Как да се люлее

Този въпрос и отговор, че в една статия не е възможно, всички заинтересовани начинаещи културисти. Ние няма да напиша книга за да направи най-подробно обяснение на всички нюанси на силова тренировка, но ние ще се опитаме да ви опиша най-важните аспекти на подходящо обучение, изграждане и след което можете бързо постигане на желания резултат.

На първо място бих искал да привлека вниманието ви към някои фактори, без да се отчита, където е малко вероятно да се изпомпва нагоре в планината от мускули, дори и с правилният подход към обучението. Ако решите да се промени коренно облика на тялото си към по-добро, както и подобряване на цялостното здравословно състояние, трябва да се придържат към основните правила:

2. Правилното упражняване оборудване, както и правилно направена програма за обучение.

3. достатъчно почивка между тренировките, както и качеството на съня, за да се възстанови мускулите и нервната система.

Придържайки се към тези правила, вие не само ще получите резултати, но също така спаси вашето здраве. Сега нека да погледнем на място (дом, детска площадка, фитнес зала), където можете да изтеглите своите мускули.

1. Как да се люлее като у дома си

В дома на обучение има своите плюсове и минуси. Ако сте опитен спортист, достатъчно добре, за да се знае техниките за упражнения и имате всички необходими съоръжения за качество на тренировка, а след това тази опция може да замени тренировка във фитнес залата.

Ако сте нови и слабо собствено оборудване или не се говори изобщо, началната подготовка по-добре започнете да практикувате само след получаване инструкции и съвети от опитен треньор, който може да се намери във всеки спортен клуб лесно. Той ще разработи за Вас индивидуална програма за обучение.

Плюсове домашни тренировки:

1. Запазване на време. Няма нужда да се стигне до най-близкия фитнес център.

2. спестяват пари за спортни съоръжения (щанга, гири, симулатор).

3. Обучение по всяко удобно за Вас време, независимо дали е на изхода или празник.

Против дома тренировки:

1. необходимостта от закупуване на специално оборудване (щанги, гири, симулатор). Точно това ще изисква допълнително пространство в къщата или апартамента.

2. Липса на партньора ви (ако тренирате у дома за себе си), който в точния момент ви застрахова или да ви помогне, за да завършите упражнението "на неуспех".

3. Липсата на треньор, който ще следи за качественото изпълнение на упражненията.

Заключение: какво би било правилното люлка у дома, трябва да притежават най-малко техниката на упражненията, както и да има всички необходими спортно оборудване. В този случай, вкъщи тренировки почти нищо не отстъпва на обучение във фитнес залата.

Ако решите да се обучават напълно като у дома си, обърнете внимание на статията - "Make домашен фитнес."

2. Как да се залюлее на детската площадка

Тренировка на детската площадка е най-подходящ за спортист на новак. С хоризонталната лента и дъските може да се помпа мускулите си, както и да ги подготви за по-сериозна силова тренировка с щанга или дъмбели.

За професионална, висилка и успоредка са един добър начин да се затопли, подгряване на мускулите преди силова тренировка, както и за това, че за да "довърши" мускулите на неуспех след тренировка с тежести. Трябва също да се отбележи, че vysokopovtornaya работа със собствен глоба тегло изгаря мазнините и развива издръжливост спортист. Просто Playground чудесен начин да поддържате мускулите си в тон между обучението на сила във фитнеса, или в допълнение към товара, след като домашни тренировки.

Няма нужда да се гърчи и се гърчи, докато дърпа нагоре в лентата, по-добре е да се направи по-малко повторения, но и да ги изпълни ефективно, без резки. Ако не можете да се изравнят на всички, вижте статията "набирания: Съвети за начинаещи." Същото важи и за спадове. Дясната техника можете да видите тук - "спадове".

Заключение: Обучението на детската площадка, идеален за изработване на мускулите между силовите тренировки, както и да се бори срещу наднорменото тегло и изграждане на издръжливост. Ако всичко е направено правилно, спадове и набирания на лентата, можете не само да увеличат размера на мускулна маса, но и значително да увеличи темповете на мощността.

Сега, когато сте готови за по-сериозни тежести и товари, ние ще ви кажа как да рок във фитнес залата.

3. Как да се люлее във фитнеса

Фитнес залата е може би най-доброто място, където можете да сериозно "кърви" всяка мускулна група в тялото си. Залата разполага с всички необходими съоръжения (щанги, гири, Kettlebells, фитнес уреди), което би било възможно най-бързо да се постигне положителен резултат.

За да се постигне желания резултат, е необходимо:

1. Бъдете индивидуална програма за обучение.

2. Работата не само върху горната част на тялото, но определено веднъж седмично да се люлее крака.

3. Извършване на упражненията ефективно, гладко и без тласъци.

4. Не се люлее повече от един час в даден момент, както и повече от три пъти в седмицата.

5. Яжте право и получават достатъчно сън.

6. След като една четвърт, направете пауза седмица, не се люлее изобщо.

7. Не пропускайте тренировка.