Издърпайте нагоре магарето у дома бързо
За да се подобри в хълбока район, укрепване на мускулите, да се отървете от целулита, стяга кожата, можете да прибегнете до упражненията. Основното правило на упражнения - е редовната физическа активност върху сърдечно - и силова тренировка оборудване.
Основните правила на упражненията за задните части
Издърпайте нагоре магарето у дома възможно най-бързо, след простите правила на упражненията:
- Системни и редовни упражнения.
- Постепенното увеличаване на товара, при наемане на работа.
- Един интегриран подход.
- Корекция на доставките.
- Провеждане на обучение с професионална треньор.
- Наличието на светлина тренировка.
- Изпълнете упражнения сутрин.
- След приключване на обучението, извършване на упражнения за разтягане.
При спазване на горните правила, вероятността е достатъчно висока, за да се постигне положителен резултат.
Издърпайте нагоре магарето у дома бързо: упражнение
Издърпайте нагоре магарето у дома бързо упражнения ще ви помогне, ако го направите, най-разнообразни. Това може да са упражнения с допълнителна тежест или без гири, упражнения, изпълнявани по време прави, и седнали, в легнало положение, и във фитнеса.
Добре е да знаете! Бързо стегнете задните части у дома, можете да извършване на редовно упражнения. Ако тренировка няма да бъде системно, не е възможно да се постигне никакви резултати.
Ако се занимават с кардио (упражнения във фитнеса), е възможно не само в един кратък период от време да спра магарето у дома, но също така и да се отървете от няколко килограма мазнини в други части на тялото.
достатъчно ефективна натоварване за мускулите на тазовото дъно работи. Ежедневно бърза писта за къси разстояния (спринт), за да се направи релефите на мускулите на тялото.
Упражнения, изпълнявани в изправено положение
Обучението се състои от упражнения, изпълнявани в изправено положение, са достатъчно добри, за да създадете много мускулната дефиниция, както и да направи краката като цяло тънък.
Ако се занимават с кардио, е възможно не само в един кратък период от време да спра магарето у дома, но също така и да се отървете от няколко килограма мазнини в други части на тялото.
Упражнение №1. Странични златистата. За да изпълните това упражнение, което трябва да поставите на вашия крака на ширината на раменете, сложи ръце на колана си. Крановете се обръщат първо единия крак встрани на 90 градуса. Необходимо е да се извърши упражнения всеки крак 20 пъти.
Прочетете статията популярните категории: за почистване на кожата пилата на Scholz за токчета. Функции на програмата, Цена, мнения.
Упражнение №2. Дълбоки клекове. Можете да използвате твърда гумена топка за това упражнение. Необходимо е да се вземат в изходна позиция - състояние, краката, определени раздалечени, ръцете държат заедно в предната част на гръдния кош в замъка или в ръцете на топката е.
На следващо място, бавно, за сметка на до 5, седи дълбоко, колкото е възможно. Тогава, точно както бавно се покачва. По време на упражнението, ръцете трябва да са постоянно на гърдите.
Това упражнение може да бъде сложно, ако след една дълбоки клекове, като се изправи, просто отидете на скока. Това не е лесно да се изкачи, но скока. Изпълнете 30 пъти.
Упражнение №3. Клекове. Необходимо е да се изправи прав, пускане в подножието на ширината на раменете. При желание, можете да вземете в ръцете на гири.
Тогава просто трябва да клякам до коленете и бедрата са на една и съща линия, огънатата крака образува прав ъгъл. Ако сте в ръцете на гира, ръцете трябва да са свити в лактите. Клекове 25-30 пъти.
Набор от упражнения в легнало положение
За да спрете магарето у дома бързо, упражнения трябва да се извършват в легнало положение.
Упражнение №1. За извършване на моста трябва да вземе хоризонтално положение на гърба, краката свити в коленете, ги поставят на разстояние от задните части. След това трябва да се вдигне на бедрата възможно най-високо.
Можете да полегне. Повторете 15 пъти. За да се постигне най-добър ефект върху стомаха трябва да се постави допълнително тегло и правя упражнения с него.
Обърнете внимание! Sag в задната част не може да бъде, ако има гръбначния заболявания: артрит, остеоартрит, болка в кръста и всяка възпаление на лумбалните или гръдни региона.
Упражнение №2. За да спрете магарето у дома бързо, упражнения под формата на дълбоки крачки ще бъдат продуктивни. За да изпълните, за да вземе хоризонтално положение.
По шията се препоръчва да се сложи мека възглавница или навити кърпа. Това е последвано от своя страна повиши подножието, на първо място е 15-20 градуса, а след това се увеличи амплитудата на до 50 градуса.
Когато на сухожилията и мускулите се простират малко razogreyut, е възможно да се произведе златистата върху доколкото разтягане.
Най-полезно упражнение за красива фигура: Планк - снимка преди и след (резултати)
Упражнение №3. Обучение на седалищните мускули. Това е много просто упражнение. Той може да изпълнява и двете легнало и податливи. Необходимо е да се вземе хоризонтално положение, като се прецеждат задните части и да ги задържат под напрежение за 5-10 секунди. Повторете 50-60 пъти.
Упражнение №4. Вземете една позиция лежи на едната си страна. Ръка, която е по-близо до пода, трябва да се постави на лакътя или поставени под главата си. На следващо място, леко повдигнете крака, който е на върха, и я задържа в тази позиция в продължение на 10-15 секунди. Това упражнение укрепва glutes и помага да се отървете от мазнините по бедрата. Повторете 25-30 пъти, в няколко подхода.
Упражнения, изпълнявани на четири крака
Затегнете свещеникът бързо у дома ще ви помогне упражнения, изпълнявани на четири крака