Какви упражнения да правя, за да отслабнете

В желанието си да отслабнете, често се губят и не знам какви упражнения можете да направите, за да отслабнете, независимо от факта, че самите видове доста упражнения. Най-популярните включват упражняване с гири, на orbitrek на машината гребане, блокади на гърдата. Всички те са предназначени да дръпнете мускулите помагат за изгаряне на излишните мазнини и форма да се направи красива и изящна.

Какви упражнения трябва да се направи за отслабване

За да се разбере какви упражнения да правя, за да отслабнете, трябва да слушате тялото си и способности. Тъй като изборът е строго индивидуален.

1. Необходимо е да изберете тези упражнения, които са най-удобния и осъществим за вас. Ако упражнението причинява физически дискомфорт, е необходимо да ги замени с други.
2. В допълнение, възможно е и да излезе с най-подходящите упражнения. Не е задължително стриктно спазва схемата представени в интернет. В края на краищата, те също излезе с хора.
3. Вие също трябва да се вземат под внимание възможните противопоказания. Например, хората с болки в ставите, не се препоръчва да се ангажира по гребен тренажор и работи. Необходимо е да изберете по-натрапчиви опция. За тези, които имат проблеми с налягане, по-добре е да се намали обучението с гири и особено надолу склонове.
4. Не можете да направите до изчерпване, принудени да направят нещо, което не е под сила. За всякакви натоварвания трябва да се подхожда постепенно, като се започне с най-лекият, постепенно увеличаване на броя на повторения.
5. Все още е необходимо да се обмисли възможността за съчетаване на свободното време с избраните класове. По време разбира се нищо да отвлича вниманието, не се намесват, лимит.
6. Вие може да искате да се консултира с треньор във фитнеса, който е точно за вас. Той ще ви помогне да изберете най-ефективния набор от упражнения.
7. Ако няма време или възможност да ходя на фитнес, можете да практикувате у дома. Сега има много различни симулатори, които позволяват удобно обучение у дома.
8. Само когато разходите за симулатор съизмеримо техните възможности и усилия, независимо дали са готови да се справят с постоянно върху него. В противен случай, интересът към него можете бързо бездната.

Какво упражнения за отслабване на корема

Отслабване на корема, има много различни упражнения. Най-прости са:

• Склоновете надолу към пода
• Склоновете от двете страни
• клекове
• люлеещ пресата

По-сложна и ефективна опция прави с гири. По този начин, по-голяма от мускулна треска, влакът, и бързо наваксване. Както вече споменахме, можете дори да излезе със свой упражнения. Основното нещо, което на коремните мускули са участвали в обучение.

Вие също трябва да следват правилно дишане. Вие не можете да задържат го дълго. Тя трябва да бъде ритмично, униформа. Например, когато се наведе да издишайте и вдишайте бавно се изправяше. Без правилното дишане вместо добро, може само да навреди.

Друг урок не може да се извърши на пълен стомах. Необходимо е, че то е около два часа след хранене. Също така, не се занимават с преди лягане. Тъй като това ще бъде трудно да заспя. След часове, това е важно да се пие вода, той помага за премахване на токсините от тялото.

Упражнение за отслабване, корем и страни като у дома си

Много подходящ за жените, така и мъжете.

Процесът прилича на процеса на изпълнение на рязане на дърва. Само не се използва трябва брадвата, и обичайната гира с тегло около 2-3 кг. Както обучение може да увеличи теглото.

• Застанете изправени в удобна позиция
• Гира издърпайте нагоре в ръцете си, така че тя е над главата й. Човек може да си представим, че държи брадва и диша.
• Като издишвате, наведете към пода, представяйки си, че Ruban дърва за огрев
• След това бавно се изправи, вдишване и да се върнете в изходна позиция

Бъдете добри щамове и стяга коремните мускули, резултатът вече е видно от първите дни на класове.

• Станете права, дръжте дъмбелите към страните
• Ние се опре на пода, опитвайки се да се свържа с него гири
• Коригира и да се върнете в изходна позиция

Мил с гири

• Наклонът на пода
• Намалете дясната ръка с гира към левия пръст на крака
• На второ място се вдигне, за да получавате изображение на мелницата
• Промяна на позицията на ръцете си.
• Левите се спуска надясно до петите
• Дясна издига

• Легнете на постелка, дъмбел наведе от двете страни на него
• За времето, което ни се покачва с гири и се опитват да достигнат до чорапи
• След това се върнете в изходна позиция

Упражнението е различен от конвенционалната рока пресата, че той използва тегло гира, което увеличава ефективността на обучението. По-добре е да се започне с изпълнението на гира, тя ще бъде по-лесно за тези, които все още не са обучени.

Не е пълен наклон на пода

• Върнете се в удобна позиция
• Гира наведе леко близо до корема
• Не можем да надолу, но не напълно, а на половината че да се получи ъгъл от 90 градуса или буквата H.
• После се изправи, гира трябва да се съхранява винаги в близост до движимо стомаха може и отстрани.

