Как да се изгради кубчета върху корема й момиче в дома бързо

Кой сред момичетата в моден да бъде атлетичен и тонизирана, така че те не просто да седнете на диета, но и спорт. Кубчета на корема на момичето - една мечта на много от представителките на нежния пол. Трябва да се има предвид, че препоръките им ще се изпомпват малко по-различни от тези за момчета, тъй като коремните мускули при мъжете, така и жените са проектирани по различен начин. Ако мъжете са най-добрите, за да получат по-голяма сила обучение, дамите, че е желателно да се комбинират такъв товар с класове на разтягане и издръжливост. Женското тяло е по-сложно от мъжки пол. При планиране на обучението трябва да се вземат под внимание на менструалния цикъл. Не е необходимо peretruzhdaetsya себе си в деня преди месец и в първите 2-3 дни, след като започне.

Колко време трябва да се помпа на пресата?

Разбира се, много се чудя колко бързо напомпване на пресата да кубчета момиче у дома. Просто имайте предвид, че е невъзможно да се направи това бързо. Това ще отнеме най-малко един месец от редовни физически упражнения. Препоръчително е да се справят с всеки изминал ден. отделя най-малко половин час. Без значение колко ни увери, за присъствието на прекрасните програми, които позволяват на една седмица, за да се постигнат перфектни медиите, че е невъзможно.

Ако момичето е с наднормено тегло, проблемът става все по-сложно. Дори и да са много активно ангажирани, но мазнините тялото по корем имате повече от един сантиметър кубчета могат да се появят, но под техен мазнини просто няма да се вижда. В този случай, за да се помпа натиснете приятелката кубчета, вие също ще трябва упражнения за отслабване и специална диета. Ще трябва да опитам, но резултатът ще оправдаят усилията, защото дори и снимка на зарове в момичето изглежда невероятно. Те са, между другото, може да бъде вашата мотивация.

Как да се залюлее преса момиче

За да създадете пресата зарове към момичето, което трябва да знаете как да го направя. Ако планирате да направите това у дома си, не е нужно някакво специално оборудване. Само трябва труден повърхност, така че е най-добре да свалите пресата на пода.

Използвайте килим предназначена за йога или фитнес.

Класове започват с подгряване. Няма значение какво ще бъде - гимнастика, танци, и така нататък. Добри загряване на мускулите ви ще се увеличи ефективността на упражняване на пресата. Можете също така трябва да се знае, че трябва да не се ангажира преди няколко часа след хранене, а не по-късно от два часа преди лягане.

За да направите кубчетата на момичето корема, е желателно да се повтаря всяко упражнение 12-15 пъти по 3-4 серии. Увеличете натоварването постепенно. Не е нужно да се зареди веднага, в противен случай няма да постигне нищо, освен за силна болка. Също така е много важно храната. Избягвайте сладки, заведения за бързо хранене, нездравословни мазнини. Яжте малки, често хранене, включват в диетата на протеин. Освен това е важно да се пие достатъчно вода.

Как са коремните мускули

За да научите как да се изгради кубчета по корем момиче, което трябва да се разбере как коремните мускули. Те не са ограничени до няколко кубчета. Cubes - това е само видимата част на мускула, при които се намират по-дълбоките слоеве. Както лумбалните мускули, пресата се отнася до мускулите на ядрото. Целият този комплекс от мускули, която е отговорна за стабилна работа на таза, гръбначния стълб и бедрата. Също така, силно ядро ​​- е атрактивна поза и плосък корем.

Мускулите лае включват косите коремни мускули, ректус, напречно на мускулите, infraspinatus мускул, водещи мускули малки и средни задни части мускулите на гърба и бедрата мускулите klyuvoidno-рамо. За да се постигне по-добър резултат и да разберат как да се кубчетата на момичето корема, трябва да ги обучават.

Най-добрите упражнения за изпомпване пресата кубчета момичета

Се справят с подобна задача, как да се изгради кубчета върху корема й момиче в дома, че е реалистично, ако се има предвид времето. Помислете за най-ефективните упражнения, които ще ни помогнат в това.

Curl - упражнение, което се превърна в класика. Тя може да ни помогне в това как да се помпа натиснете приятелката кубчета. Почти всички системи да функционират в дома тя е включена. Имам нужда да лежи на пода, с ръце зад главата си. Краката са леко свити в коленете, поставени на пода. Натоварва мускулите, вдигат пресата и извиват тялото, като че ли се изкачва. Продължавайте с мускулите. Много начинаещи правят грешката напъни по време на това упражнение, мускулите на ръцете, гърба и дори шията. Трябва да има работят само на пресата. Обшивката трябва да се изви така, че разстоянието между гърдите и долната граница на стомаха намалява.

Това упражнение е в сила за долната част на пресата. Имам нужда да лежи на пода, ръцете да се разтвори страна. Повдигнете краката нагоре, след това бавно ги намалите. Краката не трябва да падне на пода. Извършване на цялостния подход, ги държи на разстояние от няколко сантиметра от пода.

