Как да се изгради мускули с лицеви опори
През първата седмица, направете най-много лицеви опори без много завишена. Ако имате значителен стрес, спрете. Може би вие ще получите 5 или 10 лицеви опори, може би по-малко. За най-добри резултати, трябва да започнете малък.
Повторете се доближава до максималния брой лицеви опори няколко пъти на ден. Брой на подходи също трябва да бъдат увеличени, честота обучение - Ден след ден (така, че тялото може да си почине). Можете да зададете цел - 10 комплекта максимален брой лицеви опори всеки ден, но начинаещите трябва да започнат с 3 комплекта. Не изисква твърде много от себе си, в противен случай ще бъдат разочаровани от себе си, и бързо се е хвърлил тренировка.
Уверете се, че позицията на тялото е прав. Да, това е по-лесно да се повиши приклада по-висока или напълно пропусната или е някак трудно, но го правят, само намалява ползите от упражнения. колене трябва да бъде почти напълно изправени, и цялата тежест трябва да падне върху ръцете. Гърдите трябва почти докосват пода, когато понижава. Когато лицеви опори ръце трябва да се оправям почти напълно лакътя.
Пийте много вода. Всеки ден правим обичайния брой лицеви опори, но не прекалявайте. Можете да го направите веднъж на една година и половина дни, за да се даде повече време за възстановяване на мускулите, укрепване и растеж. Веднъж седмично, можете да вземете един почивен ден, ако сте много уморен от ежедневни дейности.
След като сте в състояние да направи максимален брой лицеви опори няколко пъти на ден, увеличаване на техния брой. По време на лицеви опори трябва да работят всички мускули, а след това те ще "растат". Продължи да се обучават и да се поставят нови цели.
Ако го направите лицеви опори в една седмица или две седмици, ще станем по-силни и ще видите резултатите. Хайде, скоро ще изглежда като човек на снимките. Той прави 300 лицеви опори на ден, в комбинация с други тренировки.
Ако тренировка изглежда твърде непоносимо, да намерите себе си приятел. Той може да ви развесели или лицеви опори с вас.
Ако можете да направите 15 лицеви опори бавно в правилната позиция на тялото, добавете претегляне за увеличаване на тежестта върху мускулите и стимулира растежа им. Натоварването може да се увеличи чрез задаване на някой, който да седи на гърба си, облечен с колан тегло или дори натоварен торбата с нещо тежко и поставяйки го на гърба си. Можете също така да изпълнява други видове лицеви опори, които да увеличат натоварването или зареждане на други мускулни групи.
Регламент
правило предупреждение
- Не надценявайте възможностите си, или може да доведе до сериозно увреждане на мускулите, които могат да окажат значително влияние върху качеството на живота си.
- Повече - не винаги по-добре. Дайте вашето тяло почивка най-малко един ден, това е, правя упражненията през ден.
- Никога не пренебрегвайте загрявката. Добра тренировка се състои от упражнения, които се затоплят тялото и за ускоряване на сърдечната честота. Тя също така включва динамичен стречинг, или разтягане в движение, като свива рамене и люлки надолу. Противно на общоприетото схващане, статичен стречинг сам не е достатъчно. Те дори може да увеличи риска от мускулна участък. Това е така, защото мускулите преди разтягане вече трябва да се затопля, и стречинг "студени" мускули могат да бъдат опасни.