Как да приемате въздушни бани и колко

Може би сте забелязали как на чист въздух да премине умора, се появява енергия и жизненост, така че след като издаде свободна минута, вие сте в бързаме за разходка в гората или парка. Това е въздушни бани. Това е директна и сравнително краткосрочно излагане на въздух върху откритата повърхност на тялото. Този метод на втвърдяване е толкова мека, че се препоръчва дори новородените. Аксесоари за баня може да се споделя и местно, те имат положителен ефект за укрепване на имунната система. Този метод на втвърдяване може да се използва като самостоятелна терапевтична процедура, и като подготвителни или съпътстващи слънчеви бани. Действие въздушни вани върху човешкото тяло се състои от комбинирания ефект на редица метеорологични фактори, като влажност и скорост на въздуха, температурата, разпръснати и отразява слънчевата радиация. По този начин, основните експлоатационни фактори, които определят терапевтичния ефект на въздушните бани, са слънчевата радиация и термично стимулиране. Трябва да се отбележи, че по-малката разлика между температурата на тялото и въздуха и ниска влажност и по-малко вятър, по-ниската влиянието на въздушна баня.

Как да приемате въздушни бани

За да може правилно да вземе въздушна баня, като за начало трябва да бъдат оборудвани със специална платформа - един вид aerary в градината или на парцела. Това може да се окаже, веранда с дървена пергола, сянка под навес или raskidnymi дървета. Ако е необходимо да се засили имунната ви система, след като се вземат въздушни бани е желателно да се завърши голота. Въпреки това, в някои случаи това не е възможно, така че лятото дрехи се препоръчва най-малко, и да направи по-лесно през зимата за процедурата.

В зависимост от температурата, разграничат студен въздух баня (10-15 ° С), охлажда се (15-20 ° С), за безразличен (20-25 ° С), топла (25-30 ° С) и горещи (над 30 градуса). По време на тази процедура, тялото получаване препоръчва източване постепенно първите ръцете и краката, а след това други части. Root втвърдяване най-добре с топли въздушни вани или безразлични, т.е. температурата на въздуха трябва да е около 20 градуса, а скоростта на въздушния поток е не повече от 4м / в.

Препоръчително е да се вземат на въздуха баня всеки ден сутрин около 30 минути след закуска. Продължителността на лечението трябва да бъде първи 10 минути, след което добавете необходимото дневно в продължение на 5-10 минути и да доведе до 1-2 часа или повече. Продължителност на въздушни бани обикновено зависи от времето и общото състояние на хората. След като сте свикнали с дългите сесии, опитайте се да се намали постепенно температурата на въздуха. А здрав човек може да донесе приемане на процедурата, дори и към стрелково температури под нулата. В хладно време, въздушни бани могат да бъдат комбинирани с ходене боси по земята (пода), игри на открито и разходки. През лятото много популярен въздух слънчеви бани. За максимален ефект, след aeroprotsedur да вземете душ или вана, душ или гъба за харчене, а през лятото можете да плувате в реката или морето.

Air баня: ползите и вредите

Дразнене на нервните окончания на въздуха, които са включени в кожата, предизвиква рефлекс отговор от вътрешните органи, по-специално сърдечно-съдовата и дихателната системи. В резултат на подобрен кръвообращението, дишането задълбочава и подобрена вентилация. В резултат на въздушните бани значително подобрена метаболитни процеси и подобрява състоянието на кожата. След дълъг ден на работа, интензивна физическа или умствена работа, се препоръчва да се вземат въздушни бани. След известно време ще подобри настроението ви и общото състояние се връща към нормалното. Също толкова важно, тази процедура като средство за закаляване на организма, т.е. като средство, което повишава устойчивостта на различни вредни влияния, по-специално до инфекциозна и простуда.

Аксесоари за баня са отличен превантивен инструмент, който се препоръчва да се извършва дори здрави хора. Те са най-добре се използва в съчетание с сутрешни упражнения и мокро избърсване, като задължителни елементи на рационален режим. Много често, въздушни бани, и се използват като лекарство, по-специално хипертония, функционални разстройства на централната нервна система, както и белодробна туберкулоза. Все пак, не забравяйте, че в този случай е абсолютно необходимо да се консултирате с лекар.

Air не може да вземе баня при ниска температура в съчетание с висока влажност. Също така е невъзможно да се проведе процедурата, на улицата, ако не вали дъжд или мъгла. Когато правите въздушни бани при бебетата определено трябва да бъдете внимателни, защото те имат много лоша терморегулация. И колкото по-малки бебета години по-слабата термо-регулация. За да започнете да научи детето да диша чист въздух. Препоръчително е да се ходи около 3 часа на ден, с не много да се приготвим. Хлапето трябва да получите на витамини и минерали, в зависимост от възрастта. Трябва да се помни, че в началото на въздушните бани може да доведе до не много добри усещания в тялото, може да има болки в корема. Но с течение на времето, тези чувства постепенно изчезват.

Този тип лечение, тъй като продължителното излагане на въздуха, наскоро нарече "verandnym лечение", въпреки че е ясно, че в дългосрочен план излагането на въздух е възможно не само на терасите. Са изложени на въздух засягат пряко само тези части на тялото, които са свободни от износване. Този метод на лечение се счита за по-малко активен от въздушни бани, обаче, са от голямо значение издръжливост. Разбира се, образуват дълъг престой във въздуха определя от местните условия и възможности. В допълнение, веранди, то е възможно да се използват балконите, защитени територии в градината, в гората или в двора. Пациентите, в зависимост от състоянието на здравеопазването, могат да се намират (на дивана, сгъваеми легла), или да седнат на един стол. Основното нещо е, че пациентът е удобно, и че той не се уморяват. Трябва да се облича в зависимост от сезона и времето. Зимни дрехи върху които трябва да се скрият юрган. Въпреки това, не е необходимо да приключи също не трябва да бъде студен, нито горещ. прекарано на открито Време може да варира от няколко часа до един ден и нощ и ще остане във въздуха. С този метод на лечение не трябва да се страхуват от свръхдоза, защото колкото повече се на открито по-дълго, толкова по-добре. Ако по някаква причина не е възможно да остане дълго на открито, а след това в стаята се препоръчва да се отворил широко прозорците. Голям отдих значение нощен сън с отворени прозорци, или поне в отворения прозорец.