Гимнастика и упражнения за остеохондроза на шийните, торакалните и лумбалните прешлени,

Остеохондроза - един от най-честите заболявания на съвременния човек, който не се отразява пряко представляват заплаха за живота, но това оказва значително влияние върху неговото качество. Mnogofaktorialnoe заболяване, се характеризира с различни клинични симптоми и често открива при етапа на активното унищожаване на междупрешленните дискове. Може да засегне всяка част на гръбначния стълб, често страдат от шийката на матката и на лумбалните прешлени.

В момента, медицински специалисти от цял ​​свят в истинския смисъл на борба с остеохондроза, вариращи от ранното откриване на рискови фактори и отстраняване на причините за заболяването и завършва разработването на ефективни лечения. Мога ли да се отървете от дегенеративни заболявания диск завинаги? За съжаление, това е хронично заболяване, с които пациентът трябва да се научат да живеят. И какъв е този живот, е до голяма степен зависи от самите пациенти. Само безусловното изпълнение на препоръките на лекаря ще спре процеса на заболяването и да живее нормален и активен живот до дълбока старост.

В нашия днешната статия ще се съсредоточи върху достъпни, не изисква материални разходи метод на лечение: упражнение, че всеки може да се научи и да направи у дома си. Не се предотврати такава дейност и здрави хора, ще се предотврати заболяване и подобряване на здравето.

Общи правила за домашен фитнес

Подобно на други терапии, упражнения остеохондроза имат свои собствени характеристики, противопоказания и ограничения, които са обединени в общите правила, които изискват безусловното спазване на:

Това осигури упражнения и дали те започнете процеса на възстановяване на хрущялната тъкан на междупрешленните дискове

Тренировки в остеохондроза - е част от цялостен лечение на заболяването, което допринася за успеха на терапията. По отношение на възстановяването на хрущялната тъкан, способността да се самолекува се съхранява само в ранните стадии на болестта, както и в разгара на болестта, когато дискът е вече напукана и деформация, дори и най-мощният и скъп hondroprotektory не може да доведе до пълно възстановяване на анатомични структури на данните, обаче, може да спре нататъшното им унищожение.

Редовна практика водят до следните положителните ефекти:

• Укрепва мускулите (и двете повърхностни и дълбоки мускули на гърба), които са силно мускулна корсет, който държи на гръбначния стълб в правилната позиция;
• Елиминира задръстванията в тъканите, получени излишък интерстициална течност и лимфен;
• Мускулите стават по-еластични;
• Тя подобрява поза, премахване на натоварванията при дисбаланс на различни части на гръбначния стълб;
• Намалява натоварването на повредени прешлени;
• Тя подобрява обмяната на веществата в засегнатата област на гръбначния стълб, поради активирането на циркулацията на кръвта;
• Възстановява подвижност на гръбначния стълб;
• Отстранят или значително намалява хронична болка и други неприятни симптоми на заболяването;
• Той се увеличава периода на ремисия.

В общи линии, редовните часове имат положително въздействие върху състоянието, което прави тялото по-подготвени, устойчиви на неблагоприятни фактори на околната среда. След 1-2 месеца редовни упражнения значително подобрява настроението и здравето като цяло, липсата на физическа активност, се елиминира.

Гимнастика в остеохондроза на шийните прешлени

Най-често, болки в кръста се отразява на шийните прешлени. Всяка година на заболяването е по-млад и се намира в почти всяко човешко същество, след 25-30 години. Причините за това са много. Патологичен процес в шийните прешлени е много неприятни симптоми, които е невъзможно да се живее и работи нормално.

Редовните упражнения с цервикална остеохондроза, дори и в по-голяма степен, отколкото лекарствата помогне да се отървете от неприятните симптоми. Комплекси гимнастика в остеохондроза на шийните прешлени и опции комбинации са много. Тук са 10-ефективни основни упражнения, които трябва да се правят всеки ден в продължение на 15 минути.

IP легнал по гръб върху равна повърхност, заделени малко ръка за ръка, краката повдигнати и свити в коленете. Краката трябва да имитират колоездене: извършване на 8 завъртания на десния крак, както и още 8 ротации, като се започне с левия крак.

IP Лежейки по гръб върху равна повърхност, пръстите на ръцете се държим заедно, и да поставят на дланта на ръката си под главата. Foot да почиват на пода, краката свити в коленете. Бавно вдигнете главата и горната част на тялото от пода докато издишате, така че не е напрежението в мускулите в долната част на гърба. На вдишвам за понижаване на главата си и се отпуснете. Повторете 5 стр.

