Как бързо напомпване на полезни съвети за начинаещи, trainingbody

Атлетичен, тонизирана тялото на депозита е не само добро здраве, но също така и самочувствие и благополучие. Мода за обучение в салона е накарало много хора, дори и тези, които винаги са били далеч от този спорт, фитнес клубове. И ако някои от тях са закупили абонамент за просто да отслабнете, докато други искат да донесе на тялото ви да перфектна форма, която е за изграждане на мускули.

И те са дадени логичен въпрос: колко бързо да се помпа? На този въпрос може да отнеме от две до 12 месеца, в зависимост от първоначалната форма на тялото и предразположение към увеличаване на мускулната маса.

Изграждане на мускулите във фитнеса

Обучение в салона е много ефективен за мускулна изпомпване. Физкултурните салони имат голям избор от различни билети за студенти, вечер, сутрин, и така нататък. Г. Всеки може да избере условията на воля.

Уроци в залата са доста прогресивна мускулна изпомпване, тъй като наличието на много различни симулатори за абсолютно всички мускулни групи е голямо предимство, какво да се прави в домашни условия. В залата, можете да наемете личен треньор, който ще направи програмата и ще следи за правилното изпълнение на упражненията. Начинаещи и юноши, особено до 14-годишна, е препоръчително да се вземат най-малко два-три урока от треньор, или просто да навреди на здравето ви.

Основни упражнения в залата за изграждане на мускули са: клякам, издърпайте прозорци. преса, упражнения за бицепс с дъмбели. Също така е много ефективен основно упражнение е тяга. Тя се осъществява с щанга чрез правилното й повдигане от пода, и повтори потъване до коляното или по-ниска, с изправен гръб и позира крака на ширината на раменете. Тяга е много ефективна за растежа на мускулите, но това е необходимо, за да го изпълни правилно, в противен случай може да нарани гърба си.

Не подценявайте и изолирани упражнения. те могат да бъдат използвани, за да спра само на мускулите, което ви трябва, и те dotachivayut тяло до съвършенство.

Уроци в залата трябва да са редовни, за предпочитане 3-4 пъти седмично. За мускулите не се използват за едно зареждане, и свикнали, те просто престават да растат, трябва да промените понякога програмата, и разбира се да се увеличи работната маса. Метод за надуване на кръгъл мускул от упражнения също може да даде добри резултати.

За да се изгради мускул у дома

Ако не разполагате с време или пари, за да купят на абонамента на фитнес, тя може да бъде почти толкова ефективен като у дома си да направи тялото си. За да направите това, освен желанието да се почти нищо и не е необходимо.

Разбира се на ефекта на обучение у дома няма да дойде по-бързо, отколкото ако бяха проведени класове във фитнес залата, но може да се постигне видим напредък, с класове за един час на ден. За уроци можете да закупите голямо разнообразие от оборудване сега в спортните магазини, те са представени в голям асортимент. Например, можете да закупите за врата с палачинки, гири, стъпка платформа, или дори една пейка за пресата, изборът е огромен. Ако се дават пари за такова оборудване не искам да, или просто нямат място в апартамента, че е възможно да се построи спортна екипировка самоделно.

Гири могат да служат бутилки за вода, пълни с вода, а най-добрата платформа пясък, стъпка може да бъде заменена с малка табуретка и шията може да замени пръчката на бърсалка за тегло увити в парцали. Ако има желание, има и начин. За да се изгради мускулна допълнително тегло задължителен гаранция за успех.

Един от най-ефективните упражнения са набирания. за това, което трябва да покупка на жилище хоризонтална лента. Бъдете в крак с най-добрите и с допълнително тегло, например, виси зад него раница, пълна с тежки книги. Дишайте правилно, когато е необходимо, във всеки случай, не задържате дъха си, можете да промените хватката, постепенно увеличаване на нейната ширина. Дърпане няма нужда да се извърши в струи, трябва да се издига или сваля гладко. Замесените в мускулите на ръцете, корема и гърба.

Клек упражнение, което се счита за база за изпомпване на квадрицепса и седалищните мускули. Извършване на клека трябва да момчета, така и момичета, не се страхувайте от много големи помпени крака, когато са правилно изпълнени упражнения, това няма да се случи. Налице е набит извършва с краката на ширината на раменете и клякам "сумо", разкрачен по-широки и чорапи са насочени към превръщането на колената. Клек нужда да се влошаване на шията. който държи ръцете си зад врата си, или с гири.

Друг ефективен упражнение би било лицеви опори, те може да ви помогне бързо да се залюлее на гръдните мускули и раменния пояс. Изцеди по-добре по-бавно движение, опитвайки се да се чувстват напрежението в мускулите. Повторенията трябва да варира от 15-20 пъти. И всяко упражнение трябва да се проведе три повторения.

Уроци у дома не означава, че сте ограничени само от дома си, можете да отидете на двора, работа в бара или на специално оборудвана площадка, сега те са доста често срещани във всички градове.

За да отидете на активен растеж на мускулите, в допълнение към упражняване трябва да се коригира вашата диета. Наличието на достатъчно количество протеин в диетата. изчислява по формулата на три грама на килограм телесно тегло, то ще има положителен ефект върху растежа на мускулите.

Не забравяйте за въглехидрати, без да ги няма достатъчно енергия за поддържане на тренировки. Препоръчително е да не се и мазнини лиши, те са много необходими за организма. Трябва да се ядат малки порции 5-6 пъти на ден. Във всеки случай не може да напусне тялото без храна в продължение на повече от три часа след използване на качеството на електрическата енергия е да се изгради тялото.

Говори се, че в този случай само 30% от успеха зависи от обучението, както и 70% от мощността. Така че не очаквайте общият резултат за месеца, трябва да се даде на тялото ви повече време да се коригира.

спортни добавки

Има много широко разпространено убеждението, че само химията може да постигне мускулна облекчение, но това не е така. Има различни добавки за растежа на мускулите: аминокиселини, протеини. креатин, и др. Да, наистина, да се говори по културизъм конкуренция без тях вероятно няма да може да се направи. Но вече има професионално ниво, на обикновения човек на улицата, който иска да изгради мускули, което можете да направите, без химия. Вие със сигурност може да добавите протеин, който е bladeless спортни добавки, които тя ще донесе на тялото допълнително протеин.

Можете да правите с него шейкове с мляко, вода или дори кисело мляко. Някои майстори дори добави протеин на прах в печене, което го прави по-ниско съдържание на калории, но по-полезни. Приемете протеин е възможно, както и преди тренировка и след нея. Те могат да бъдат заменени с един от храненията през деня.

Така че, като метод за бързо напомпване на всеки избира собствената си, но най-важното е, да направи упражнения в съчетание с правилно хранене, тя ще бъде успешна.

• за жени
  • Хранене и диети
  • обучение
• интересен
  • мотивиране
  • Ключови въпроси
• лекарства
  • анаболен стероид
  • аптека агенти
• Техники и обучение
  • кардио
  • Обучения и програми
• храна
  • правилното хранене
  • спортна храна
• упражнения
  • Гърди и натиснете
  • Крака и обратно
  • Ръцете и раменете

• Сплит обучение за мъже и жени
• Бъч диета - протеин въглехидрати редуване
• Упражнения за гърба - ефективна тренировка
• Колко пъти на седмица, което трябва да се обучават?
• Упражнения за гърба във фитнеса

популярни Онлайн

• Упражнения за косите коремни мускули
• Вариация на вертикална теглителна единица
• мускулна комплект за тънки - съвети за начинаещи
• Ползи и вреди на рибено масло - как да се направи на спортистите?
• Яденето на сирене през нощта