Как да се изгради мускулни лицеви опори - гърди, бицепс, раменете, ръцете, крила
Ако се чудите - как да помпа мускули на лицеви опори, без затруднения, тогава ще трябва тук. Има ли наистина? Но в действителност, лицеви опори позволяват да се изгради мускул. Това упражнение ще замени на дейността с пръчка, и резултатът е да получите почти едни и същи. Растежът на мускулите ви ще се случи възможно най-бързо и ефективно.
Pushups - упражнения, без които не правят всяка тренировка. Упражнения за гръдните мускули са полезни, както за спортисти, така и за обикновените хора. Ако не разполагате с бар или на пейката, време да посетите фитнес зали, а след това лицеви опори - това е, което ви трябва. Но дори и ако го направите във фитнеса с бар или на пейката, нещо за лицеви опори забравяме, просто не си струва.
С помощта на лицеви опори не само помпа мускулите на гръдния кош, но и да могат да използват много други мускули. Надяваме се, че след като прочетете тази статия, вие ще бъдете в състояние да погледнете лицеви опори, а не като просто упражнение за начинаещи, както и в по-реален начин, чрез който можете да се помпа мускулите. Освен това, в тази статия, ние ще ви покажем как да се изгради мускул от любопитни само за няколко месеца.
мускули Swing гърдите у дома
Всички мъже мечтаят за по-широк и напомпани в гърдите, защото го прави човек по-смели и по-силен. Освен това, момичетата наистина го харесва, когато един човек е доста надута тяло, по-специално на гръдния кош.
На днешното време много хора се сблъскват с въпроса - как да се изгради гръдните мускули лицеви опори без да се налага да посещават залите? Но много спортисти често се казва, че помпата на гърдата у дома, без използването на допълнителен тегло е почти невъзможно. Но не всичко е така.
Възможно ли е да се помпа гръдните мускули в уюта на дома си?
Как да се изгради гърдите лицеви опори? Първо трябва да поговорим малко за самите лицеви опори. Ако искате да помпа мускули на гърдите е като у дома си, нищо лошо в това, можете да получите същия резултат, както тези, които го правят във фитнес залата. Не е нужно много време, а резултатът ще бъде забележим в рамките на няколко седмици. Но за да получите ефекта ви трябва само редовната физическа активност - около три пъти седмично. С правилния набор от упражнения, вие ще получите по-добри резултати.
Методи лицеви опори
За първи път, трябва да се направи проста класически лицеви опори, но скоро те ще трябва да се заменят с нещо по-сложно. Ако го направите лицеви опори върху широките ръцете, по този начин вие ще бъдете в състояние бързо да се надува на гръдния кош.
Ако се интересувате от въпроса - как да се помпа бицепсите си лицеви опори? Тогава отговорът е прост - правя лицеви опори в състояние тесен ръка. Усложни обичайните лицеви опори, можете също така при изпълнението на памук. По този начин, това ще бъде голям товар е на гръдните мускули.
Swing ръце с помощта на лицеви опори
Възможно ли е да се помпа рамене лицеви опори, и как? Разбира се, че може, защото, когато лицеви опори се използват много мускули, включително и раменете. Ако го направите лицеви опори върху тесни ръце, раменете се изместват по-ефективно. Като цяло, рамото на помпата с помощта на тласък доста трудно, а ако искате да се помпа раменете си в рамките на няколко месеца, тук ще натиснете бара.
Тази пейка се счита за основна дейност, която ви позволява да се увеличи мускулната на раменете. За да направите това, трябва да се вземат щангата малко по-широк от раменете ви. Краката трябва да са леко свити и краката ви трябва да са ширина на раменете. При повдигане на прът се опита да получи дланите си с лице нагоре.
Когато гърба на пейка трябва да се прави и раменете си - изправи. При вдишване да бъде гладко вдигне пръчка нагоре, без да прави резки движения. Трябва да се диша в най-трудния момент. Веднага след като вдигнем летвата до крайната точка - ръцете, ще трябва да се оправя, но не много. Що се отнася до рамото, те са тук, за да бъдат включени възможно най-много. След кратко спиране на върха, можете да дишате въздуха и намаляване на лентата назад, точно както бавно. Когато пейката на бара в изправено положение гърба си и пресата винаги трябва да се удължи, ще се избегнат тези наранявания. Главата трябва да изглежда точно и усукване не е необходимо, защото можете да загубите равновесие.
- Лег щанга зад главата в изправено положение:
Основната цел на това упражнение е точно за раменете. В допълнение, с едно натискане на бар, защото на главата ще ангажира трицепс и мускулите на гръдния кош. Упражняването на това право не е много сложно, но това носи голям ефект. Вие трябва да заеме поста и да го сложи в главата си. В този случай, ще трябва да стоят изправени. Ръцете упражнение в ставата се свива с около 90%. Ние правим вдигане на тежести и провеждане на необходимите повторение.
За такова упражнение е важно - прави тегло, в противен случай вашето обучение ще даде отрицателен резултат. С правилната комбинация от тегло да можете ефективно да се помпа мускулите си и да се избегне нараняване. Важното е височината, на която се намира на бара. Тя трябва да съответства на височината на един мъж. По принцип, ако правилно вземете тегло и височина, упражненията не само ще е удобно, но и ефективно.
Swing бицепса на Пряк
С цел да се помпа ръцете си, ще трябва да използвате малко по-различен вид упражнения. Когато лицеви опори, ръцете трябва да изглеждат по друг далеч от теб (затваря очите на крака). По този начин вие ще бъдете в състояние да прехвърли целия товар на ръцете. Ако лицеви опори с позицията си ръка не е много удобно, можете да разположите вашите ръце леко далеч от тялото си, но ефектът в този случай не е толкова голям, вече. За да натискаш като хелп деск или гири.
Много често се интересуват от въпроса - как да се изгради рамо лицеви опори? Дали това изобщо е възможно? Ръчна помпа лицеви опори, колкото е възможно, но това няма да е толкова лесно. За ефективни помпени бицепс все още трябва да отидете на фитнес зали, упражнява с гири и желязо. Но можете да направите у дома и извършването на редовни лицеви опори. С това упражнение, вие също ще си стиснем ръцете, и дори ако същото деяние по специалната програма, отличните резултати, които можете да получите в рамките на няколко месеца.
Тези, които се интересуват от въпроса - как може да се помпа крилата лицеви опори, ние ще ви отговори, защото това би повишило крилата с помощта на лицеви опори трябва да се изпълняват редовни физически упражнения, а също и да ги включи в широк захват лицеви опори. Като цяло, лицеви опори - ефективен начин, чрез който можете да се напомпа тялото дори не напуска дома си.