Колко бързо спи най-ефективните начини, правила за поведение

Много хора знаят, че състоянието на тялото при безсъние е лошо. Ръководител мисли е лошо, има постоянна умора, раздразнителност, слабост. Доста различни хора се чувстват добър сън .... Такъв човек е готов, но той има висок капацитет за работа, той изглежда страхотно и е в състояние да прекарат деня продуктивно. Въпреки това, по-голям брой хора, превръщайки от едната до другата страна в леглото през нощта, много нетърпеливи да знам как да заспите бързо, ако не искам да спя.

Причини за безсъние

• От претоварване. Когато човешкият мозък е пълен с информация, въпроси, че не може да реши по време на деня, проблемите не са лесни за да заспи. Понякога е въпрос просто на голям обем от работа, която преправяна деня.
• Стрес. Добър нощен сън с нервно напрежение е малко вероятно да успее, защото мозъкът е постоянно превърта неприятна ситуация и търси начин за излизане от нея.
• На празен стомах, или, обратно, прекомерно хранене. Стандарт - е лека вечеря за 2.5-3 часа преди лягане. Когато тази последователност е счупен, няма да можете да заспим бързо.
• Неприятно легло. Твърде висока или, обратно, малки възглавници, лош матрак, синтетичен легла - всички от които могат да причинят дискомфорт, което не позволява на сън.
• Задуха. Задължително условие за здравословен сън - студена светлина и свеж въздух.
• Липсата на физическа активност. Съвременният човек се движи много малко. Той не разполага с време, за да прекарат енергията, която се освобождава, когато получите храна. Той е изпълнен с не само затлъстяването, но и трудностите, за да спи през нощта.

12 тайни ефективна обратна засипка

Колко бързо да спя, ако не искам да спя, без да използвате специален лекарства? Много хора, които страдат от безсъние, тревожност да не се приемат таблетки, защото те определено води до пристрастяване. Има редица от естествени и безопасни начини за използване на това, можете да заспите по-бързо и по-лесно.

• Осигуряване на подходяща среда и атмосфера

На първо място, в стаята трябва да диша лесно: проветрете помещението, опитайте се да се постигне температура в 19-21 градуса. Затвори прозореца нюанси, включете лампата с приглушена светлина постепенно да се премине към тъмнината. Възможна преди сън (но не и по време на легло), поставени в лампата в стаята аромат с няколко капки масло от лавандула - миризмата е релаксираща.

За бързо да заспи, преди да отидете в леглото, е полезно да се пие чаша вода с една лъжица мед разтворен в нея.

Необходимо е да се изкъпя и да не отиде в банята. Във водата и добавете морска сол и няколко капки лавандулово етер. Банята не трябва да бъде прекалено горещо, вземете комфортна температура за себе си. Процедурата отпуска напрегнатите мускули, нервна система, за да се подготви нощ, спокоен ум и ви позволява бързо да отида да спя и да получите освежени. Тази дневна традиция позволи сън постоянно.

• Active ден и нощ

Ако искате да отидете на сън, без бързо хапчета за сън и лесно предоставяне на себе си адекватно физическа активност през деня или вечерта. Това може да се джогинг, фитнес зала, плувен, просто активна разходка на чист въздух. Учените са установили, че хората, които се потят по време на ден, нощ, сладки сънища, и получават достатъчно сън.

Важно е да не се прекалява, и да завърши всички упражнения за около три часа преди времето, когато сте използвали да си лягам. Физическата умора, както и психическо, ще играе срещу вас и повече няма да искам да спя.

• Не забравяйте за всекидневника

Как може да бързо да отида да спя, ако отидете в нощта и по различно време? Тялото се заблуждава и да престане да се разбере кога и какво да правя. Създайте си навик да си лягам всяка вечер по едно и също време, оптимума - 22-23 часа. В съня, тялото произвежда най-важни за нормалното функциониране и здравето на хормона мелатонин, но това е само до 2 часа сутринта. Така че трябва да получите бързо да спи през нощта, за да получите необходимата доставка на веществото.

Хората с безсъние не се препоръчва да се включи следобедна дрямка в рутината на своето време - той просто събори на биологичния часовник и обърква тялото. Но се научите да се събуди рано е много полезна, защото "чучулиги" статистическите данни са много по-малко вероятно да страдат от безсъние, отколкото като "бухал".

• "Не" тоници

Чай (независимо от това дали е черен или зелен) и, освен това, кафе пречи на нормалния сън. Затова идеален за да ги изключат от диетата, заменяйки билкови чайове, домашно приготвени компоти, плодови напитки и чиста вода. Ако откажеш да се пие тоник просто не работи, да го направи най-малко в следобедните часове.

• "Не" на работата по-късно

Днешните технологични възможности позволяват през цялото време, за да сме в крак с и да са наясно с всички случаи, онлайн. Има ли за работа през нощта някакви съвети и колко бързо да спят, когато компютърът е "визитната" на екрана? Да, те са. Препоръчително е да се откажат от работа след 21:00. Само по този начин, нищо друго.

• Заспивам по метода на Endryu Veyla

Това безотказен метод се прилага дори и ако не искате да спят в продължение на няколко нощи подред. Тя се нарича "4-7-8" и е включена в много практики на лечение и медитация.

• диша гладко и тихо за 4 секунди;
• капани въздух в белите дробове 7 секунди;
• Следващите 8 секунди издишайте бавно през носа.

Представители трябва да направи колкото е удобно за вас.

Практика от естеството на неговото действие е подобен на прием на лекарства. Тя нормализира кръвта на адреналин, елиминира повърхностно дишане, което не позволява затишие пред нощен сън.

Преди много хора възниква въпросът колко бързо спят преди важно събитие, изпит сватба дата. Този метод дава възможност да се реши този проблем и не страдат от безсъние, когато сънят е толкова важно.

В отговор на въпроса, как да спи, като и традиционната китайска медицина. Работата по някои точки, е възможно да се нормализира кръвното налягане и сърдечната честота, успокой се и да се отърве от проблемите с почивка през нощта. Всяка област трябва да се масажира за около 30 секунди.

При вземането на решение как бързо да спи през нощта, да я направи по правило да се пие преди лягане чаша топла мента инфузия с една супена лъжица мед. И двата инструмента са полезни за нервната система и се отпуснете. Важно е да се използва натурален пчелен деликатес без добавки и да се разтвори в гореща билков чай ​​- в този случай, мед става канцерогенни свойства.

Надежден народен лек е малка калъфка с пълнеж от сушени билки: сладък детелина и пелин, лайка и лавандула, маточина и Meadowsweet. Pad трябва да бъде поставен директно под главата или (ако е удобно за вас), или число. Вдишването на аромата на билки, сънят става много по-лесно.

Колко бързо заспива и когато не мога да спя, можем да направим нещо друго? Препоръчва се също така да се включат нежна музика, специално проектиран да се отпуснете преди почивка през нощта. Такива препарати могат да бъдат изтеглени от интернет. Те ще ви помогнат да отхвърли допълнително мисъл, а не да се правят планове за следващия ден, а не да се направи "разбор".

Извършване на всички методи за едновременно е практически невъзможно. Важно е да изберете тези, които наистина обичат и са доволни, че не са в тежест. В този случай, за да се преодолее безсъние е много по-лесно.