Как да се намали хайвер краката стройни крака

Красиви крака опънати - мечтата на всеки момиче, но какво ще стане ако за облекчаването им е далеч от идеалното? Например, ако яйцата на краката си толкова силни и обемисти, това прави проблематично избор гардероб: а минипола не носят тесни дънки да се качват.

Възможни причини за телешки пълнота

Преди изпълняване на фитнес и да започне да се разхожда диета, вие трябва да разберете причините за тази пълнота. Нека да започнем:

• Теле на краката може да е обемист от наличието на отоци. Вие не знаете как да се определи дали имате отоци? Просто извадете чорапите и глезена, да погледнем в краката ви. Те са следи от дъвка? Това е - без съмнение в резултат на установени оток.

Друг индикатор за наличие на оток, може да има проблем с пускането на обувки: ако обувки, които сте носили на сутринта, без никакви проблеми, изведнъж вечерта ви са станали прекалено стегнати.

Друг лесен начин за определяне на отоци: натиснете пръста си върху крака на мястото, където костта излиза сух. Ако подножието на меките тъкани веднага загладени - няма подуване; оставащата ямата, показва наличието на отоци.

Как да се справим с оток

• Най-сигурният лек за оток - диета, забрана на мазни и солени храни.
• Използването на диуретици, за да се отърве от тялото на излишната течност.
• За да се облекчи тяхното състояние, можете да си починете, като краката си на високо място, да ги поставите под възглавницата или просто да ги хвърля на стената или на гърба на дивана.
• Не пропускайте да посетите лекар, тъй като подуване може да сигнализира началото на сериозно заболяване.
• Намалете количеството на телета можете да, прави специална упражнения, бягане и прави степ аеробика.

Ние продължаваме изброяването на причините, водещи до прекомерно обем на прасеца:

• Spawn на краката си може да бъде пълен, поради наднорменото тегло. Първите средства за справяне с този проблем трябва да бъде строга диета и интензивни упражнения. Намаляване на теле на краката си в този случай, можете, ако сериозно zaymoshsya бягане, плуване, скачане на въже, и да започнете да се дълги разходки.

Тъй като ходене по стълбите, упражнения, използвайки стъпка столове и скачане на пръсти - тези видове товари, които помагат за намаляване на обема на мускула на прасеца, трябва да ги включат в дневния обучение комплекс.

• Друга причина за пълнотата на телетата могат да бъдат прекомерни natrenirovannosti прасци. Тази ситуация е характерна за хора, които са твърде много, участващи в спортни или танци.

Трябва да се опитате да се уверите, че краката ви не се чувстват твърде много стрес. Диетата ви в този случай трябва значително да се ограничи количеството на храната, съдържаща протеини, както и сладки и мазни храни. Изобилие от плодове и зеленчуци във вашата диета може да помогне за контрол на тегло и да коригира формата (включително формата на прасеца).

Като за преувеличено прасци, трябва възможно най-често да извършват упражнения, насочени към разтягане прасците, като тези упражнения за разтягане и насърчават тяхното визуално намаляване.

От това, което трябва да бъде изоставена

С цел да се намали количеството на техните телета, трябва да се помисли по следните точки:

• Неприятно, тесен, с високи токчета или обувки с дебела подметка трябва да изчезне от гардероба си.
• Винаги трябва да се откажат от навика да седи с кръстосани крака: такава поза нарушава кръвообращението, което неминуемо ще доведе до увеличаване на обема на прасците.
• Вие не трябва да се пие три часа преди лягане.
• Пушена, мастни, пикантни и сладки ястия не е място, във вашата диета.
• Колоездене увеличи обема на мускула на прасеца, така че ако се стремим към, за да ги намали, мотора ще трябва да се, ако не се откаже, поне да се ограничи продължителността на пътуванията (поне два пъти).
• Продължителност на ходене вие ​​също трябва да се намали, докато ходенето е също допринася за развитието на мускулите на прасеца.
• Наваксване на фитнес, не забравяйте да се изключи упражнения за краката на обучението си програма.

Комплексът се простира

За да се намали количеството на техните телета, няколко пъти на ден изпълнява тази комплекс на основата на принципите на каланетика (гимнастика за спокойна почивка на мускулите)

• Както загрявката и да направи някои клякам за две минути, за да се движат на пръсти.
• Вземете една силна позиция и с много голям обхват (глава и ръце) към пода. Дишането трябва да бъде бавен и разтегнете мускулите трябва да се чувстват приятно.
• Изправи се. Bend единия крак (прехвърляне на тежестта на тялото към друга) и закопчалка подножието на повдигнати крака. След това, трябва постепенно да я изправите, така че краката са под прав ъгъл по отношение един към друг.
• Превключете краката и направете същото действие с другия крак. След това можете да си дадете една-две минути, за да си почине.
• Завършване на границите си представи, че балерина и половин минута изглежда като пръсти. Това упражнение стимулира мускулите облекчение.

Направете си на дневна база (най-малко три пъти на ден), за да извърши всички упражнения на комплекса, както и няколко месеца ще можете да видите първите положителни резултати от усилията си.

Комплекс за преувеличено телета

Можете да създадете свой собствен набор от упражнения, състояща се от:

• Склоновете на напред (от седнало положение, както и позицията с чорапи калибрира по себе си).
• Различните видове клекове, mahah крака ротации въображаем педал.

Най-оптималния товара

Намалете количеството на телета, използвайки само стречинг упражнения невъзможно. За да се реши този проблем ще интегриран подход (състояща се в комбинация с диета интензивна физическа дейност):

• Вие не можете да направите, без дълго аеробни упражнения. Продължителността на обучението не трябва да бъде по-малко от четиридесет минути. Какъв вид товар, за да изберете най-добрият?

Можете да изберете тичане крос-кънтри (или олекотен режим на пътечката за бягане), велоергометър, бързо ходене или спъване на стълбите.

• Отлични резултати може да даде класове по водна аеробика.
• Не по-малко полезна тренировка за степ аеробика.

Момичета, които се страхуват пресилвам прекалено обемисти прасци, ние Бързам да успокоя: изграждане на мускулите не може да бъде предмет на самостоятелно обучение. Това обяснява липсата на интензивност на обучение и липсата на специална спортна храна, богата на протеини.

При условие, че всички препоръки, отправени в тази статия, можете да постигнете по-добра форма на краката си. Не спирайте по средата на пътя, не забравяйте, че в резултат на техните усилия ще видите само няколко месеца по-късно, но не е идеалната форма на краката, не си струва?