Как бързо се изпомпва нагоре по задника момиче у дома за упражнения на седмица, ревюта, снимки и видео

За съжаление, не всички от нежния пол гледане на фигурата й непрекъснато, поради страх да получат допълнителна тежест. Следователно, въпросът за това как да се бързо да се помпа на задника момиче у дома в продължение на една седмица, без да изчерпи физическата активност, съчетана с пост, е често срещано явление.

Ето защо в днешната статия решихме да помогне на своите читатели, за да ви разкажа за ефективни упражнения, които, съчетани с лека диета, за да помогне на 7 дни, за да получавате най-първите резултати от усърдни усилия.

3 важни и полезни съвети от професионален треньор

1) клекове - един от най-ефективните упражнения позволява олово в краткосрочен план glutes и краката във форма. Така че, ако имате нужда от една седмица за напомпване на задника, просто не забравяйте да включите в програмата за обучение набор от клека.

Важно! За да се постигне ефекта, трябва правилно да седнете, да натоварва седалищните си мускули, изправяне раменете му и поддържане на гърба си изправен. Крака по този начин трябва да се поставят на ширината на раменете, ръцете и се събират в ключалката, в контакт един с друг с лакти.

2) Храни - втората стъпка по пътя към тънък фигура и красиви задни части. Във връзка с програмата за обучение ще ви помогне да се подобри ефективността и да видим на еластичността на кожата и заоблени профили - в един кратък период от време.

Диетата трябва да бъде една малка част, включват в диетата си максималната полезност под формата на витамини и минерали. Но на вредни продукти трябва да се забравя, а не за известно време, но в края на живота си (с изключение на почивните дни).

3) Силата на волята - не малко важен компонент от обучението. Ако мотивацията не е налице, то след 1 класове няма да искат да продължат! Затова, ако искате да имате красиво тяло, трябва всеки ден да погледнете фигурата на спортисти, купуват хубави дрехи, предназначени да подчертаят съблазнителните извивки.

Как бързо да се помпа на задника момичето с упражнения у дома за една седмица?

За една седмица по никакъв начин за напомпване на задника, всяко момиче ще има добър пот чрез извършване на прости и сложни упражнения пред огледалото у дома. В идеалния случай - 2 комплекта от по 30 минути (сутрин и вечер).

Както бе споменато по-горе, е необходимо да се извърши клякам правилно, за да се постигнат резултати в минимум една седмица. Също така си струва да споменем е, че след 7 дни на обучение не е възможно да се спускат до 0, в противен случай нищо няма! Трябва постоянно да се обучават, да харчите най-малко 15 минути на ден.

Друг ефективен упражнение - рита краката си. Тя работи по следния начин: - ръце на кръста, подходът към всеки крак 30 пъти (максимално преди отпивайки).

Лъжата върху плоска повърхност, е необходимо да се повиши и долната част на тялото, като се прецеждат седалищните мускули и краката правят оръжие. 2-3 серии от 20-25 пъти.

Друго упражнение, което директно задните части и корема. Застанете в позиция изисква минимум 3 минути.

За да отслабнете, трябва да се научи да диша правилно. За тази форма техника Марина Korpan. който помогна на олово е известно, че се във форма след бременност и раждане.

Упражнения с гири по-добре от без тях. Затова най-добре е да се комбинират програмата за обучение с тежестите. Между другото, гири могат да бъдат заменени от пластмасова бутилка, пълна с пясък или вода.

Велоергометър ще замени колоездене на 20-30%. За да направите това, в легнало положение е необходимо да се възпроизвежда движението на педалите за превъртане.

Съществена част от всяка програма за обучение. Упражнение време се основава на физическото възпитание и момичетата най-често започва от 15 секунди, в крайна сметка, начислена за минута.

Диета за бързо надуване на свещеници момиче у дома за една седмица

От само себе си се разбира, че без упражнения свещеник не изпомпва. Въпреки това, с цел постигане на по-ефективни резултати, най-добре е да се комбинират програмата за обучение с хранителна дажба, изчислени единствено на изгарянето на мазнини, а не мускулна изтощение.

Сред опции: Диета Елена Malysheva. ABC, Maggi, извара, месо и зеленчуци меню.

Примерно меню за 1 ден

• За закуска: половин грейпфрут, зелен чай, 1 варено яйце.
• Първата закуска: 1 чаша прясно мляко, 1 сушене стафиди.
• Обяд: 200 гр хранителна заешко месо и гарнитура под формата на варен ориз.
• Втора закуска: прясно изцеден портокалов сок, няколко ядки (бадеми са подходящи за ускоряване на метаболизма).
• За вечеря: Варени карфиол, 1 чаша кисело мляко с парченца пресни плодове или плодове.

Отзиви със снимки преди и след

Усилете магарето в продължение на седмица в продължение на един тънък момиче - може би, но за пълното - нереално! До себе си знам, имате нужда от най-малко един месец в комбинация хранителна диета.

Herbalife диета + упражнения, насочени към седалищен мускул = моят начин за поддържане на фигурата в добра форма след празниците и зимни закуски. Една седмица помага да се отървете от 5-7 кг, затегна фигура и магарето.

Отговор на въпроса за това колко бързо се изпомпва нагоре по задника момиче у дома в продължение на една седмица - прост! Тя е по-трудно да се изпълнят всички изисквания, препоръчани от професионални треньори и специалисти по хранене, не се отказа твърде скоро.