Как да се намали талията у дома

Причините за прекомерно натрупване на мазнини около талията

Забелязали ли сте, че въпреки общото стройност, тънък бедрата и ръцете, постно стомаха си, няма име, и ще получите по-добре в тази зона? Това се дължи на генетична предразположеност - като разбера "ябълка". Това означава, че стомаха винаги ще бъде проблемна област за вас - просто да се натрупват мазнини по-бързо и най-бавно го "даде". Това означава, че ако започнете да отслабнете, на първо място, че ще изгаря мазнините по други части на тялото, по корем - в краен случай и само с трудност. И обратно - да се натрупват мазнини е само в стомаха, и много бързо. Този тип тяло е често при жените, е рядкост, дори и по-рядко - в средна възраст период на фигурата започва да се превърне в "ябълка".

Понякога обема на стомаха е знак за натрупването на висцерална мастна тъкан - мазнини около вътрешните органи. Този вид мазнини е не само козметичен дефект, но също така и данни за сериозни нередности в организма, носещи заплаха за здравето. Висцерална мазнина е изложена най-вече на хората, и това се забелязва, особено когато, като цяло, а не дебел човек има изключителен, издут корем. Когато този въпрос трябва да се консултирате с лекар.

Как да премахнете мазнините от корема?

Тъй като много вече знаете, местно изгарянето на мазнините не съществува, и го махнете "корем" няма да работи. Някой си мисли, че коремните упражнения, работа с обръч, странични извивки намаляване на корема мазнини, и да ги направят колкото е възможно повече. В действителност, се изгаря мазнините само когато калории дефицит (което трябва да харчи повече, отколкото получава), както и други условия, които не са засегнати. Разбира се, това упражнение ще се изгарят повече калории, но това не означава, че той ще започне да изгаря мазнините в тази област. Хората твърдят, че тя им помага да просто да консумират енергия, и същия ефект могат да постигнат по всяко физическо натоварване. Основното нещо - да се създаде дневния калориен дефицит за определен период. С течение на времето, да отслабнете и корема.

Тя не помогне, тъй като масажи, маски и други подобни трикове, те нямат ефект върху изгарянето на мазнини - само изход течност (а заедно с него и обеми), който временно.

Намаляване на талията у дома

В действителност, пропорциите на тялото са причинени генетично, и за да се постигне сериозен ефект намаляване без помощта на пластичната хирургия или корсет трудно. Въпреки това, съществуват няколко начина за премахване на няколко сантиметра от кръста, в допълнение към загуба на тегло. Така че, да намали талията у дома, можете да използвате:

• Разтягане на мускулите в тази област. Това е, на първо място, на косите мускули на корема. Стречинг, мускулите стават по-гъвкави, подвижни, гъвкави и следователно по-малко обемисти. Разтегнете мускулите е полезно всеки ден, бавно и за дълго време - около час. Много ефективна бавно се наклони на една страна. Включете се в йога - статични асани се фокусират върху разтягане и гъвкавост развитието на мускулите. Ако имате прекалено обемисти мускули, намаляване на тях, можете да използвате дълги кардио тренировки и за ограничаване на калориите. Но пак, не забравяйте, че мускулите ще намалеят по цялото тяло.
• Обучение на вътрешни коремните мускули. Вътрешните органи на коремните мускули поддържат и са отговорни за добра стойка. Ако те не са достатъчно развити, гърба ти е заоблен, а корема "пада". Упражнение "вакуум в стомаха" укрепва тези мускули, "дърпа" органи на гърба и стомаха се намалява по обем.
• Развитие на тазовите мускули, за да се балансират пропорциите. Увеличаване на мускулите в долната част на тялото (бедрата, хълбоците), вие ще постигнете визуален ефект на тънка талия, като промените пропорциите. Упражняване на голяма маса и малък брой повторения за долната част на тялото, а на върха не претоварване. И в никакъв случай, не правете упражнения за косите коремни мускули с тежести - това само ще увеличи талията.

Упражнение "Вакуумът в корема" - изпълнение на уреди:

Легнете върху подложка на гърба му. Arms по тялото, свити колене. Започнете бавно издишайте въздуха от белите дробове, корема рисуване, колкото е възможно. Когато стомахът е под ребрата, задръжте дъха си в продължение на 10-15 секунди, продължавайки да дръпне корема. След това, което правим малко въздух, за да се задържат за още 10-15 секунди. Сега можете да диша, да се отпуснете мускулите.

Повторете упражнението трябва да бъде няколко пъти. Направете 2 пъти на ден: сутрин на гладно и вечер, не по-рано от 2 часа след лека храна.