Как да се увеличи упражненията бедрените

Жените често се разочароват, защото на тялото на наднорменото тегло и обема на някои от неговите части - на корема или бедрата, например. И така, причината за мъката са много често е твърде буйни и обемни бедра. Но понякога това води до отчаяние и липса на обем в тази област, която да насърчава жените да се вземат много мерки за подобряване на тази част на тялото.

Тези мерки могат да бъдат изпълнени в три направления - силует може да се променя с помощта на облекло (цветове и кройка на рокли, поли и панталони, както и коригиращо бельо), можете да потренирате мускулите на бедрата, с помощта на специални упражнения, както и да се прибегне до процедура липофилинг (операция трансплантация на мастна тъкан от собственото си тяло). Optimum корекция опция избрани въз основа на дефекта бедрата.

Усилете задните части у дома

Тънки лица, които желаят да придобият красивите и заоблени бедра, не се отчайвайте. Бедрата са красиви именно поради присъствието в областта на мускулна маса. Ако си спомняте оформлението скелет в училище изучаване на биология, костите на краката са успоредни една на друга и не стърчат, толкова красива бедро - това е само достойнствата на присъствието на мускулна маса. Така че систематични упражнения могат да направят разлика.

За да се увеличи бедрата трябва да бъдат разгледани чрез изпомпване на мускулите. В това упражнение трябва да се изпълнява бавно, опитвайки се колкото е възможно по време на обучението и проучване на напрежението в мускулите на бедрата. Ако извършите тези упражнения поне три пъти през седмицата, можете да се отървете от увисване на бедрата и да ги направи по-забележима и закръглена.

Ние ще ви предложим набор от упражнения, които ще ви даде не tlko красиви и апетитни форми бедрата, но и еластични задните части.

Как да помпа задните части клек

Клекове трябва да се извършват не като часовете по физическо възпитание в училище, а и с пълна отдаденост. Дълбоки клекове може да ви даде бързи резултати. Препоръчително е да се използват тежести, но само след седмици на нормална подготовка.

Побързайте по този въпрос не е необходимо.
По време на изпълнението на дълбоките завои коляното е важно да се докоснат бедрата прасците. Първо, вие трябва да седне възможно най-ниски, а след това се изправи в цял ръст.

След адаптация на организма Ви да обучение, можете да започнете да използвате за претегляне - гири или багажник мряна, натоварването се увеличава постепенно.

В същото време е важно също така да се разбере, че не си дресираш издръжливост и сила, и се опитваме да изградим мускул, така че не е необходимо да се засили дневно обучение. В идеалния случай, което искате да направите двудневно интервал между тренировките, в противен случай mikrotreschinki просто няма да имат време да се развихри и мускулите спират да растат.

Станете приблизително подкрепа (стол или стена, например), се навежда десния си крак в дясно и го задръжте в суспензия за около пет секунди. На следващо място, бавно превеждаме крака колкото е възможно повече от лявата страна и да запазят номерата. Упражнението се повтаря 10 пъти, след това същото се прави с левия крак.

Освен това движение е необходимо да се ускори бързо от едната до другата страна чрез преместване на десния крак за около една минута и половина. Същото се повтаря по-нататък с левия крак.

Става лявата страна в близост до подкрепата и на десния крак толкова назад, раздели, изпълнява извира движение, опитвайки се да вдигна на крака възможно най-високо и да го върне към пода. Носим така около 20 крачки, повтаряйки една и съща левия крак.

Освен повишаване на десния крак на другия, като по този начин насочва чорапа и я държи в това положение за около минута. Повторете същото на левия крак.
За следващото упражнение ставаме с краката раздалечени, ръцете сгънати в лактите, да ги дърпа към страната.

На издишайте, прехвърли тежестта на левия крак, докато повдигате десния си крак извита в коляното и се докосва до петата на задните части. Следваща вдишания станат прави, и повторете същото на левия крак. Необходимо е да се извърши на 15 пъти с всеки крак.

Текущи високо повдигане на коляното

Това упражнение е много проста и доста ефективно, може да ви осигури красиви бедрата и задните части. В този случай, а ритмичното протичане просто се опитват да се вдигне коленете си възможно най-високо. Интензивността не се препоръчва да се включат в този случай. Системно и действие е по-важно.

Усилете магарето у дома

Легнете по гръб, поставете ръцете си свободни и повдигнете крака. Инспираторно порода бедра от друг и ги фиксирайте в това положение за няколко секунди и издишайте бавно намаляване на краката заедно. Трябва да изпълните 50 повторения. Ако в един момент много повторения, за да е трудно, можете да започнете с 10-15, постепенно увеличаване на натоварването всеки път, изпълнявайки по няколко подхода.

Следващото упражнение се извършва лежи на лявата си страна, с подкрепа от лявата предмишница, в който издишвате правилните издига крак и в рамките на минути съхраняват перпендикулярна на пода, а на вдъхновение се спуска да си почине.

След това трябва да се повиши отново на крака, държейки сега под ъгъл от 60 градуса спрямо пода и минута по-късно отново пропуска. Същата манипулация се повтаря с левия крак. Освен това, можете да добавите и още един лифт крак е с ъгъл от 30 градуса спрямо пода.

Когато целият набор от упражнения, за да бъде завършен, е важно да се изпълняват редица разтягане. В този случай, кръвта, преди всичко, много по-добра дума за мускули, като по този начин релаксиращи и ги хранят. Това също помага да се избегне умората, която има тенденция да се натрупват с течение на времето.

