Колко дълго да остане тлъсти продукти 14, които препоръчват експерти

Мъдростта казва: ние сме това, което ядем. И това, което ядем ни кара да се чувствам наситеността и заглушава чувството на глад. Въпреки това, различните продукти са различни ситост. Например, за да се хранят, да се яде по-малко картофи, варени от сладолед.

По-питателна храна забавя глада по-дълго. Това ви позволява да се яде по-малко и по-малко, което допринася за излишната загуба на тегло. В тази храна има някои общи характеристики:

Обикновено, храна ситост, ако се приготвя с пресни продукти, вместо на полуготови продукти. Ето и някои от самите храни, които помагат да се чувстват напълно по-дълго.

Този продукт съдържа здравословни мазнини, витамин Е и магнезий - елементи, които влияят на чувството за ситост. Подхранваща бадем свойство не се прилага към своите полуготови продукти, като например бадемово масло и брашно.

Тези плодове са пълни с витамини и фибри, така че те да доведе до чувство на ситост. Дори в сравнение с пюре и сокове, подсилена нишка, пресни ябълки показват голяма ситост. В допълнение, ябълки съдържат кверцетин - елемент, който подобрява състоянието на сърдечно-съдовата система и имунната система.

марули и други листни зеленчуци

Използването на маруля с много зелени преди основното ястие насърчава по-бързото насищане и потреблението на по-малко калории. Въпреки факта, че в зелено зеле, марули и други зеленчуци почти никакви калории, поради обема си, те могат да бъдат доста обилно, така и в комбинация с други храни стимулират консумацията на по-малко мазнини.

Друг член на семейството на бобовите растения - леща - е много, отговарящ продукти. Според проучването, Университета на Торонто, той надхвърля дори индикатори ситост Нахутът на, да не говорим за останалата част от боб. Dish от леща много по-добре хранени с паста сос. Леща е богат източник на растителен протеин, фибри, калий, желязо, витамин В, магнезий и калций.

Физически фъстъчено масло

Бразилският проучване показва, че естествена фъстъчено масло регулира нивото на глюкоза в организма и увеличава отделянето на хормони, които влияят на усещането за пълнота. С други думи, участниците в проучването ще се товарят и не искат да имат закуска преди следващото хранене. Фъстъчено масло, в случай че не е претъпкан добавки и захар е отличен източник на енергия за организма.

Какво не трябва да правим по време на миенето на косата

ТОП-24 най-извратените тенденции за красота

11 признаци, че сте посетили ангел-хранител

Шам фъстък, печени и безсолно

Едно проучване на две групи от хора, които участват в една и съща програма за нулиране с наднормено тегло показва, че шам-фъстъци са по-здрави и полезни за тази закуска. Разликата между двете групи се състои само в това, че една група от лека закуска на шам-фъстъци, друг - пикантни немски гевречета. Участниците в първата група са показали по-нисък индекс на телесна маса.

Едно проучване, проведено от научното списание "метаболизма", потвърди, че консумацията на стафиди, особено в комбинация с дълги разходки, намален апетит, както и количеството изяден на ден калории. В допълнение, учените забелязали, че стафидите помага за намаляване на нивата на холестерола и захарта в организма. Стафиди съдържа активни антиоксиданти, наречени антоцианини, които според учените, има положителен ефект върху цялостното здраве и функциониране на сърцето и по-специално на организма.

кисело мляко

В сравнение със сирене, мляко и вода, кисело мляко има най-голяма възможност за насищане на организма и намаляване на апетита. Изследване, проведено във Великобритания показа, че членовете на групата, които ядат кисело мляко, усещат глад с 24% по-малко от тези хранителни продукти са сирене, мляко или вода. Киселото мляко е един от най-здравословна и питателна храна, ако тя не е естествено, и съдържа голямо количество на добавки, подсладители и ароматизатори. Например, гръцки кисело мляко съдържа голям брой полезни бактерии, калций, протеин, и не съдържа захар.

Според учените, яйцата имат висока хранителна стойност и способност да се намали чувството на глад за дълго. Няколко проучвания са показали, че консумацията на яйца за закуска води до факта, че по време на деня, което човек яде по-малко. Освен това, яйцата са на разположение и евтин източник на протеини и огромни количества витамини от групите А, Е и В12.

Тази вкусна риба е с ниско съдържание на калории, но има по-голяма ситост от говеждо и свинско месо. Европейска проучване потвърди тази информация, заявявайки, че в следобедните часове на участниците треска яде значително по-малко калории по време на вечеря, отколкото тези, които вечеряли говеждо или свинско месо.

Пълнозърнестите продукти, съдържащи тази билка са особено ситост. Това вероятно се дължи на факта, че влакното, съдържаща се в ръжта, особено дълго време за храносмилане на стомаха, като по този начин задържа чувството на глад.

Тофу се счита за храна само вегани и строги вегетарианци. Хората, които не ограничават храната, изглежда, че този странен продукт просто няма нужда. Въпреки това, специалистите по хранене съветват твърдят, че си струва да опитам, просто защото тофу е в състояние да се насити на тялото по-добре, отколкото, да речем, пиле. проучване на списание "Апетит", показа, че въз основа на тофу вечеря допуска членовете на групата не се чувстват гладни в продължение на няколко часа по-дълго от тези, които вечеряли пиле. В допълнение, тофу, както и много други соеви продукти, допринася за нормализиране на кръвно налягане и нивата на холестерола.

Тези думи и фрази, означава, че тя не е това, което мисля, че се подготвят за медитация. Ето няколко имена на продукти, животни, изобретения, исторически събития, и така нататък. Д., който използваме. Колко.