Как да отида в позиция шпагат у дома бързо в продължение на 1 седмица!

Начало »Как да получите в позицията на разделяния у дома: бързо в продължение на 1 седмица!

Ефективни упражнения за начинаещи, които искат да се научат бързо шпагат рамките на една седмица.

Въже - поза, която изглежда доста впечатляващо, но освен това, подобно упражнение носи голяма положителен ефект. Благодарение на краката му придобиват красива форма, пресата се превръща в облекчение. Канап има здравословен ефект върху пикочо-половите органи, подобрява стойката, нормалната функция на червата. Налице е олекотена версия на това упражнение, той помага да се подготви за раждането, така че се препоръчва на бременни жени и тези, които в близко бъдеще планира да придобие потомство.

разновидности на кордата

Има няколко разновидности на кордата.

• Извършва се от ръка.
• Напречният позиция.
• Надлъжното положение.
• В изправено положение.
• Provisnaya поза.
• Въже надлъжно

Как да хванете напред сплит у дома

Това е най-простият вариант на този поза. Когато работите на мускулите в тази позиция, които са ангажирани, когато човек ходи. Тази опция е най-лесният начин да се направи. В действителност, за да може да вземе такова положение, много време няма да напусне, можете да научите в домашни условия.

За да се вземе това положение, което трябва да направите следните упражнения, те са доста прости.

човешки поза, бягане

[Su_note note_color = »# ffdaa1"] начална позиция - стоят изправени, краката са на височината на рамото, да отнеме няколко вдишвания, дръпнете раменете, отпуснете [/ su_note].

Изпълнете скок десен крак, той се огъват и го поставете по такъв начин, че да се постигне чиста пеша. В долната част на краката трябва да е перпендикулярна на pola.Postavte ръцете на повърхността на противоположни страни на крака и се опре на главата си е прав, очите далечна аспирация. Останете в това положение за около минута, разтърси я, а след това се натиска на ръцете и напрягат мускулите вътрешната част на бедрото.

Virabhadrasana

Тази нагласа естествено продължава да предишната позиция. Дръжте торса си прав, извийте гръбнака. Стисна ръце в участъка, дръпнете раменете назад.

Това упражнение има ефект върху укрепване на мускулите на бедрата, има положителен ефект върху гърба. Дишането остава стабилен, погледнете в далечината, лицевите мускули са отпуснати.

Осъществяване на деформацията не се намира в нахвърлям

Това упражнение е отличен мускулен тонус така наречената "фронт" крака, което ги прави гъвкави. Не забравяйте, че всички движения трябва да се направи за всички части на бизнеса. Работете с лявата и дясната страна на тялото.

Разбира се, че е най-отзад, по-надолу и се изправи на коляното. Втората част, където е перпендикулярна на повърхността на пода. Стиснете юмруци и поставете долната част на гърба (възможни ръце), да направи максималното отклонение, глава отметната назад. Началник не се понижава.

дълбоко атака

Начална позиция - наляво или надясно, огънати крака, което е необходимо да се направи една атака, втората част остава след себе си. Palm позиция от двете страни на краката, което е в хвърляне напред, лактите в същото време да се отмени. Stretch гърдите на пода, той трябва да се движи успоредно на пода.

гръдния кош на пода

Това упражнение е продължение на предишната. Опитайте се да стигнат до гърдите и долната част на лицето на пода.

Въже надлъжно
Коляното на крака, който е на гърба, се намира в непосредствена близост до повърхността на пода, така че да се простират на мускулната тъкан и тяхната затопли. Крайният поза - разделен на надлъжна позиция или позицията на максималната възможна стойност за вас.

Постепенно упражняване, вие ще бъдете в състояние да направи пълен разделяне. В същото време мускулите стават по-гъвкави, за укрепване на тялото, пропорциите ще бъдат красиви.

Въже в напречната позиция, как да учат?

Тази позиция е много по-трудно да се приеме. Тази позиция е много полезен. Той укрепва мускулите в областта на таза, има здравословен ефект върху пикочо-половите органи, прави мускулите по-гъвкав, да подобрят формата на крака. Тази поза помага при заболявания на гръбначния стълб, насърчава формирането на правилна стойка.

