Как бързо и ефективно да отслабна в краката

Много момичета и жени се опитват да намалят теглото си в продължение на години. Всеки иска да се отърве от мазнините в проблемна област. Момичетата с тип фигура "круша" на тази област често са краката (въпреки това, за вида на "пясъчен часовник" също е често срещан проблем). Основното нещо - да се чувствате комфортно в тялото си. Ако не, тогава нека да се научите как да отслабна в краката.

Грешки и неточности

На първо място, ние трябва да помним, че това не може да бъде изолиран. Ако отслабнете, а след това по цялото тяло, а не само в ръцете, краката, или папата. Да, проблемните области могат да предприемат повече мазнини, но с краката отслабнете до известна степен, другите си части на тялото. Много момичета мастна тъкан по време на загуба на тегло отива, на първо място, от гърдите.

Някои жени започват да текат на 5 км в опит да направи краката тънък. Но дълго монотонен кардио не допринася за загуба на тегло. Тъй като искате да отслабнете бързо, трябва да се движи с една процедура интервал. Това е най-ефективен. Увеличаване на продължителността и интензивността на тренировките постепенно. Ако никога не сте ангажирани с танци и спортове (танцуват за един час веднъж седмично - не се брои), а след това се изпълнява веднъж не се препоръчва за 5 km. Вашето тяло може да мисли, че е критичен стрес ситуация, и започват да се запишете на мазнини (поради загуба на тегло не трябва да бъде изключено). Всичко трябва да се подхожда разумно.

Една обща недоразумение: не ям след шест. Всъщност, последното хранене трябва да бъде до 3 часа преди лягане. Препоръчителна светлина зеленчукова салата, нискомаслено кисело мляко домашно, ниско съдържание на мазнини извара с фибри. По-добре е да се избегне яденето на плодове през нощта, тъй като те съдържат фруктоза, която също може да се нанася върху нашите бедрата и краката, когато да ядат плодове през нощта. Можете да пиете зелен чай (без захар и десерти prikusku), но най-малко 1,5 часа преди лягане.

Ролята на храненето

По-долу ще бъдат дадени упражнения, които ще ви отнеме само 30-40 минути на ден. Те ще се получи желаният ефект, ако ще се коригира и храна. В края на краищата, да намалите теглото си, без значение от проблемна област, ние се нуждаем от цялостен подход. Неблагоприятно влияние върху тялото lipidoobmene овкусители, стабилизатори, консерванти, багрила, ГМО и т. D.

През нощта (30 минути преди сън), можете да изпиете чаша топло мляко, поставяйки го на половин чаена лъжичка мед, ако желаете. Вечер мляко се абсорбира добре и помага да се нормализира обмяната на веществата. Ако ядете месо вечер или мастни храни, те ще бъдат усвоява и нощ. Това означава, че тялото не почива правилно. А на сутринта да се събудите апатичен. Също така, храната през нощта осигурява подуване и чувство на тежест в стомаха на сутринта.

здравословна закуска

Не е задължително да се яде за закуска нещо сериозно. Можете да направите полезен, но вкусна храна. Една нощ изсипва 50-80 грама овесена каша кисело мляко (1% мазнини) ферментирал печени домашно кисело мляко или без добавки в стъклен буркан или плоча. По желание можете да добавите тези съставки:

• влакна или трици
• стафиди
• нарязани сушени кайсии
• нарязани смокини
• малко нарязан дати
• ленено семе
• всички счукани орехи (не е задължително да се разпадат, достатъчно, за да нарежете на парчета, които можете да дъвчете по без напрежение)
• 1 час. L. мед
• Таблетки с нула калорични подсладители или стевия

Покрийте контейнер с капак смес. На сутринта, веднага след като се събуди, да получите закуска му от хладилника. По-добре е да не се загрява на котлона или в микровълновата фурна. Ако искате бързо да се затопли на здравословна закуска, изсипва вряща вода в голяма купа и сложи на един буркан с овесена каша. След 10-15 минути, можете да започнете хранене. Ако не се яде през нощта, по време на път, за да се събуди апетита си и не трябва да натиснете вкусна овесена каша сила.