IP Лежейки по гръб върху равна повърхност, пръстите са съединявани в замък и да поставят на дланта на ръката си под главата (колена, лежащи на пода). Крака сгънати в коленете, стъпалата да се опират на пода и възможно най-близо до тях тласък на таза. Алтернативно се обърне и да постави на колене от двете страни на тялото, така че главата и ръцете фиксирани на пода. Повторете 10 стр.

Изходно положение: лежи по гръб върху равна повърхност с краката рамото ширината на раменете, свити колене, почивка на пода. Ръце - покрай тялото свободно. На Вдишайте бавно повдигнете бедрата от пода до стомаха и бедрата образуват права линия, разтегнете мускулите на гърба. На издишайте, понижаване на таза. Повторете 5-10 стр.

IP лежи по гръб, краката притискат към пода и краката се наведе на коленете. Забавеният каданс докато издишате да се вдигне и двата си крака и издърпайте колене до гърдите си, ако е необходимо, за да си помогне с ръце. Останете в това положение за няколко секунди, вдишания вземе в изходна позиция. Повторете 5-10 стр.

IP Лежейки по гръб върху равна повърхност с краката рамото ширината на раменете, свити колене и почиват на пода. На вдишвам да вдигне ръцете си и ги разтяга, като че ли разтягане на гръбначния стълб. На издишайте, повишаване на коляното на единия крак към корема си с ръце и прегърна. Бягайте за 5 комплекта с всеки крак.

IP по корем, ръце почиват върху дланта му. За да се повиши таза над пода, първия завой в областта на кръста, а след това се огъват обратно нагоре дъга. Повторете 5-7 стр.

IP на четири крака. Успоредни на пода, за да се вдигне ръката и крака, един срещу друг, задръжте за няколко секунди. ги пуснете на пода. Променете крака и изпълняват едни и същи. Повторете за всяка двойка "ръка / крак" 10 стр.

IP легнало по корем, с протегнати ръце, крака заедно. В същото време повиши ръцете и краката си, за да запази позата, в тази позиция за няколко секунди. да падне на пода. Повторете 4-5 стр.

IP легнало по корем, ръцете му почиват дланите на пода. Повдигнете горната част на тялото етаж, опитвайки се да се огъват на лумбалните прешлени, останете в това положение за няколко секунди. и да падне на пода. Повторете 5 стр.

За профилактика на заболявания се препоръчва да изберете 4-5 упражнения от всяка група за различни части на гръбначния стълб и да ги обедини в една сесия, да се проведе, която не е по-малко от 2 пъти седмично. Плуване, скандинавско ходене, дихателни упражнения и активно си върви - това е и ефективни начини за предотвратяване на заболяването, които са достъпни за всеки.

Какви упражнения да правите в случай на остеохондроза в остър период

В остър период е разрешено само дихателни упражнения, а след това, ако тя не води до повишаване на симптомите. За изпълнението му трябва да лежи по гръб върху твърда повърхност, така че склонен главата е позиционирана над краката. Shin трябва да се повдигне малко от поставянето им под малък валяк. В тази позиция трябва да се бавно, но дълбоко дишане с помощта на диафрагмата. Това упражнение помага за облекчаване на мускулни спазми, и по този начин се намали интензивността на болката.

Какво по-полезен в гръбначния остеохондроза

Ако условията позволяват, да има време и желание да научат нови алтернативни методи на лечение, ефектът е добър във всички форми на дегенеративни заболявания диск да има:

• плуване;
• Скандинавско ходене;
• на Fitball класове;
• дихателните упражнения Strelnikova.

Във всеки случай лекарят трябва да бъдат приведени в съответствие с възможността за използване или метод. Не е необходимо да се стремим в същото време да се прилагат всички възможни техники: това може да доведе до влошаване на заболяването. Така например, през нощта, можете да извършвате набор от упражнения, а вечер да се разходят по скандинавско ходене. Това ще бъде достатъчно, за да се запази на заболяването под контрол и предотвратяване на неговото развитие.

Упражнения по остеохондроза обратно у дома - това е достъпни, полезни и ефективни. Основното нещо - желанието да се подобри тяхното здраве, което е не по-малко от половината от успешното лечение!