Как да се изгради в пресата кубчета у дома
Всеки, който някога е бил изненадан от красотата на малкия си тяло, рано или късно, си задайте един важен въпрос - как да се изгради кубчета от пресата?
Сами кубчета - мускулна квадратчета на корема, които, при липса на мазнини, ще бъдат ясно видими за всички.
Колко от тях в човешкото? Всеки един от мускулите на корема, както преки, така и косо, е разделен на отделни пакети от джъмперите.
От всяка страна имаме 4 кубчета, съответно - общо осем.
Така ли е? Но, странно, в действителност, има много повече. Само квадратна форма е характерна само първите горния 6 кубчета, които са над пъпа. Останалото може да се види, със сигурност не, като че ли не се опита. Но в допълнение, можете дори да се помпа в долната част на пресата, която прилича на двойка триъгълник. По този начин, вие ще направите стомаха си още по-добре. Всъщност нека да стигнем до главния нашия въпрос - как да направим тухли по корем?
обучение; постоянство; желание; търпение;
Как да се изгради в пресата зарове у дома? анатомия
С цел да се помпа кубчетата върху стомаха му правилно, да спортувате сам не е достатъчно.
Да започнем с това, обърнете внимание на предната коремна стена. Тук можете да намерите огромно количество телесни мазнини. И, тъй като тя е активно не сте опитвали рок преса - появяват блокове, и никой няма да забележи резултата от работата си. Не, те може и ще, но, за съжаление, са скрити зад слой от мазнини.
Както би било жалко да звучи, но дори и на няколко сантиметра ще бъде достатъчно, за да се прикрие.
Какво е решението? Сушене. Разбира се, държейки го надуе пресата кубчета на седмица, които най-вероятно няма да работи. Но, да седи на диета без въглехидрати, резултатите ще дойдат скоро - всичко зависи от вас.
В действителност, много зависи и от вашата физиология.
- Ако имате абдоминално затлъстяване - получите облекчение може да преглътне, след като е прекарал цели шест месеца.
- Ако сте тънък човек - за резултати можете да отидете на един месец или дори по-малко.
Просто разделя процеса на два етапа - сушене и изпомпване на мускулите. И, за да изпомпва всички 6 зарчета вашия преса, трябва да работите върху всяка мускулна група поотделно. Също така е важно да се знае как по здравословен начин да се стартира правилно залюлее пресата, ако преди да не го правят.
Прочетете тази тема:
Как да се изгради горната кубчета натиснете
В този случай напълно се вписват всички упражнения в легнало положение и повдигане на горната част на тялото.
Вземете следващата позиция - легнете по гръб, натиснете долната част на гърба към пода, дръжте ръцете си в замъка на главата и се огъват коленете си. След това започнете да се вдигне остриета и раменете, като държите лактите в различни страни. Направете 3 серии, 20 повторения всяка.
Напомпайте блокове натиснете не получите, ако не работят с косите мускули на корема. на усукване упражнения - идеална възможност.
Вземете почти една и съща начална позиция, но изправяне на краката и да ги държи във въздуха. Повдигнете горната част на торса и издърпай диагонално противоположната лакът към коляното. След това, се огъват коленете си и да го привлече към лакътя, леко го докоснете. Това упражнение е малко по-сложно, така че това ще бъде достатъчно, за да започне на 6 комплекта на 6 пъти.
Как да се изгради по-ниски блокове пресата
Сега се опитайте да помпа по-ниските кубчета.
Можете да използвате различни методи - на бара, в легнало положение и т.н.
Всичко зависи от вашата спортна подготовка. Да бъдеш в залата, защото не изглеждаш хоризонталната лента, и се радват на по-добри по-удовлетворяващи дейности. И, разбира се, ако искате да се помпа кубчетата като у дома си - легнало положение е най-добрата.
Легнете по гръб, прегърна раменете й и долната част на гърба към пода, и да започне да работи директно прозорци краката и таза. Около 20-30 движения ще бъдат достатъчни. Ако говорим за бара, в този случай е необходимо да се повиши на краката напред, дърпа колене към стомаха му. Тези упражнения бързо Ви освободят от изпъкнали корема.
Прочетете тази тема:
Тактики и стратегия
За да направите пресата кубчета, няма нужда да се занимава с всеки изминал ден. Вашето тяло се нуждае от време да се възстанови. Като правило, след добра и продуктивна тренировка в ранните етапи ще се разболеят мускулите - да им даде почивка за 2-3 дни. По-късно, когато лека болка изчезва, можете да правите упражненията всеки ден.
Като цяло, оптимална подготовка трябва да продължи 10-20 минути, за загряване и други упражнения.
В процеса на помпане на мускули, за да се постигне още по-добри резултати, можете да комбинирате теглото си обучение с правилното функциониране и други упражнения. което ще помогне горят нежеланите калории.
Но не забравяйте, че освен това, вие също трябва да се хранят правилно.
Класове на празен стомах може да повлияе неблагоприятно на различните процеси на тялото си.
Както казахме по-рано, се помпа пресата да кубчета наведнъж не получите. Само факта, че се чувстваш силата на коремните си мускули, може да отнеме от 3 седмици до 3 месеца. И едва след това можете да започнете да етапа на сушене. Тя ще помогне на тялото ви отърве от излишната Жирков и да блокира по-видими. Този период може да продължи от 2 седмици до 2 месеца.
По принцип, за да се постигнат резултати, тя ще изисква от 1 до 6 месеца, в зависимост от първоначалното си състояние.
В действителност, за напомпване на пресата кубчета нищо сложно - просто бъдете търпеливи и не желаят да губят мотивация да се обучават. И след това всичко, което се получи!
