално изсипаха в продължение на 15 минути, за да намерят изход от ситуацията. По време на дрямка често се появяват много ясни слухови халюцинации, сякаш някой ни казва, цели изречения, точно над ухото.
Втората фаза на не-REM сън отнема общо около 20 минути. Мозъкът постепенно намалява интензивността на работата, пулса се забавя, дишането изравнени и мускули да се отпуснат. Въпреки забавянето на мозъчната дейност, слух все още е чувствителен. Следователно, дори меко шумолене и внезапен шум може да причини човек да се събуди. Ето защо, от главните условия за този суб-фаза на съня - абсолютна тишина с липсата на каквито и да било външни звуци.
Що се отнася до третия етап, той вече принадлежи на дълбок и спокоен сън. По това време, спящият е трудно да се събуди (дори силни странични звуци).
И накрая, последната - четвърта фаза. Неговата продължителност - от 30 до 45 минути. Това дава възможност да се получи достатъчно сън и почивка на тялото, това е от съществено значение, за да го възстанови. В този момент, лицето е доста трудно да се събуди. В четвъртия под-фаза, следният феномен (ако е склонен да спи): сомнамбулизъм (насън), се говори в съня си. сънища.
Това е моментът, когато се започва механизмите за обновление. Налице е активна обновяването на клетките на. тялото ремонт на мускулната и костната тъкан, работи за укрепване на имунната сили.
Фаза на бързо движение на очите
- аритмия сърдечен ритъм;
- неравномерно и неравномерно дишане;
- понижен мускулен тонус;
- бързото движение на очните ябълки под клепачите;
- възможни конвулсивни движения на краката или ръцете.
Призори бързата фаза постепенно измества бавно. Ако по някакви причини, за да се ограничи броят на нощ почивка, на първо място ще се намали дължината на това бързо, не се забави вълната на съня (тя на практика не се променя).
Всички ние често сте забелязали, че дори и в почивен ден доста лесно се събуди без будилник (но само при условие, че не е имало успиване). В този случай, тялото ни се чувства чувства страхотно - той е напълно отпочинали и пълни с енергия. Това се случва, защото ние започваме да се събудят в ранните етапи на не-REM съня. Тя е по време на този период, ние все още не са преминали етапа на REM съня. но мозъкът е отпочинал и готов за гледане.
Ако фазата на бавния дълбок сън, ти се събуди будилника, ще се чувстват претоварени. Събуждайки се, ще бъде изключително трудно. Според експерти, най-доброто време да започнете деня - първия или втория етап от не-REM сън. През този период, вие сте изненадващо лесно да се събуди.
Оптималното време да се събудя
За един човек спал добре и се чувствах подновява, той се нуждае от всеки един фаза на съня. Препоръчително е да се почива се състои от четири пълни (завършени) на бавно и бързо фази цикли. В този случай, най-добре е, че те са най-накрая приключи до 4 часа сутринта. Факт е, че след този час фазата на REM сън вече не се появява.
Но това не означава, че трябва да ставам точно в 4:00 сутринта. Този път сън е изключително полезен за правилното функциониране на тялото ни. Именно в този сънлив период е активно възстановяване на запасите и силата на нервната система. За да спите добре. да не забравяме за следните полезни препоръки:
Обърнете внимание на фазата на съня. В крайна сметка, здравето ви ще зависи изцяло от кои от тях сте будни. Един цикъл трае около 2 часа. По този начин по-бързо фаза е не повече от 20 минути.
Обърнете часовника и независимо изчисляване на оптималното време да се събуди. Ние трябва да спи поне 6-8 часа. Граф определени интервали от време от 2 часа и да зададете алармата. Но не забравяйте да се вземат предвид фактора на физическа умора. Колкото по-уморен е човекът, за по-дълго от бавното фаза на съня си.
супа помощници
Те не само се изчисли оптималната физическа активност, но и ще помогне да се определи час за събуждане. Освен това, някои модели могат да се вземат предвид вътрешните и външни фактори, и въз основа на тях да се даде ценни съвети за това как да се подобри качеството на съня.