Ролята на въглехидрати

По-добре е да не се изключват от въглехидрати за закуска. Тялото е изчерпала своите резерви за през нощта, а сега той се нуждае, за да ги попълни спешно. Ако не можете да се премахнат сладкиши и всякакви вредни десерти от менюто си, след това да ги яде на сутринта. Тази сутрин, имаме бърз метаболизъм. който не позволява на мазнините, депозирани на краката си (разбира се, ако решите да се изравнят по-рано и да не се яде два килограма торта или пет бара на шоколад).

Необходимо е да се премине постепенно към полезни сладостта. сушени плодове, ядки, домашни сладкиши полезна брашно и захар (от заместители на захарта от естествен или синтетичен произход, които имат 0 калории). Първи на мястото на магазина на сладкиши (торти, бонбони, кроасани, бисквити), които се хранят в един ден, за полезност. След това, когато вие ще ядете само полезни desertiki, намаляване на техния брой.

Някои подходящ друга система. драматичен пълен провал на сладко. Но това не е така много. В някои от момичетата след драматичен провал за седмица или две (понякога 2-3 дни) идва разбивка. И те започват да ядат всичко. Разбира се, когато мазнината започва много бързо и в големи количества, депозирани, то ще по-голямата част е в проблемните зони. Поради смущения ви заплашват още по-пълно на краката.

Както вече споменахме, въглехидрати са бавни и бързи (друго име: прости и сложни). Бързи въглехидрати:

• курабийки
• бял хляб и хлебни изделия
• сладки напитки
• всичко, какво да ядат захар (и захарта е прост въглехидрат или бързо)
• нишесте
• кроасани, кифли
• торти
• Бяла евтин ориз
• картофи
• юфка, макаронени изделия и др. г.

Бърз старт за храносмилане на въглехидратите само за няколко минути (до половин час). Тялото просто не се нуждае от толкова много от тях (особено ако сте седнали или неактивни зает дейност в тези половин час), тъй като тя започва да се съхранява на мазнини в резерв, като към нашите проблемни области - краката.

Бавни въглехидрати не могат да бъдат изключени от диетата си, без значение колко килограм от бедрата и краката не искам да загубя! Никога не седи на въглехидрати диета без! Те са от значение само за професионалните спортисти. И наскоро имаше много информация от sporstmenok практики, които седяха на нисковъглехидратна и несъдържащи въглехидрати диети. Тяхната обратна връзка потвърждава, че липсата на въглехидрати бавно се отразява неблагоприятно не само настроението, но и на здравето на човека като цяло. Момичето дори може да се измъкнеш от месечния цикъл (аменорея, или идват - пълна липса на kritichesakih дни).

Заслужава да се отбележи, че след bezgulevodnyh диети често се случва увеличаване на теглото. набъбва на тялото и започва да се съхранява на мазнини в резерв, тъй като "страх" от началото на следващия период на безсъзнание и безмилостен глад. Така че, вие сте една седмица или втори на нисковъглехидратна или въглехидрати диета без ще падне на част от мазнините от краката, а след това се върнете към нормалния хранителен режим, и вие ще се напълни с вода. Крака са като два безформени колона, както и за лицето на всяка цена да мълчат ...

Ролята на вода за отслабване на крака

Колкото по-чист и балансиран на соли и минерали, водата, която пием, толкова по-добре нашия метаболизъм. Добър метаболизма (обмяната на веществата) гарантира нормалната разцепването на мазнините в тялото. Това означава, че мазнините не ще се забави по този проблем площ - краката. В допълнение, лошо качество на водата често е причина за отоци. Човекът с оток е по-пълна, отколкото в действителност (и в баланса, можете да намерите значително покачване на теглото).

