Какво не трябва да се притеснявате четири начини за самоконтрол, които трябва да знаете
В този пост ще се опитаме да разберем какво вълнение и винаги е необходимо да се избегне това. И за тези ситуации, при които тревожността е неподходяща, ще научим четири прост метод за бърза и ефективна помощ при управлението на своя състояние на ума.
И така, какво е вълнението?
В психологията терминът "безпокойство" е свързано със стрес, тревожност, нервна възбуда. Съществува мнение, че вълнението на чисто негативно явление. Ние се тревожи за децата, ако те са имали дълга разходка, притеснен преди представлението, преди да вземе на работа. "Вълнението е страх, страх - лошо предчувствие," - си мислят хората.
Вълнение - добро или лошо?
Така че лошото състояние на възбуда или добро? Вълнение, стрес - реакция на живия организъм към ситуация, обстоятелствата, състояние на нещата. Ситуациите са различни. Някои от тях може да се промени, някои от тях не може да се променя.
Мога ли да се отървете от всички вълнение?
Много хора питат: "Как може да се отървете от тревожност за добро, спокойствие и стабилност?"
Какво образ възниква в нашата страна, ако срокът се произнася? На първо място, морски вълни, сърф, прилив движение. Какво образ възниква, когато думата мир? Най - стационарен камък, пръст, планина, невъзможност за движение, липсата на движение. Типични философски определящ регион диалектика. Сега си отговори на въпроса: Възможно ли е да се живее без да се движи, като планина, камък? Невъзможно е човек - живо същество.
Оказва се, вълнението, емоции, реакции, чувства ще бъдат твоите другари за живота. Невъзможно е да се скрие, да избяга. Така че, ние трябва да се научите да управлявате тревожност. Така се признае, че вие - се притеснявате. И това е добре.
Но има ситуации, когато трябва да могат да вземат своите нерви под контрол.
контролирано вълнение
След половин час изпит, а вие разнебитва нервен тремор? Или интервю днес, а ти не се намери място за себе си и нервно кършеше ръце? Противно на вълнение преди представление или представяне не ви позволява да се съсредоточи в подготовката? Или важна среща, където трябва да бъде спокоен и съсредоточен, а ти ...
Чувствате ли се като страха вътрешностите се усукват в един възел, сърцето започва да бие по-бързо, и има един неприятен усещане, че всичко ще бъде по-лошо от всякога?
Това не е ли ви познато?
Едва ли има човек, който не се страхуваше преди всяко важно събитие. И едва ли има човек, който не знае как да се ръкува с вълнение се издига на буца на гърлото и краката стават "памук". Изключително неприятен начин.
Както бихме искали понякога да знаят как да се справят с тревожност, успокой се, защото, всъщност, събитието може да бъде доста чести. Тя е само на реакцията ни, мислите ни го правят такъв важен и значим.
"Това няма да има вълшебна дума или действие, която задейства процеса на отпускане и за облекчаване на нервната реакция на организма!". В края на краищата, вие също светна подобни мисли?
Трудно е да се посъветва специфичен "ритуал", но ето някои начини за преодоляване на тревожност може да каже.
Метод 1. сянка.
Когато смятате, че да започнете да се притеснявате, се съсредоточи върху дишането си. А дълбоко дъх, след кратко забавяне, като дълбоко дъх. И най-хубавото диафрагмална дишане (корема), а не на кърмене. Него по-добро тяло и го успокоява много по-бързо.
Метод 2: Промяна на вниманието, отвличане на вниманието.
Метод 3. Физическо действие.
Ако преди Важното е доста дълго време, и можете да го направите по-свободно, а след това най-добре е да се правят физически упражнения. Те не само да помогне за изчистване на ума от ненужни мисли вълнуващи, но и премахване на стреса, да се отпуснете тялото. И това ще бъде много по-лесно да запазите самообладание, когато му дойде времето, X.