Как да се научите да се яде по-малко

Рокля заседание не е съвършен, не се сближат дънки и ново яке, ще трябва да си купите един размер по-голям ... "Това е всичко, защото някой яде твърде много," - саркастично забеляза, приятелка. А, кажи ми, моля, да се научат да се хранят по-малко?

Преди няколко години, се разпадна на 50-ти размер, аз също се чудех как да се научат да се хранят по-малко? Лопати много литература, се консултира с диетолози, всички проверени на преживяванията си в резултат на отслабнал и сега е готова да сподели опита си.

Как да се научите да се яде по-малко?

Съсредоточете се върху приема на калории, а не по обем. Съвети от пластините, имат същото право и благо. Но поне сложи чиниите в детската стая, обслужващи мазни пържени картофи, тя ще надхвърлят калории на огромна купа зелена салата.

Специалистите по хранене често цитирани като пример за един клиент, като се започне да се храни хранителната пирамида. обади и се оплакват, аз просто не ям толкова много! Балансираната диета пирамида, където много плодове и зеленчуци, дори и количеството на храна повишава, а това намалява калории. И хората да губят тегло и достатъчно бързо (1 кг на седмица) и не е гладно.

Водят дневник на храните. Без това, ние често са измамени по отношение на количеството на храната, изядени. Вие сте убедени, че ви се яде като птица, почти един чай се яде, докато се забравя, че чаят има време за един ден umyat две дузини шоколади, бисквити, няколко сандвичи с колбас и кашкавал ... хранителен дневник ще ви позволи да го открие и да се учат по-малко има само няколко седмици. При условие, че няма да себе си и заблуди. И наистина се вземе предвид всяка ваша заловено в движение pechenyushki, бонбони, ябълки полувреме.

Спрете да похапвате безразборно. Правилното похапването полезен! И ние вече писа за него. Задоволи глада между основните хранения, че не е нужно време, за да се гладен, така че те да ви помогне, за да не се преяжда. Или, напротив, вие наведа към него, ако ухапването е хаотичен, полезен, но много по-калорични храни, като ядки или сушени плодове. Купа обелени бадеми - е повече от 800 калории на чаша сушени сини сливи - дори 440. Трябва да кажа, сами по себе си (!): Закуски по-добре се равняват на втора закуска и следобеден чай (двойки на ден е достатъчно) и веднага се съгласяват с вас, че ще бъде плода (по-добре е има отделно от другите храни) или кисело мляко.

Преживят. Понякога ние просто искаме нещо да се дъвче. И в този случай е по-добре да се изпрати в устата си дъвки, бонбони, или от шепа обелени слънчогледови семки. Освен това, докато в дъвката в устата дъвче, е малко вероятно да добавите към него парче пай или cervelat. За да не се зареди през нощта, след последното хранене, миене на зъбите: мръсната уста на новия отново, че няма да искате да изплакнете.

Ако искате да тирамису, яде тирамису. Обикновено, женски списания ни съветват, да седна на масата, да започнем с нещо полезно, като зелена салата, и едва след това преминете към истински желани, но вредни сладки десерти и мастни ястия. На пръв поглед, така че ние се яде по-малко. Както е обяснено на мен веднъж-мъдър диетолог, ефектът ще бъде всъщност точно обратното. Ако искате да тирамису, и вие ще ядете тирамису. И много. Предварително поглъщане салата получи макар и малка, но все още допълнителни калории.

Опитайте се да разберете защо сте неустоимо привлечени към определен продукт. Чрез определянето на подходяща търсене в интернет, можете да получите много обяснения защо сте толкова много шоколад, сандвичи с масло и солени сьомга или кифли. В първия случай, се твърди, че не разполага с достатъчно магнезий във втория - важно мастни киселини, здравеопазването, в третата - изненада - азот.

Включи сложни въглехидрати в менюто. Картофи, пшеница хляб, варени в AlDente паста от твърда пшеница и зърнени култури от зърнени храни като кафяв ориз и елда. Често се притеснявате за фигурата, ние имаме тези продукти от менюто напълно изхвърлени. Тялото реагира на липсата на въглехидрати и ниски нива на кръвната захар, както и избора на най-краткия път, за да го вземете, започва ултиматум взискателни захар и ролки.

Комплексните въглехидрати повишават кръвната захар внимателно и постоянно. Редовно включително в малки количества в храната, можете да избегнете преяждане, дори когато PMS - проверка за себе си!

Именно тези прости правила, ми помогнаха да се научи да яде по-малко. Отслабнете с 15 кг и в продължение на няколко години, за да издържи на тежестта, а не възстановяване.