Какво е по-добре да се увеличи на операционната маса или брой повторения

С натискането на бутона, вие се съгласявате с обработването на личните им данни

Цялостната картина е следната: вие отнеме малко тегло и правя много повторения - sushishsya; ви отнеме много на тегло и да изпълнява достатъчно повторения - работа по обем. Но не всичко е толкова просто ...

• От 1 до 5 повторения - по-ниския диапазон, който се развива физическа сила (тежка).
• От 6 до 12 повторения - средния обхват, който обикновено се свързва с увеличаване на мускулната обем (тегло).
• От 12 до 15 години и повече повторения - всяко упражнение, уважени повече от 12 пъти, развиват силовата издръжливост (средни и малки тегло).

Малко повторения + много на тегло. развитие на властта

Ако искате да се изгради сила, техниката си - няколко повторения + много на тегло.

Друго проучване на съдържание за обучение повдигачи тегло показва, че за възможност да вдигне тежести отговарят не само на нашите мускули, но също така и на централната нервна система, която е мускул памет. Nakols треньора Greg (Грег Nuckols) смята, че по-малък брой повторения във връзка с големия тегло помага нашата нервна система се учи как най-ефективно да използва мускулите да се вдигне на тежки товари.

Ако използвате максимално тегло, или 90% от това, да вземе една до три повторения. Намаляването на теглото може да се увеличи броя на повторенията: когато 50-60% от максималното тегло се препоръчва да се направи 10-12 повторения.

Пауза между сериите трябва да е от два до шест минути, за да се възстанови резерви. Оптималният брой на повторенията в един подход - от шест до 12.

Много повторения + ниско тегло. Развитие на власт издръжливост

Голям брой повторения без тежест или с малко тегло увеличава издръжливостта.

растеж на мускулите се дължи на редица фактори, сред тях - увреждането на механична тъкан, механично напрежение и метаболитен стрес. Така че, за да се увеличи силата на звука и ниско тегло на мускулите също е възможно, но ще трябва да се направи много, много, много много повторения. Всъщност, това е много по-лесно да се вземе предвид теглото на малко повече, а не себе си да доведе до изтощение.

Провеждане на голям брой повторения с ниско тегло, да развиете сила издръжливост.

Например, когато се работи с тегло от 25% от максималната се извършва от 47 до 120 повторения.

Трябва ли сега се чудя, че тези, които се движат от групови занимания във фитнес в залата, не е в състояние незабавно да вземе много на тегло, но тези, които са ангажирани в trenazhorke с по-голяма тежест, не се изправи срещу броя на групите, които обикновено се извършва на група за обучение нека дори и с теглото, три до четири пъти по-малко от обичайното.

Но във всеки случай, независимо от теглото и броя на повторенията, ако искате да се постигнат резултати. Вие ще трябва да работят на пълен капацитет.

идеален Обучението вариант

Много треньори, които да поддържат балансова стойност на програмата, така че да включва обучение за развитието на максимална сила и издръжливост обучение за развитие.

Пример 1 Линеен

• Ден 1: 10-12 повторения в един подход.
• Ден 2: 6-8 повторения в един подход.
• Ден 3: 2-4 повторения в един подход.

ПРИМЕР 2 Цикличен

• Седмица 1: 10-12 повторения в един подход.
• Седмица 2: 6-8 повторения в един подход.
• Седмица 3: 2-4 повторения в един подход.
• Седмица 4: 10-12 повторения с повишено тегло в един подход.

Ако искате да отидете на следващото ниво, тогава ще трябва да се увеличи теглото, броя на групите, или и двете, но това трябва да се прави правилно. Препоръчително е да се консултирате с треньор!

Много индивид. Аз съм все още работи в продължение на 10-12 повторения, аз израснах много умерено. След започнато една седмица на месец, "Пампа", започнах да расте с скача и границите. Заключение: по-добре е да се смесват. Особено, защото периодизацията, никой не отрича. =)

копиране и поставяне. отново. Защо? Нито дума за "провал". неясни и за "голямото" и още по-неясно за "всеки" тегло. Прав изумен колко можете да се спекулира за "Голямата енциклопедия на Културизъм". макар че той отдавна е ясно на всички. че рецептите, предложени в работата си. но за всяка една стотна или дори хилядна.

6-12 повтаря с голяма и удобна 5-10 мин. 4-6 Series - хипертония, междинните и бързо потрепване мускулни влакна. 12-15 повторения х 3 определя чрез почивка 1.00 х 2-3 серия с активна почивка между серия 5-10 min.- хипертония бавно потрепване мускулни влакна. Какво искаш да се развива, и след това да го направя.