3.Podemy краката и тялото в същото време

Тези упражнения са за кубчетата върху стомаха си, за да помогне на момичето да се работи на коремните мускули. Необходимо е да се лежи на пода, тялото трябва да се прави. Ръцете и краката лежаха на пода. Издишване, повдигнете краката и горната част на тялото нагоре, ръцете, се опитват да достигнат до чорапите.

По време на упражнението дръжте ръцете си прав.

таз прозорци помогнат помпа на зарове момичето, укрепване на по-ниска и средна пресата. Легнете на пода, поставете ръце покрай тялото и краката се повдигат. Носещо коремните мускули, повдигнете таза леко от пода, да го изпратите до. Ръцете и краката, за да помогнат на себе си не би трябвало - работа, трябва само преса.

Упражненията помагат да помпа натиснете приятелката кубчета, които работят през цялата областта на стомаха и укрепване на коремните мускули. Трябва да седи на пода, сложи леко ръцете си зад тялото и разчитаме на тях. Краката трябва да са прави, да ги дърпат напред, тялото извита назад. По време на упражнението, като в същото време затягане на краката към тялото и изправете тялото. Работа, отново, е необходимо само коремните мускули.

6.Kasanie токове в легнало положение

Това упражнение помага да получите кубчета по корем момиче, които работят през косите и страничните коремни мускули. Имам нужда да лежи на пода, тялото леко повдигане. Сложи си ръцете до тялото, краката поставени на пода, огъване в коленете. Сега, едно по едно докосване с лявата си ръка, за да петата на левия крак, дясната ръка на дясно петата вода. Не дърпайте ръцете си на крака - да се движи само на тялото.

Натиснете кубчета у дома: откъде да започнете?

С активните упражнения на пресата е много да се чака, ако си до това упражнение не е особено ангажиран. В този случай, преди да се помпа пресата кубчета момичета трябва да започнат с другите упражнения, които ще подобрят тонуса на коремните мускули и да ги засили леко. Можете да ги направите всичко, независимо от нивото на фитнес.

Вакуум - много прост и в същото време ефективно упражнение за тези, които имат коремче "виси" заради необучен мускули преса. Това ще спомогне за подобряване на мускулния тонус и намаляване на обема на стомаха.

Вакуумът може да се направи по много начини, но същността е едно. Опитайте се да дишате дълбоко и бавно, дърпане на стомаха навътре. Сега направи силен дъх, а дори и повече се събират в стомаха. Опитайте се да я държи прибрана максимално дълго, колкото можете. Упражнението се първоначално се използва в културизма. Той помага да се изтръгне тяло естетична форма, за да се подчертае талията от други мускули. По-късно е използван в различни спортни полета, както и основната цел на това - за укрепване на коремните мускули.

Това упражнение може да се направи, седнало или легнало положение, и както желаете. Най-добре е да запомните позицията на стомаха, когато той е в ход, и непрекъснато да го играят. Това означава, че толкова често, колкото е възможно да се къде се намирате, привлече inapryagaytezhivot. Мускулите в крайна сметка да свикне и да станат по-силни, и можете да се отървете от всички превишението в коремната област.

Момиче с кубчета в пресата обикновено включват устройство за учебни цели и бар. Той помага да се укрепи Прав коремен мускул, да се подобри мускулния тонус на пресата. Има много варианти на дъската. Помислете класическия си вариант.

Легнете по корем, да се изправя на лактите на ръцете и краката, тялото се образува права линия. Вие не можете да провисва в задната или задните части. В тази позиция, се опитват да стоят толкова дълго, колкото можете. За да се усложнят упражняване, можете да лиши тялото на един от стълбовете на точките, тоест, вдигнете едната ръка или крак.

Бъдете подобна на предишната, но това е направено малко по-различно. Тя ще работи и укрепване на страничните и косите коремни мускули. Легнете на ваша страна, корпуса на тялото се повиши на лакът. Поставете другата си ръка върху тялото. Единият му крак трябва да е на пода, а втората - да бъде върху него. Както и в предишната версия лайсни, опитайте се да се държа в това положение възможно най-дълго.

Малко по-влак, скоро ще влезете в основния комплекс упражнение, което помага за създаване на красиви кубчета облекчение. Не бягайте, след като направите блокове по корем момиче бързо. За да се постигне високо качество и стабилни резултати, трябва да се опита. Не забравяйте, че важна роля трябва да се обърне към диетата и, тъй като жените често са твърде много тенденция да се натрупват в областта на корема. Също така за изгаряне на мазнини може да бъде добавен към кардио програма. Това може да бъде нормално, без каране на колело, скачане на въже. Също така е добре да се изгарят излишните в областта на пресата Хавайският обръч. Това интегриран подход може да ви помогне да получите най-ценните кубчета.