Как да се започне да се втвърдява

Често, разходки край реката през зимния сезон, можете да гледате хората, които безстрашно изпадна в ледената вода. Мнозина ги смятат за свръхчовеци, които не се страхуват от студа и всяка болест. Вярно ли е това?






Процесът на втвърдяване на тялото е един от начините за подобряване на здравето на хората. Когато закаляване укрепва имунната система и повишава резистентността към промяна в метеорологичните условия.

И мъжете, и лекарите препоръчват да се втвърди. Това ще помогне за предотвратяване на обикновените простудни заболявания, онкологични, съдова дистония, и значително повишаване на тяхната жизненост. Трябва да се помни, че един положителен резултат е възможно само при втвърдяването на класове на организма се държат правилно. Ако не знаете някои от нещата, които могат да навредят сериозно тялото си.

Следващият втвърдяване процедура:

• слънчеви бани
  
• Втвърдяване на открито
  
• Вода лечения (душ, фрикция, изливане, къпане в морска вода басейни, естествени водоеми)
  
• ходене боси
  
• фрикция със сняг
  
• Баня и сауна, като се потопите в хладната вода
  
• Morzhevannie

Втвърдяване на тялото през лятото - това е най-вече за слънчеви бани. Играе на слънце например може да бъде в активно състояние на плажен волейбол, или пасивен, просто се насладите на слънцето, докато лежи на слънце. Въпреки това, в първия и втория случаи трябва да бъдат изключително внимателни, в противен случай, вместо на слънчева втвърдяване, набелязахме само вреда под формата на изгаряния, слънчеви и топлинни удари, така че слънчевите бани трябва да е на сутринта, докато активността на Слънцето не е голям, или в късния следобед.

Root процес втвърдяване по-добре през лятото, тъй като в този случай тялото ще бъдат максимално защитени от болестта. Зимните психологически трудни мелодии за закаляване и също студено през този период на процедура може да доведе до настинки. Първо, започнете с най-елементарни разходки на чист въздух. Продължителност на пешеходно зависи от възрастта и здравето на индивида. открито е препоръчително да остане в съчетание с активна работа през зимата - пързаляне с кънки, ски, лятото - джогинг, играещ на топка и други игри на открито.

След разходката, можете да вземете контрастен душ. Такава втвърдяване е подходящ за абсолютно всички. На сутринта ще доведе до втвърдяване на бодрост, а вечер - ще помогне за облекчаване на умора.

Out на улицата, опъвам, месят, да начисляват такси. Когато тялото ще се разпространи топлината, отидете да работят или да бърза разходка. Разходката трябва да продължи толкова дълго, колкото да не стане студено. Не трябва да се направи като се разходят по-рано от 2 часа преди лягане, за да от такава успокояващо процедура не отида да спя по-късно от обичайното. Разходки не е празен, но не и на пълен стомах.

В основата на контраст душ включва променлив топло и хладка вода. Тя трябва да продължи не повече от 3-4 минути. Всяка фаза е 30 секунди. За да се постигне по-значими резултати, извършени втория етап на втвърдяване. Тя включва твърд контрастен душ, фрикция и изливане
.
Втората фаза може да започне само за тези, които вече 3-4 седмици, прекарани на развитието на ходене и контрастен душ. Ако вашето здраве е силен, можете да преминете направо към втория етап.

Помислете за провеждане на някои процедури за закаляване:

фрикция
Температурата за избърсване не трябва да бъде под 18 ° С Направете го лесно, просто трябва да се овлажнява кърпата в студена вода и бързо да започнете избърсване на тялото, като се започне с горната част на тялото. След веднага подсушете кърпа.

душ
Излагането на студено при наливане трябва да бъде почти мигновен 2-3 секунди. И като цяло върху цялото тяло. От дясната страна на процедурата показва появата на топлина, последван от студен шок. Това се постига много просто, е необходимо само да се потопите във водата с главата си и веднага скочи или лек удар кофата студена вода. Тази процедура също може да се проведе чрез душа, но ефектът не ще бъде толкова силна, защото водата подхлъзване през тялото от горе до долу се нагрява и равномерно охлаждане не се случи.

Важно е да се помни, правилото: прекарват загаси нужда леко затоплена, но не и потене на тялото, в този случай, подходящи упражнения, за да се затопли. След изливане избършете не трябва да бъде по-добре да отиде в топло помещение, без течения и малко да се движат, докато не топли, и напълно суха. Това ще научи тялото не е страх от изливане процедури, и предотвратяване на различни отрицателни прояви под формата на ставна болка, болка в гърба, суха кожа ITP

закаляване крака
Този метод е много добър за хора, които често са болни настинки. Един час преди лягане, потопете краката в хладка вода, към средната част на крака, на около 3 минути. Започнете при температура 37-38 ° С, постепенно неговия редуциращ на всеки 2 дни до 1 градус. След 2-3 месеца, водата може да бъде достатъчно студена, почти ледена. Ако в процеса на темпериране сте болни - студена, а след това да се въздържат от пречистване на водата в продължение на три дни и след това се възобнови процедурата от температурата, при която спирка.

