Как да приемате креатин монохидрат
Методите за откриване на "креатин монохидрат"
Азот-съдържащ карбоксилна киселина в организма чрез черния дроб, бъбреците, панкреаса. Той се използва като основен източник на енергия за мускулна регенерация. Малки количества креатин е налице в някои храни (херинга, сьомга, риба тон, червено месо). Голяма част от нея се губи по време на готвене.
Хранителна добавка "креатин монохидрат" е широко използван от атлети. След 2 седмици след неговото приемане във връзка с електрически бормашини мускулна маса се увеличава с 0,5-1,5 кг. "Креатин монохидрат" може да се използва по време на загуба на тегло, тъй като се увеличава интензивността на тренировка. Хранителната добавка може да бъде взето по 2 начина.
Първият метод (креатин натоварване) е както следва. През първите 5-7 дни, като 20 г лекарството дневно (4 дози) или заедно с глюкоза некиселинни сок. След пие 5-10 грама "креатин монохидрат" през деня. Благодарение на този метод, в първите дни от получаване на мускулите са наситени с креатин и през следващите седмици се поддържа нивото.
При втория метод (прогресивно изтегляне) трябва да вземе 5-10 грама "Креатин монохидрат" на ден. усвояване на креатин се подобрява, ако се приемат заедно с въглехидрати. В този случай, концентрацията му се повишава с 60%. Проучванията показват, че мускулите са наситени с креатин по-бързо, ако използвате лекарството с фазата на стартиране. Препоръчителни цикличните приемни добавки: 1 седмица - натоварване, а след това един нормален прием в продължение на 6 седмици. След това трябва да си вземе почивка за 2 седмици, а след това повторете курса.
Препоръки за прием "креатин монохидрат"
Преди получаване на препоръчва микс "креатин монохидрат" с след тренировка коктейл, съдържащ глюкоза, глутамин, суроватъчен протеин. Освобождаване на инсулин в кръвта, причинена от глюкозата, креатин транспорт допринася за мускулите. Използването на добавки може да бъде комбиниран само с некисел плодове сок (например, гроздов сок).
Някои експерти смятат, че е необходимо да се вземат лекарства, преди тренировка. Според други експерти в мускулните клетки осигурява достатъчно креатин, а акциите й трябва да се попълва след силови натоварвания. Въпреки това, проучванията не са провеждани по този въпрос. За удобство, много спортисти да вземат добавки след тренировка. Странични ефекти "Креатин монохидрат" не се разкрива, обаче, трябва да се избягват при предозиране.