В твърде ниска активност (заседнал начин на живот, да лежи) или непрекъсната работа "на краката си", можете да страдат подуване на долните крайници. И не само се подуват краката, но и на бедрото и на пищяла. Ако в края на деня (или вечер) имате едно или повече от следните прояви има вероятност да причинят подуване:

• започнете да се възползват от обувки, които ви носят през нощта без проблеми
• имате тежест в краката (дори и да не са прекарали целия ден в изправено положение)
• краката си да изглеждат по-визуално пълни (забележете как краката като цяло и поотделно на краката)
• не получите в обувките, които по различно време на денонощието обувки лесно
• когато стреля дънки или други тесни дрехи от дъното, на краката може да се види от стриптийз и други твърди елементи

Какво трябва да се пие за да се избегне подуване на краката? Предпочитам минерална вода без газ, филтрирана вода за битови нужди, зелен чай. Полезно е да се пие най-малко 150 мл вода на гладно (след събуждане), за 15-25 минути преди закуска. Между храненията също препоръчва да се пие чаша вода. Елиминирайте сладки чайове, безалкохолни напитки и кафе.

отслабна в краката не може да бъде само масажи. Но те ще настройват своята повърхност и да помогне на равномерното разпределение на водата в клетките. Не е задължително да отидете на масаж в салона. Достатъчно самостоятелно масаж преди лягане. Или да поиска вашата половинка да допринесе за вас в преследване на идеала за красота.

Можете да използвате масло от разтягане (това е добра профилактика на проблема), зехтин или кокосово масло. Можете да вземете всяко етерично масло, основа и да се добави масло:

Масаж трябва да се направи най-малко 5 минути (или дори по-добре - 15), и редовно, в противен случай ефектът няма да бъде. Комбинирайте масаж с правилно хранене и физически упражнения, и вече няма да се чудя как да отслабна в краката.

Упражнения за отслабване на крака

Те може да се направи по всяко време на деня, да се ръководи от графика си. Всеки от описаното по-долу упражнение трябва да направите първите 10 пъти (3 комплекта всеки). Ако сте с наднормено тегло в началото на практика, можете да направите само един подход.

Упражнение 1. Легнете на пода, ръцете са поставени по протежение на тялото в отпуснато състояние, краката трябва да са около ширината на раменете един от друг. Трябва да се разположи на двата стълба на първо отвътре, а след това, че във токчета трябва да се натисне на пода. Направи го с темпо (за да се чувствате тежестта, а не просто автоматично повтаря движения, без много напрягане). Когато сте повтаря 10 пъти, за да си поема дъх и да са необходими още 2 комплекта.

Упражнение 2 за укрепване на вътрешната част на бедрото. Изходно положение: легнал по гръб. Сложете ръцете си от двете страни. Leg повдига под ъгъл от 90 градуса на гърба, а след това веднага се огъват в коленете. Краката трябва да са напълно успоредни на пода. Следваща наведен и коленете ( "държи" токчета заедно).

Упражнение 3 - "Велосипеди". Лежейки на пода, повдигнете краката си към тавана, се огъват в коленете. Ние започваме да се направи кръгово движение, сякаш въртите педалите на велосипеди. И не се намали на пътя!

Упражнение 4 - "ножици". Отново, лежат на пода. Повдигнете краката оправям напълно на нивото на 45º спрямо пода и започват да ги пресича, имитирайки рязането с ножица. Ако сте сериозно да има 10-кратно повторение на първата пет пъти повече от себе си граница, но направи най-2-3 задава повече.

Упражнение 5: лежи на пода, краката му са свързани помежду си. Ръцете трябва да се опре на пода и повдигнете двата крака едновременно възможно най-високо в гърдите, да ги огъване в същото време. Изправете без да докосвате пода.

Упражнение 6 - атаки. Стойка. Крака държат на ширината на раменете. Десния крак стъпва напред, оставяйки отляво на мястото си. Бавно клякане, слушане на тялото си. телесно тегло на десния крак. Ние трябва да седне възможно най-ниски, а след това също така бавно дишане, се изправи. За левия крак повтаря една и съща последователност.

