Какво храни съдържат серотонин

Серотонин - хормон удоволствие Също така се нарича хормон на щастието. Тя серотонин е отговорен за доброто ви настроение, депресия и липса на способност да се усмихне искрено.

Ако човек често плаче, винаги недоволни от всичко, мърморене и niggles към всички други, това може да не е просто лошо настроение раздразнителен. Може би той просто е необходимо да се отпуснете. И всичко ще се промени към по-добро.

Какво е серотонин и къде да се вземат хормона на радостта, в кои продукти да го търсим?

Серотонин - патентован хормон, който се произвежда в човешкото тяло.

Във всеки хранителен продукт, за да се окаже в невъзможност. Но за да се увеличи производството на серотонин в организма може да се използва храната.

Най-лесният начин - сладко. Можете да ядете сладкиши, конфитюри, сладкиши или сладолед. Всички храни, съдържащи прости въглехидрати или монозахариди, което помага за производството на серотонин. Дори и бял хляб има голям брой monouglevodov, която да стимулира производството на хормона на радостта.

Но този начин на попълване на серотонин може да бъде опасно, тъй като връзката се произвежда от сладко. Това е механизмът на производството на серотонин: ядете сладко, произведен хормон и настроението се покачва. Тогава монозахариди резерви се изчерпят, а тялото ви се нуждае от следващата партида от бонбони за задоволяване на нуждата им от удоволствие. Това е най-екстремен и спешно начин да се повиши нивото на серотонин. Може да се използва много рядко, да не попаднат в "пристрастяване".

Въпрос: "Какво храни съдържат серотонин" - в грешната корен. Трябва да се знае, че за серотонин в нормални количества, тялото трябва да попада аминокиселина триптофан, който е прекурсор на серотонин. И това е всичко, ние можем да "покани" на телата ни с храна.

Нормално дневен прием на триптофан в тялото на възрастен - до 2 грама. Той е с толкова много аминокиселини ще произвеждат достатъчно количество серотонин.

Продуктите, съдържащи триптофан

В зеленчуци и плодове триптофан, присъстващи в много малки количества. Поради това, преходът към диетата на плодове и зеленчуци, без прибавяне на храни, богати на триптофан, че не е необходимо.

Насърчаване на производството на серотонин в организма на витамини от група В такива витамини много в черния дроб, особено говеждото, елда, овесени ядки, салата листа (по-добър цвят), броколи и цвят. Зелето е малко по-малко. Сушени плодове, особено в комбинация с мед и орехи, лимон, са отличен източник за производство на серотонин.

Ако кайма на стафиди, кайсии, лимон, мед и ядки, като всички съставки в равни пропорции, можете да получите отлично средство да се повиши нивото на серотонин.

Тиква, пъпеш, банани и всички цитрусови плодове също ще помогнат за повишаването на нивото на серотонин.

Магнезият, съдържащ се в продукта, ще спомогне за развитието на хормона на радостта на тялото си. В допълнение, тези продукти имат благоприятен ефект върху нервната система, особено периферна.

Богати на магнезий див ориз, водорасли, сини сливи, сушени кайсии, смокини, фурми.

Най-лесният и най-бързият начин да се повиши нивото на настроението и да накара организма да произвежда хормона на радостта - на чаша кафе или чай. Възможно е дори и без захар. Веществата, които се съдържат в тези напитки ще помогнат за производството на серотонин.

Серотонин - с викове, която изпълнява предаване на импулси между нервните клетки функция. Той е отговорен за качеството на съня и паметта. Тя участва в регулацията на поведението и човешки емоции. Тя контролира кръвното налягане, терморегулацията, хранителни реакции.

Серотонинът се синтезира и се натрупва най-вече в червата на човека. Той има 95%. И въпреки факта, че той е отговорен за нервната реакция, както и трябва да бъде в мозъчните клетки в кръвта, той го получава от червата. Той е локализиран на тромбоцитите в кръвта, които "улавят" го от кръвната плазма. В човешкото тяло, не е предмет на депресия, циркулира около 10 мг на серотонин.

От 5% до 10% на серотонин се синтезира в епифизната жлеза от аминокиселината триптофан. Този синтез е ангажиран слънчева светлина, т.е. UV радиация. Ето защо през есенно-зимния период, най-често се появяват така наречените сезонни депресия.

Колкото по-високо нивото на серотонин в кръвта - по-ниска прага на болката при хората. И обратното, ако лошо настроение, дори и най-незначително нараняване причинява силна болка.

Серотонинът влияе на броя на тромбоцитите, той яде съсирването на кръвта. С липсата му в организма увеличава риска от кървене.

Според последните научни сътрудници, серотонин е в пряка връзка със синдрома на внезапна смърт на новороденото. Неговият дефицит води до такива последици.

При нормални нива на серотонин в кръвта на кърмещи майки, проблеми с образуването на кърма няма. Качеството на майчиното мляко се увеличава значително, ако покачването на нивата на хормона на радостта.

Ниските нива на серотонин засяга стомашно-чревния тракт. По-специално, появата на синдром на дразнимото черво и карциноиден синдром.

Ние открихме, че не съществуват продукти, които съдържат серотонин. Това означава, че няма храна, след хранене, можете да получите удоволствие хормон в първоначалния си вид.

Ние също така установи, че липсата на удоволствие хормон доста неприятно, ако не и опасно.

Триптофан - аминокиселина, която е предшественик на серотонина, е все още присъстват в храната. Тези продукти не само изграждат в размер на щастие хормон в организма, но и подобряване на живота на качеството, повдигане на настроението.

серотонин храни, богати

1. Кисело мляко. Можете да добавите любимите плодове или мед. Но във всеки случай, не ям кисело мляко с изкуствени оцветители. Те носят само тежест в стомаха и киселини в стомаха.
2. Черният шоколад. Това тъмен шоколад съдържа високи нива на флавоноиди, както и триптофан. приемната му брат не ти благовестя това.
3. Citrus. Тяхната ярък цвят помага да се активира невронните процеси, които са отговорни за производството на серотонин в мозъка е. В допълнение, те съдържат големи количества витамини, витамин С и минерали, благоприятен ефект върху нервната система и общото състояние на организма.
4. Риба, особено морски, е източник на наситени и омега-3 мастни киселини. Тези основни аминокиселини като триптофан, насърчаване на производството на серотонин в червата.
5. Ядки и семена - дистрибутори белодробни мазнини и триптофан. И ако те се смесват с мед, тогава ефектът ще бъде още по-голяма.
6. Чесън и лук са съставени от летливи и естери. В допълнение, те са полезни за имунната система на човека. Повишена устойчивост на болести и спомага за нормални нива на серотонин в кръвта. Всъщност в здрав организъм функциониране на всички органи и системи се извършва нормално, без претоварване. Това не води до увеличаване на телесната температура, която регламентира самата серотонин.

Серотонин - човешкото тяло е необходимо не само да се чувстват постоянно пълнотата на живота и да е в добро настроение. Именно този хормон участва в регулацията на жизнените процеси на човешкото тяло. Благодарение на нормалното ниво на серотонин в кръвта, ние можем да се наречем социални същества, способни да разумно да се мисли, да учат и да открития, едно от които е откриването на серотонин.