Какви упражнения трябва да се направи, за да отслабнете като у дома си

Сигурен съм, че ако сега четете това, значи сте наистина притеснен за проблема за субекта. Е, аз ще се опитам да опиша подробно целия път "за офанзива" срещу врага в лицето на мазнини.

За да направите това ние трябва да разберем какви типове упражнения, научете се, че когато се комбинира с физически упражнения, за да отслабнете позволява много по-бързо и, разбира се, да се идентифицират най-ефективният и изгарянето на мазнините. Нека да разгледаме всяка от своя страна.

типове упражнения

Може би сте чували поне смътно, че има два вида упражнения - аеробни и анаеробни. Така че това, което са благоприятни за загуба на тегло, и какво, всъщност, разликата между тях?

Анаеробно - това са упражнения, използвани от много от "силовиците". Те са свързани с дейността на мускулите и кръвоносната система. Често тази работа с собственото си тегло, във фитнеса или с тегло. Представя такива специфични упражнения: лег прът, тяга блок, лицеви опори. набирания и други.

Аеробика по време на изпълнението им включва още и дихателната система. това означава, че може да бъде всяко упражнение, което причинява имате недостиг на въздух и се разпорежда възстановяване на дишането след приключването му.

Въпреки че аеробни упражнения може да се извърши и с тежестите, но те ще останат аеробна, така или иначе. Един пример ще бъде изпълнявана на жилетка с пясъчни тежести на краката ми, или с малки гири в ръце. И двата вида упражнения можете да направите у дома.

Но това е аеробно и повече изгаряне на калории, поради специфичните им въздействие върху организма: мускулите свързани с участието на дихателната и сърдечно-съдовата система, дава възможност на отделителната система (изпотяване). Работейки заедно, тези системи също оказват влияние върху намаляването на мазнините в тялото.

Това, че той все още е трябвало да отслабнете?

Но каквото и да е - някои упражнения "не може да се яде", т.е. това не стане, просто правят спорт, за да загубят няколко килограма. Също така трябва да насочи вниманието си към диетата, заедно с останалата част - вие просто ще трябва да ги коригира.

Как да го направя (по принцип), аз се обясни по-долу. Perfect "черешката на тортата" на всичко това да означава отказване от тютюнопушене и алкохол, особено ако правите у дома.

Ел. По време на уроците на активните спортове, т.е. помага за намаляване на телесните мазнини, трябва да се хранят правилно. Намалете приема на въглехидрати и да се увеличи количеството на протеин в храната си - е това, което е необходимо.

Rest. Почивайки много малко, или не е достатъчно за тялото, а напротив вие сте сами излагат на риск драстично и без всякаква причина, съжалявам за дързостта на получаване на мазнини.

Да, липсата на сън може да повлияе на външния си вид, а просто качеството на упражненията го о какъв ефект, а оттам и върху степента на загуба на тегло.

Упражнения. Не ви съветвам да се разреди необходимо аеробни упражнения някой друг, "ляво". Да, те имат положително въздействие върху мускулната и сила, но не ви осигури тънък фигура и стегнати бедра.

Sports Nutrition. Тя е в пъти ще ускори пътя си към заветната цел - по-стройно тяло. Прочетете за мазнини горелки.

Упражнение да отслабнете

На първо място - това е движение. Тъй като е необходимо да се започне подготовка (загряване), и те се нуждаят от нея, за да продължи (кука).

По време на движение, участва най-податливи района на отлагането на мазнини под кожата - бедрата, седалището, корема (пресата) и страни. В допълнение, когато работи вие активно се движат и ръце. И наистина на цялото тяло, един или друг начин, са включени.

Смяна на обичайното функциониране може да бъде спортни игри, работи на велоергометър или елиптичен треньор (orbitrek) - това също работи на цялото тяло. Да, без значение какъв характер ще има работата си, важно е, че тя трябва да ви накара да се поти. Но се обърнат към специфичните упражнения.

Упражнение с гири. Основното нещо - висок процент на изпълнение, ниско тегло себе си и голям брой повторения в един подход претеглянето. Тези упражнения са полезни, ако забележите, че проблемът е най-вече с горната част на тялото и горната част на тялото.

Скачане на въже, коремни преси, скачане от клек - способността да се работи с висока интензивност, не изискват много място и отлична работа с мазнини.

Махи ръце, крака, странични извивки и въртене на обръч - всичко това изисква много голяма издръжливост, но в същото време и гарантира бързи резултати. Вие само трябва да направим всичко възможно най-бързо, а останалите между сериите много малко.

Тичане на място, напади, спортни танци - като предишното упражнение, те не изискват много място и ще ви позволи да се работи върху фигурата си като у дома си.

Избройте всички упражнения, които насърчават бързото намаляване на наднорменото тегло може да бъде дълго време. И все пак, не трябва да забравяте: каквато и да е дейност, тя трябва да бъде бързо и дълго, в противен случай нищо.

Научете повече за процеса »»

как да се ангажират

Мога да кажа само едно нещо: не очаквайте бързи резултати. С постоянно и систематично обучение в около три месеца в продължение на дълъг период от време не се вижда вашата приятелка или с приятели ще могат да кажат: "Уау, ти си толкова тънък / по-тънък!".

Това не би да отслабнете, има по-малко est.Nu разбира byvayut.Nu ситуация е различна, и ако решите да отслабнете, тогава цялото упражнение ефективно, но най-доброто нещо не е толкова beg.I изтича днес, а след това веднъж на ден и да работи, така че не се получи тънък

Съгласен съм с предишния оратор. Ако сте решили да отслабнете, първо трябва да се създаде балансирана диета. Една физическа активност няма да е. Яденето на хамбургери, а след един час ходене на бягаща пътека, че е малко вероятно те спаси от излишните килограми. Както показва практиката, тя все още е най-ефективното упражняване да отслабнете - работи.

Кажи ми какво сте яли, които са загубили тегло и СК пъти седмично правят тези упражнения или да направите свой собствен?

Аз съм бил в публиката за програмата си, както и данните, представени упражнения за практикуване у дома. Не е задължително всички тях, и следвайте програмата стриктно. Вземете си наум някои упражнения, разреждане обучението си програма. И ако това не стане, тогава да започне да изпълнява най-леки упражнения и постепенно се добавя по-сложни.