Кои мускули трябва да бъдат обучени заедно, фитнес и културизъм

Кои мускули трябва да бъдат обучени заедно

Същността на решението днес в културизма сплит система се състои в това, че в една тренировка, можете да заредите 2 от силата на 3 мускули. Но в каква комбинация? Много експерти смятат, че най-добрата комбинация в една тренировка една голяма мускулна група с подпомагането на малкия си мускули. Например, трицепс и гърдите. Освен това, най-вече натоварване следва да изложи голяма мускулна група. Ако започнете обучението с подпомагащи мускулите, умора й се отрази негативно върху ефективността на основните мускулни групи. Той също така не е препоръчително да се обучават в същото време мускулите на гърба и гърдите, тъй като двете големи мускулни групи.

Многобройни експерименти, включващи сили за сигурност са разкрили, че се оказва, гърба и гърдите могат да бъдат обучени заедно, но гърдите трябва да бъдат първите, които се зареди. Що се отнася до бицепс и трицепс, а след това те не показват загуба на мощност, независимо от реда на обучението. Но Delta държат като гръдните мускули. Това е, че изглежда, че делтата и гърдите не могат да се комбинират.

Редът на изследване на мускулни групи

Най-много анаболни хормони, освободени по време на тренировка с умерена тежест на множество комплекти, състоящи се от 10-12 повторения, и в продължение на 1.5 минути почивка. Става дума за хормони като тестостерон, хормон на растежа и подобни на инсулин-подобен растежен фактор-1. Така че, при обучението на големи мускулни групи се извършва значително синтеза на хормони, а не на обучението, като трицепс и бицепс, че е малък. А какво ще стане, ако проучването в същото време и двете от тях? дали ефектът ще се разпространи от първата до последната? Оказва се, че това е начина, по който се случва. Това бе потвърдено по време на многобройните изследвания. Например, двете групи не са били обучени мъжки правите упражненията: първо е работил с бицепса, а вторият - след тренировка на крака със същите бицепса. Така че във втората група е идентифициран много по-голямо отделяне на анаболните хормони.

Известен също контралатерална ефект е, че стимулира и второ, че е симетричен при обучението на едната страна на тялото. Това означава, че обучението една ръка може леко да се увеличи теглото и силата на втория. Причината - вълнението от нерви, които стимулират двете страни на тялото.

Популярни сред културистите е принципът "разтегателен пейката", където в един ден тренираш отново след трицепса, а другият - на бицепса след гърдите. Във всеки случай, първо е необходимо да се обучават големи мускулни групи. Има две причини:

• Те се нуждаят от много енергия;
• Зареждане тях, ние предлагаме максимални анаболни стероиди.

• Зареждане тях, ние предлагаме максимални анаболни стероиди.

Нарушаването на основните мускулни групи по дни:

Ние допълни тренировъчните им вторични мускули.

• 1 ден. Извършване на основни упражнения на гърдите, като в същото време участва и малки мускули - трицепсите. Така че, след като приключите със зареждането на трицепса гърдите. Средно мускул получава голямо натоварване и време, за да се възстанови, защото през останалите дни или гърдите или трицепсите са ангажирани и ще се възстанови напълно, което е много важно в набирането на мускулна маса.
• Ден 2. Крака и раменете след това.
• Ден 3. Гръб и бицепс. Бицепс помага както флексорният в първото упражнение по гръб. След обратно извърши обучение бицепс.

Друга схема разпределение:

Обучение 1. изравняване крака, допълнително натоварен стълбове на гърба и слабините. Ако все още имате сили, натоварването бицепса.

2. Обучение натоварване на гърдите, трицепса, делта отпред, пресата. При изпомпване на гръдния кош ще се използва заедно с трицепса предните delts. Bleed предните delts, трицепс ние просто трябва да завърши. Натиснете края.

Обучение 3. Напълно се върти. Горната част на гърба, не е възможно да се изпомпва без участието на бицепса.

4. включва обучение раменете трицепс. Не забравяйте за пресата, врата и трапеца.
Пример за разделяне

• Вторник: гърдите, раменете, трицепса мускул;
• Сряда - гръб, бицепс, лактите;
• Петък - бедрата, седалището, мускулите долната част на крака

Натиснете залюлее всяка тренировка:

• Понеделник - топ;
• Сряда - косите коремни мускули;
• в петък - в долната част на пресата.

Единна система не е там. Много зависи от характеристиките на всеки индивид, и за известно време е налице възстановяване.

Причините за интелигентна комбинация от мускулни групи - два дни за осъществяване на такова обучение по 3-4, а условието е само едно - да посетите залата за обучение най-малко 2-3 пъти седмично, което се превърна в гаранция за ефективна и компетентна изготвяне на всички мускулни групи.