Има няколко прости упражнения, които ще ви помогнат да се подготвят позата крайник да се ангажират с разделяне позиция в диаметър. Дори и да не се получи да се вземат желаната позиция веднага, тези упражнения са много полезни, те правят тялото красива.

Деформация в изправено положение в широка опорна

[Su_note note_color = »# ffdaa1"] отклонение назад да изпълнява много проста. Застанете с крака широк, по-широки от нивото на раменете, ръцете почивка срещу гърба. Направете максимално отклонение. [/ Su_note]

Ако искате да в същото време се засили пресата, първо премахнете ръце от гърба и ги сложи на стомаха му. Но не забравяйте за повишено внимание - не просто да се пресели от прекомерни натоварвания, ако тялото не разполага с подходящо обучение.

успоредна на наклона на повърхността на пода.

Застанете изправени, диша стабилно, да отнеме няколко дълбоки вдишвания. Обърнете напред завой, обратно, когато е приведено в съответствие с повърхността на пода.

Стискайки ръцете си, изпънете ръцете си и ги дръжте пред него. Не накланяйте главата си, погледнете в далечината. Крака, определени възможно най-широко, така че мускулите са се протегна, това ще им помогне да се нагрее.

Deep склон с опорните

Опитайте се да направите максимален наклон разчита на ръка. Краката са поставени така, че при това разстояние може да се побере на раменете и лактите. Уверете се наклони ръцете си и повърхността на пода. Ремък за рамо втурва надолу и таза нагоре. Отпуснете се на врата и гърба. Не прегъвайте колене.

Отделете няколко движения се люлее, в крайна сметка ще се постигне желания резултат. Не се опитвайте да бъде в правилната позиция, не се простират бавно и плавно.

Deep писта с подкрепата на предмишницата

След като мускулите са подготвени, че е възможно да се направи предходната упражнения, само подкрепа вече не са ръцете и лактите.

Седнал с разтягане

Вземи в изходна позиция - прави ръце в същото време държат пред него. фута чорапи са включени в различни посоки, тя ще се увеличи разтягане на мускулите на краката. Внимателно се коремни преси, назад остава прав. Разширяване на таза и се разпространява колене един от друг.

[Su_note note_color = »# ffdaa1"] заета тази позиция от първия път, е малко вероятно да успее. [/ Su_note]

Уверете се, клек и ще остане в това положение за толкова дълго, колкото може (най-малко половин минута). Коленете в същото време един от друг, бедрата, също държи гърба си изправен, гледат напред.

Това упражнение се прави много часовете по физическо възпитание. Атаките в страната. Поставете крайника, колкото е възможно, и да ги редуват, направете напади. Един завой крак в същото време, а вторият притегляне.

Това просто упражнение, което служи като загрявка. Опитайте се да стигнем до долната част на краката, и провеждането им се огъват възможно най-близо до повърхността на пода. Вие трябва да направите най-малко осем повторения.

Подготовка да позира връвта

Долните крайници, трябва да се организира колкото е възможно повече, тази позиция е много близо до най-връвта. Направи постно напред, талията raspolozhitena наравно с повърхността на пода, подкрепата в същото време служи като лактите. Дъх, напрежение в мускулите, колкото е възможно по краката си докато издишате, отпуснете мускулите си.

Това е последната стъпка, преди позата, към която ние се стремим - шнур. Използва се като носещо рамо, направете лицеви опори. Те помагат за укрепване на всички части на тялото.

Без да повдигате торса, се опитайте да получите на пода. Ако е възможно, опитайте се колкото е възможно да се изправи на таза, място чорапите върху петите, пръстите на краката, докато оправили, дръжте гърба си изправен.

Не забравяйте, че всички упражнения, които се готвят да притежават същото предимство като връвта. Те се нормализира кръвообращението в гърба, да помогне на храносмилателната дейност и дейността на репродуктивните и пикочните системи. Такова обучение подобрява физическото състояние и външни данни.

Въже в provisnom позиция (на ъгъла между един крак, а другият е по-голям от 180 градуса) с носещите рамена - това поза на професионални гимнастика. Те могат да направят това само след като сте усвоили по-простите варианти на кордата.