Упражнение 7 - клекове. Стоейки, дръжте краката заедно, ще се настанят 10 пъти. Не правете това твърде бързо, най-важното - да се намери правилният скоростта, с която товарът ще се усети най-много. След това сложете ширината на крака на раменете и клякам още по-бавно. Бе повторена 10 пъти. Всички тези стъпки се повтарят повече 2 подход.

Упражнение 9. По това време ние да седне на стол (лицето на гърба на разгърнати) с плосък гръб. Крака пазят отпускам и да снемат ги възможно най-високо, а след това бавно потъват в пода.

Упражнение 10 - "Nogohod". Сядаме на пода с прави крака издигната. Дръжте ръцете на гърдите, може да ги пресече. Движим се по пода, използвайки само силата на задните части. Тя също така ще затегне корема и гърба (някой повече, някой по-малко). Ръцете да се насилвате е забранено. Тогава, точно както на папата "отиде" обратно. Отпуснете се на минута, а след това повторете 2-3 пъти ходене.

Упражнение 11 - скокове. Направо десет пъти на левия крак, а след това по същия начин на правото, а след това 20 пъти на два крака. Желателно е, че краката му бяха podstelil нещо амортисьорите, поне karemat. Вие не може да скочи боси върху бетон или други твърди повърхности, защото боли колената и гръбнака ми. Прескачане на препятствия може да се повтори с крака леко по-широки от нивото на раменете.

Упражнение 11 телета. Някои момичета не са доволни от състоянието на долната си крак (прасец). Поради краката им да изглеждат sosiskoobraznymi пълнота, и зимни обувки да вземете трудно - ботуши не са закрепени в областта на проблемното място. За да бъде приведена прасеца, за да им помогне postroynet, направете това упражнение редовно. Стои до стената. Вземи в ръцете на нещо тежко. Ако сте с наднормено тегло в началото на практика, не използвайте претегляне. Бавно се издигне на пръстите на краката (може просто да се придържаме към стената за баланс), а след това също толкова бавно се спускат. Повдигане и спускане трябва да отнеме около 10 секунди.

Повторете тези подобрения, докато не усетите парене в краката. Това може да бъде 20 или 60 пъти. След това останалото е буквално 30-45 секунди и да започне всичко отначало. Внимание: ефекта от това упражнение ще бъде видим само след няколко месеца на редовни физически упражнения! Но ефектът си заслужава.

Прости тайни за отслабване на крака

В допълнение към горното упражнение, което трябва да направите около 30 минути на ден (да, не забравяйте, че от съществено значение редовността), има и други полезни видове физическа активност. Те помагат да се отървете от излишните сантиметри от краката и да донесе на тялото в тонус. Те са следните:

• ходене
• pedestrianism
• плуване
• интензивно бягане, джогинг светлина
• скачане на въже (горят в пъти повече калории, отколкото джогинг)

Също така се използва душове, насочена към краката. Не помага да се отървете от мазнините, но ще премахне целулита мразеше (в комбинация с други агенти, разбира се) и да направи краката на задната повърхност на гладка и привлекателна. Душове добре се отрази състоянието на кожата, което е важно за един здрав и красив вид.

Повече ходиш. Това помага на метаболизма ви не спят зимен сън. Например, ако можете да отидете на 2 спирки на автобуса, те по-добре отидете пеша. От асансьора също трябва да се изхвърли. Разхождайки се по стълбите, не само помага да отслабнете краката, но и прави нашите задници по-тонизирана и еластична.

Ние вече говорихме за ползите от конвенционалната интензивен масаж за корекция на проблеми с краката. Също така се запомнят за такива ефективни средства като вакуум масаж. Тя помага при подуване и целулита, защото в обема на краката си, след като намалена!

Момичетата трябва да бъдат внимателни с разширени вени, разширени вени, кожни лезии по долните крайници, счупвания, навяхвания и други подобни проблеми. крак за отслабване, за да може да бъде опасно, защото физическа активност, и масаж може да влоши проблема. Консултирайте се с лекар, преди да проучите въпроса за това как да отслабна в краката. Slim краката си!

Сподели във Facebook