По този начин, добре затегнете всички мускули в областта на корема и извади по най-бързия възможен срок.

Издърпайте дъмбела

Напомня на подобен участък себе си в леглото, изправете ръцете си. В този случай, трябва да се простират изправяне, изправяне ръцете си нагоре.

• Станете в удобна позиция
• Arms надолу в страни с дъмбел
• За време, за да го възкреся
• Около две падащ

Не забравяйте да се следват дъха. Тя трябва да бъде еднаква. Упражнение е необходимо да извършите около 10 пъти по 3-4 серии. Както уроците, можете да увеличите продължителността и броя на повторения.

Какво правите упражненията за lyashek отслабване

Подходящ конвенционалните коремни преси или клекове с гири. Истината е, има в предвид, че има противопоказания и наличието на някои заболявания на краката, по-добре е да се откаже от коремни преси, както и да ги замени с други, по-леки упражнения.

Най-подходящи

• колоездене
• да работи нормално
• Плуване в басейн
• orbitrek
• велоергометър
• лекоатлетическа писта

И все пак е важно да се има предвид, че процесът на загуба на тегло се случва равномерно по цялото тяло. Как бихте не са натоварени с определени мускули, теглото все още ще бъдат изгорени на първо място, това е в проблемните зони.

Човешкото тяло не е компютърна програма, която може да се настрои да се премахне ненужната на определено място. Ето защо, ние трябва да бъдем подготвени, че когато правиш ефектът върху по-малко проблематични области няма да е толкова забележимо, или не веднага манифест.

Какви упражнения да правя, за да отслабнете ръка

Също така, както е споменато по-горе, процесът на отслабване засяга цялото тяло равномерно. Първо изгладена и намалена най-проблемните области. Вие не може да постави задачата на организма към загуба на тегло се наблюдава точно в една и съща точка на тялото.

Но от друга страна, ако ръцете ви са най-проблемната част на тялото, процесът на отслабване по естествен начин да се прояви най-скоро в ръцете. Ръка, се доближава до същото упражнение и за стомаха, а дори и повече. Тъй като ръцете са ангажирани в изпълнението на почти всички упражнения.

Добре е за ръка и треньори, особено гребане. Както карпалния и гърдите разширител. Не по-малко ефективно ще има класове гири. Сред тях са най-известният класа, подобно на това как се ръкуват, бицепс, трицепс.

Само една разлика е, че за да отслабнете трябва да изберете ниско тегло. Който позволява да се затегне мускули перфектно. В резултат на това ще изгаря мазнините по-бързо.

Защото за поддържане на мускулния тонус в тялото изразходва повече енергия и по-бързо изгаряне на повече калории. И ако това не е достатъчно, то започва да се предприеме, за да изгори мазнините в тялото. И обратно, когато мускулите са отслабени, те започват да растат в мастни депа.

Ако не можете да използвате гири, можете да направите прости упражнения

• кръгови движения с ръцете си
• мелница
• ножици упражнение
• pandiculation
• къдрици

Но това е най-добре да има класове с тегло, а мускулите на ръката ще бъде затегнат бързо.

Какви упражнения да правя за отслабване на крака

• Място за краката е добро
• Prisidanie
• Седнал с дъмбели
• Махи крак
• Алтернативно повдигане на краката

Най-добър ефект може да се постигне, ако джогинг или колоездене. Истината е, че не всички могат да бъдат подходящи за здравето, и времето не винаги е подходящ.

В този случай, джогинг и колоездене може да замени машина за гребане или orbitrek. И двете симулатори са компактни и не изискват много място и са подходящи за почти всички.

По кое време правя упражненията за отслабване

Необходимо е да правите упражненията в продължение на два часа преди хранене или два часа след хранене. Основното нещо е, че стомахът не е бил претоварен с храна. Не е удобно да си уроци. Да, и много лошо за стомаха и червата, може да има сериозни последствия.

Най-доброто време за упражнения

1. Сутрин от 7 часа до 8 часа
2. Обяд от 11 часа до 12 часа
3. Вечер от 16 до 18 часа и

Мнозина вярват, че през нощта е по-подходящ за уроци, тъй като след това по-лесно да принуди себе си да не се яде или да, в краен случай, за да се ограничи кефир. Това повече ще насърчава загуба на тегло, защото стомаха до сутринта няма да бъде запълнена. Това означава, че калориите, ще бъдат изгорени по-добре.

Но от друга страна за зареждане на сутринта също е ефективна и ще даде жизненост и енергия за цялото. Всичко е строго индивидуално и да изберете най-добрия, който ви подхожда най-много.

И не забравяйте, че един клас трябва да бъде редовно. Ако не се справим с редовно, резултатът бързо ще изчезне. Затова е по-добре да се направи упражнение, като част от живота си.