Как уморени толкова трудно да заспи

Понякога изглежда, че това е просто невъзможно да заспи - се опитвате да легнете удобно, мята, камшик възглавница. Нищо не помага, и силно желание да спи само пречка. За щастие, тази ситуация не е безнадеждно. За да се уморяват и да заспи, трябва да се успокои ума си и да се отпуснете тялото си. Полезни са също храни и напитки, които предизвикват сънливост. Спокойствие, релаксация на тялото, правилното хранене и физически упражнения може да ви помогне да заспите.

стъпки Редактиране

Метод 1 от 3:
Успокой ума си Edit

Придържайте се към определена рутина преди лягане. Това ще помогне на тялото ви да се определи кога е време за сън. Опитайте се да си лягам и ставам по едно и също време. Сервирайте тялото си различни сигнали, че е време да се успокои, да се отпуснете и да се подготвят за сън.

• Един от начините е да се постепенно гасят светлината. Тъмнината сигнализира на тялото, че е време за сън. Не включвайте ярка светлина през нощта, както и постепенното намаляване на осветлението в спалнята преди лягане. [1]
• Създайте уютна атмосфера в спалнята. Сложете на удобни завивки за легла и възглавници. Уверете се, че вашата спалня е комфортна температура. Смесете възглавници, спално бельо удобни капаци, включете вентилатора.
• Направете всичко, което ви позволява да се отпуснете. Опитайте се да вземете топъл душ, пием нещо успокояващо, като чай от лайка или други "приспивателно" напитка.

Изключете светлините. Когато най-накрая да си легне, уверете се, че стаята е напълно тъмно. Това е един от ключовите фактори, които осигуряват добър сън. Светлината не само предотвратява отделянето на хормона мелатонин сън, но и води до хипоталамуса да се повиши телесната температура и да произвежда кортизол - това е тялото сигнал, че трябва да остане буден. [3]

• Дори и ако сте в състояние да спи в светлината, сънят ти ще бъде по-силен. Ако живеете в един град, се разделят на стаята с "бухал", или трябва да напусне светлината в нощта, сложи превръзка на очите или сън маска. Опитайте се да използвате нощна лампа, която дава приглушена светлина. [4]

Изчистете съзнанието си. Ако се отнасяте раздразнителни хората се опитват да се отърват от неприятните мисли за деня, за въпросите, по време на работа или в училище. Не играйте предвид различните ситуации и събития от деня. Ако сте склонни към това, включете музиката, както е описано по-горе, се фокусира върху него и го оставете да носите в света на съня.

• Успокойте проблемни умове не е лесно. Нека вашите мисли скитат безцелно. Опитайте се, например, популярен метод на "броите овце". Можете също да опитате да се мисли отвъд думите и изображенията.

Яжте лека храна. Опитайте се да ядете по-малко в следобедните часове и вечер, за да не се наруши нощен сън. Светлината храна допринася за нормален сън, докато мазни храни и големи порции претоварване на храносмилателната система и предизвикват метеоризъм и тътен в стомаха, което предотвратява сън. [16]

• Сънят може да попречи и прекалено пикантни храни (например, с много люта чушка или чесън), особено ако често киселини в стомаха. [17] Избягвайте пикантни храни преди лягане.

Стойте далеч от кофеин и алкохол. Кафе и други напитки, съдържащи кофеин могат да нарушат нормалния сън. Кафето е в състояние да се бавим в организма за до осем часа, така че пиян след вечеря на чаша кафе може да ви държи будни през нощта. Опитайте се да не се пие кафе в следобедните часове и вечер. [18]

• Алкохолът също нарушава нормалния сън. След употреба на алкохол сън става по-малко силна, скъсява периода на дълбок сън, и е важно за възстановяване REM сън (REM фаза). Дори и ако мислите, че малко алкохол помага на съня, сън, ще бъде по-малко качество, а на сутринта ще се чувствате липсата на усилия и умора. [19]

Пийте топла релаксираща напитка. Много хора препоръчват за пиене преди лягане чаша билков чай ​​или чаша топло мляко, и научните изследвания споделя това мнение. Млечни продукти, по-специално мляко, съдържат големи количества триптофан и мозъка произвеждат предизвикване на сън насърчаване вещества като серотонин и мелатонин. [20]

• Чай от лайка отдавна е смятан за лек за безсъние. Всъщност, последните опити с животни са потвърдили, че чай от лайка помага за намаляване на тревожността и насърчава сън. [21] Ако не разполагате с чай от лайка, не се опитват да пият безкофеиново чай с лимон, джинджифил или малина.