Важно е също така да се забрави за лоши навици. Там има само трябва да реши какво да ви повече. Не забравяйте, че алкохолът - на протоплазмената отрова, която разрушава клетките на тялото ви, така че не става въпрос за растежа на мускулите, когато алкохол и не може да бъде.

Както за никотин, е, независимо от това, което се счита katabolikom също има изключително отрицателно въздействие, като смолата предотвратява навлизането на кислород в кръвта, без което растеж е невъзможно клетки.

Като цяло, проблема с нарастването на бедрото не е толкова трудно, но ако изведнъж се поддаде на мързел и нерешителност, и изведнъж всички искат да се откажат, мисля веднага за това, защо започна всичко.

Облекло, което помага за визуално уголемяване на бедрото

Тесни бедра могат да бъдат напълно скрити с помощта на правилно подбрани дрехи.
С такава липса на данни не се препоръчва да се носят блузи или якета с широки рамене, така че те не са в контраст "яде" на звука в долната част на фигурата. Поради тази причина е препоръчително да се откаже и буфан ръкави.

Друг важен момент е, че цветовете на светлината са склонни да дадат фигура на допълнителни обеми, което е причината за тези нюанси е да се даде началото на дрехите, особено ако тя е големи неща.

Като цяло, това е необходимо да вземете дрехи, така че долната част е винаги по-лек от върха, и е по-добре, че разликата е в броя на тонове. Той също така напълно подходящ големи модели (геометрични или флорални) или пъстри дрехи.

Предимство се дава на блузата си с дълбоко деколте и малко къси ръкави. тесни тениски и корсети също са препоръчителни. Wide торса ще ви помогне да се скрие блуза с висока странична линия.

Обемът не е много дълъг пуловер рокля няма да показва бедрата, но да насочи вниманието към стройните крака. Рокля с голи рамене може да се увеличи визуално тялото, така че трябва да бъдете внимателни при избора на такъв вариант.

Що се отнася до поли, трябва да се даде предимство на по-буйни нарязани - плисирани поли или поли с волани диференцирани. В случая с права кройка пола, визуално уголемяване на бедрото помогне на някои добавки под формата на джобове или насипно бродерия.

пола трапец с висока талия изглеждаше достатъчно добър, което може да се подчертае по какъвто и колан - тесен или широк. Въпреки това, важно е, че коланът е само в кръста, не бедрата. Полата може да бъде дълъг, но в този случай е важно да се представи един дълъг и съраунд надмощие. Отличен избор за собствениците на тесни бедра и лале пола.

Ако сте по-скоро да се носят панталони, предимство трябва да се дава на модели с ниска талия. Ами погледнете модела с леко разкроени панталони крака от бедрото. Също така приветстваме допълнителен инкрустация в ханша (обемна бродерия и апликация джобове).

Връхни дрехи трябва да се режат безплатно. Тази цифра ще украси слой или слоя с широк колан. От стилове, които прилепнал фигура стои все още отказват.
вие винаги ще изглежда непреодолим в правилния избор на вида на дрехите.

Липофилинг

не може просто да се даде обем на подбедрицата и бедрото, но също така значително да подобри тяхната форма благодарение lipofilinga крака.

Липофилинг бедрата ще ви даде апетитни форми и по този начин лиши излишната мазнина в нежелани места (например, в областта на талията). Днес тази процедура е най-популярна сред тези, които искат да се увеличи обемът на бедрото.

Основната индикация за Липофилинг е недоволство от човешката форма на краката си и задните части, които могат да възникнат в различни ситуации.

- Ако краката са прекалено тънки, когато крака във всяка обувка прилича на молив в стъклото.

- Когато извити крака, че дори по-очевидно, ако краката са тънки.

- Когато на ниво, стоящи хип до края не е затворена.

- В присъствието на плоски задни части, поради липса на мускул в тази област.

За операцията е важно също така, че пациентът е вече възрастен, обикновено е от значение за изпълнението на всяка пластична хирургия. В допълнение, в идеалния случай пациентът трябва да бъде свободен от вредни навици и здраве трябва да бъде добър. Но като цяло възможността за процедурата за всеки отделен случай се определя от лекар.

Окончателният отговор може да се основава само на задълбочено проучване на организма. Пациент преди операцията претегля и измерената растеж и скелетната пропорционалност оценява чрез определяне на броя на меките тъкани на краката.

Липофилинг не може да се извърши, ако пациентът има атеросклероза, диабет, или смущения в кръвообращението. Причината е, че при такива заболявания мастните клетки не могат да се успокоят и да умре след операция. В този случай, смъртта им не е задължително да може да предизвика усложнения, просто не се очаква ефект върху операцията, пациентът получава.

Крайният резултат от процедурата може да бъде оценена само след няколко месеца след конференцията. Действието на размер и форма корекция на задните части и бедрата отнема по-малко от 60 минути.

Лекарите по този начин често се инжектират под кожата малко повече мастни клетки, отколкото се изисква. Причината е, че част от трансплантирания мастната тъкан с течение на времето се разделя, така че може да се наложи да повторите процедурата за корекция.

След операцията, някои усложнения са възможни - например, инфекция на трансплантирания мастната тъкан, така че за месеца след операцията трябва да се вземат антибиотици под контрола на специалисти.

Освен това, тази процедура се прилага за минимално инвазивна интервенция, така че пациентът вече е в два часа след операцията може да напусне клиниката на техните собствени. За да се избегне на инфекция, кожата в областта на интервенция за един ден затворите хирургическа лента. След операцията няма нито шевове, нито белези.