Как да изтеглите крака мъж и жена

Здравейте фенове на културизма! Ние Valitova братя, радвам се да се запознаем и да ви помогне да се справят с въпроса за това как да се люлее крака. В крайна сметка, завишени краката винаги допълват един добре поддържан красиво тяло е мечтата на много хора. Но има и винаги трябва да се забравя, че този малък бар атлетично тяло изисква много воля, с не малка отговорност.

Разбира се, идеалният вариант за закупуване на красиво тяло и силни крака, ще посещават учебните занятия във фитнеса, но това не винаги е всичко, оказва се. Макар и със сериозен подход към този проблем може да бъде решен успешно у дома с правилния избор на упражнения, спазването на правилното хранене и режим на покой.

За да изпомпват красиви крака, първо да ви кажа това, което има основни познания по анатомия, за да знам всеки мъж или жена, да е ясно, както и група от мускули трябва да бъдат разгледани. След това ще се запознаете с функциите на обучението във фитнеса и като у дома си, как да се съчетаят упражнение, което прави идеални съоръжения, за да се развива в балансирано съотношение на атлетично тяло.

Малко анатомия

Крака на мъжете и жените са изложени на най-големия и най-сложните им част на тялото. Въпреки това, тяхната анатомия е представена от три основни мускулни групи: четириглавия наречени квадрицептален прасците, наречени прасците и мускулите на прасеца. Природата е дарила тези мускули фофизьм съвсем различно, така че тяхното обучение, както у нас и в залата трябва да бъде коренно различно естество. Нека ги разгледаме по-подробно.

Quadriceps обхваща четири групи външните бедрените мускули, образувайки:

• Формата на вътрешната мускулна сълза;
• Средна или междинния лост;
• Фасада плоска, широка и дебелина мускул;
• Прав, най-дългата от четириглавия мускул.

Всички мускули на квадрицепса са отговорни за коляното флексия и разширяване, са въвлечени в хип флексия.

бицепс етапи или прасците също са четири мускули са:

• прасците;
• семитендинозният;
• полумембранен;
• Краткият главата на феморалните бицепсите.

Всички те работят заедно, за да се простират на тазобедрената става, като се обърна или огъване на коляното.

Мускулите на долната част на крака се състои от три основни групи:

• прасеца;
• от ходилото;
• Предния пищял.

прасци образуват известния ромбовиден долната част на краката, работи на огъване на коляното или петата.

Основни аспекти на процеса на обучение

цялостния план за обучение на вашия дом или фитнес зала, да се включат основни препоръка редуващи позиции с редовни тренировки за всяка мускулна група. Ето защо, за да имат здрави крака с красива облекчение трябва да се придържат към тези основни настройки.

• Преди всяко занятие на мъж или жена трябва да затопли тялото ви тренировка, което ще увеличи притока на кръв към мускулите, поради което те стават по-мобилни и гъвкави. Това ще намали риска от нараняване или напрежение.
• Swing крак във фитнеса нужда 2 пъти седмично с отделни четириглавия обучение или прасците.
• обучение Къща може да се извършва на дневна база в рамките на един час, като се използват гири или бар за набирания.
• Обикновено мъжете в обучение завишени долната част на крака, а жените обръщат повече внимание на бедрата към задните части.

Тя е в този момент в неговия разказ, ние искаме да се препоръча за вас метод, който не само ще насърчи развитието на мускулите на краката, но и укрепване на сърцето и да подобри издръжливостта.

Вие сте решили да помпа на краката си, тъй като дълго време, за да получите на фитнес, но тя изглежда да е свободно време да практикува не е у дома? Няма значение!

Чуйте нашите съвети! Събудете се половин час по-рано от обикновено, но този път използвайте за джогинг. Първо, започнете с малки разстояния, а след това, след като свикнах с тази рутина, можете да увеличите натоварването със специален тегло, което може да се купи свободно във всеки магазин за спортни стоки. Такова решение ще направи краката си красив и смел.

организиране на обучения

Професионалните културисти винаги дават краката си интензивно натоварване. Въпреки това, най-важното тук е да направи всичко в умерени количества. За тази цел е необходимо не само да се разнообрази и алтернативни упражнения, но за да промените броя на подходи, като максималната чувствителност на натоварването на краката. В този случай, за всеки мъж или жена, който искате да използвате индивидуална програма за обучение. Ние говорим за основните базови упражнения, които трябва да бъдат включени в цялостна програма за обучение.

Изтеглянето на четириглавия

В културизъм обучение четириглавия е най-тежката. Защото тук идва люлка само четири мускули. Ефективното обучение в салона за тази мускулна група трябва да се състои от три основни упражнения, които трябва да включват 4 до 5 комплекта средно по 15 повторения. Първо той трябва да клякам, а след това да хакнат клякам, крака преси и след това в симулатора.

Важен аспект на това упражнение е да промените реда на упражнения, така че мускулите не се използват за товара. Въпреки това, е необходимо да се вземе под внимание този протест, първият винаги трябва да клякам със свободни тежести и едва тогава симулатори. Ето защо, при условията на редуване само преси и проникна клякам.

Изтеглянето на прасците

Бедро жп като четириглавия започва след няколко топли-комплекти, а след това е възможно да се премине към по-значителни тежести. В този случай, на операционната маса трябва да бъдат избрани така, че в границите на до 8 повторения стигнете мускул "провал".

Анатомични особености прасците им позволяват да се обучават малък брой повторения, но с по-голяма тежест. Оптимално, това три комплекта.

След загряване е необходимо да се извърши три упражнения в средно 7 подходи. Отначало тя ще бъде разположена на извиване на крака, извиване на крака и след това се изправи, след което можете да направите с гири сцепление на прави крака. В този случай, той ще бъде по-ефективен от над гредата.

мъже или жени, може и в домашни условия за постигане на добри резултати в тези упражнения като:

• Скачането на въже;
• Без да се натоварва покачване на пръсти, клекове, напади напред, настрани, назад;
• Работа с тежести на клек, редуващи се напади, отвличане крак встрани плие в движение.

Трябва да се помни, че у дома:

• Изоставени подходи могат да направят повече;
• Максималният брой подходи е 10-15;
• Упражненията се извършват бавно с пълно техническо полиран.

Удобен, иновативна, професионална

Съвременните възможности на Интернет сега дават възможност за най-иновативните идеи в реалност. Юрий Spasokukotsky има интересни курсове за жените и мъжете. което ще помогне за изграждането на програма за обучение и изпомпване на тялото си правилно.

Довиждане, докато се срещнем отново!