За разлика от душ-добре проведено, както следва:

Но преди това е необходимо да се разгледа медицински противопоказания, ако има такива. Подчертава от такива температурни промени могат да предизвикат някои заболявания. Вие не може да се пристъпи към втория етап на високо кръвно налягане, сърдечни страдащите и диабетици. Те могат да започнат да се втвърди само с разрешение на лекаря. Закаляване противопоказан за хора с остри и хронични заболявания, бременни жени, деца до 6 години.

При запълване трябва да се научат как да се справят с продължителността на перфузия, а разликата на температурата на водата. С лек контраст температура душ разлика е 10 градуса. горна граница температура - 40 градуса. Едновременно с понижаване на температурата е необходимо да се увеличи по време на процедурата. За да направите това в банята трябва да присъства часовник и термометър.
Температурата на водата трябва да се намали, докато студена фаза със студена вода от чешмата се отвива чрез. Ако можете лесно да се справи с 3 минути при студен душ, а след това тялото ви вече е подготвен за най-краен вид на втвърдяване - зимата плуване. За да се постигне такъв резултат обикновено отнема 3-4 месеца.

Забърсване на снега трябва да се извършва при определени условия. Фрикция най-добре в близост до дома си. Това ви позволява бързо да се върне в стаята и да се стопли. Сняг трябва да бъде свободно, но в никакъв случай не е стабилно. В противен случай, можете да одраскат кожата. Преди фрикция трябва да се затопли. На ръка, за да се носят ръкавици е необходимо, и по главата - шапка. Голи до кръста, започнете чертаейки тялото сняг. За положителния ефект е достатъчно 2-3. Процедурата за избърсване на сняг трябва да се извършва 3-4 пъти седмично. Ако имате кожни заболявания са налице, процесът на избърсване на снега трябва да бъде изоставена.
За ходене по сняг - изберете сайтове с чист сняг. Свалете си обувките и просто разходка в снега. Чувствахме, че краката започват да се замразява, трябва да се спре процедурата.

Най-крайната форма на втвърдяване - зимата плуване. От само обучени хора могат да започнат този вид втвърдяване. Уроците трябва да бъдат индивидуално за всеки.
За начинаещи температура през зимата плуване трябва да бъде малко под 0 градуса. Когато големи студове от по-добре да се откаже от процедурата. Потопен във водата не трябва да бързат да се потопите. Ако смятате, че студено, е по-добре да не го прави. Преди да пристъпи към процеса, е необходимо, както следва замеси да се затопли тялото. Времето на престой във водата за начинаещи не трябва да надвишава 10 секунди. Опитните "моржове" могат да бъдат във вода за 2-3 минути. След напускане на водата трябва да подсушете и рокля.

Какво трябва да се вземат предвид при закаляване?
Пешеходна бос в сняг и лед плуване - изпитание за слабите и неподготвен тялото. Калено студена вода без да бързат, бавно понижаване на температурата и увеличаване на продължителността на процеса, да слушате тялото си, чувствата си. Закалено систематично, а не от време на време тя се превърна в навик като измиване, миене на зъбите, или при плащане на сутринта. По-добре е да се изпълняват процедурите за няколко минути всеки ден, веднъж седмично в продължение на един час.

В северните народи да преподават на студен старт, дори от раждането. Якутите например заличени бебе сняг и се излива със студена вода няколко пъти на ден.

здравословното състояние
Стремеж към един или друг метод за закаляване, помислете за състоянието на здравето си, начина си на живот, възраст и климатични условия. Поради различни региони на техните температурни условия, под въздействието на което се формира определено ниво на стабилност и чувствителност към охлаждане. За начинаещи, идеалният вариант ще промивки. Горещи две минути (комфортно) вода, последвано в рамките на 5-10 секунди. студено. Повтаряне на цикъла до 10 пъти, за да продължи със студена вода. Ако даден налива трудно, може да се заменя с избърсване с кърпа, напоена със студена вода.

начин на живот
Важна част от правилното втвърдяване е начин на живот, който водим. Откажете се от лоши навици, и следвайте рационалното режим на деня. При неспазване на дневния режим, лош сън, нередовно хранене;, преяждане и избягване на физическа активност, няма да ви позволи да се постигне втвърдяване ефект. Употребата на алкохол и задната пушене закаляване, което води противоположни реакции в организма. Алкохолът, например - води до разширяване на периферните кръвоносни съдове, което увеличава топлината, втвърдяване напротив - се опитва да ги ограничите в отговор на студено. Пушенето значително намалява разпространението и това изостря охлаждане.

Вземете една стъпка към здравословен начин на живот, започнете закалено сега, и вие със сигурност ще се почувствате прилив на сила и смелост, както и да се предпазите от зимните болести.