Колоездене за обезщетения за отслабване, упражнения план, противопоказания

Заседнал начин на живот, преяждане и наследственост - това са трите основни причини за наднорменото тегло. Но ако през деня да се движи много и горят калории приемани заедно с храната, нито един от тях може да съсипе вашата фигура. Има един много полезен начин да помогне компенсира липсата на дейност - използване на велосипед за загуба на тегло, и никакви мазнини не се развалят кръста.

Той ще запълни динамиката на живота, се диша чист въздух, да повдигне духа ви. И всичко това - без възрастови ограничения и с минимален списък противопоказания. Единственият нюанс - не е достатъчно само да се вози безцелно и се радват на живота. За да се постигнат резултати, ние се нуждаем система за обучение.

Внимание към начинаещи! Можете да започнете да намалите теглото си с помощта на конвенционално колоездене и каране на велосипед може да направи - една нова тенденция, която съчетава спорт и колоездене с тежък товар.

Ползи и резултати

Скептикът ще кажа със сигурност, че ползите от карането на колело за загуба на тегло не е голям, защото те работят мускулите на краката най-вече. В действителност, много жени изпитват, че по този начин за справяне с наднорменото тегло, те ще преминават теле и ще изглежда като културисти, но тънкостите на кръста в този случай не се постига.

Всъщност, резултатите от този метод ще подхождат много: може да загубят до 10 килограма, ако съчетаете колоездене с нискокалорийна диета.

механизъм за загуба на тегло е много проста:

• физическа активност причинява притока на кръв към ускоряване;
• тялото е наситен със свеж въздух;
• Това увеличава притока на кислород и други хранителни вещества в тъканите;
• Така кожата загладени целулит;
• активно упражнение допринася за постепенното разграждането на мазнините и тяхното отстраняване от тялото;
• Той ускорява метаболизма.

Факт. В продължение на 10 минути активно колоездене може да изгори до 50 калории!

В допълнение към намаляване на теглото, мотора ще ви дадем няколко хубави бонуси:

• подобряване на сърдечно-съдовата и кръвоносната система;
• нормализира белия дроб;
• колоездене - отлична профилактика на разширени вени;
• увеличаване на имунитета;
• увеличи издръжливостта;
• отоци изчезват;
• стави ще бъдат засилени;
• Дефинирани бедрата преса, прасците и бедрата;
• мускули станат силни и гъвкави;
• настроение ще се подобри, което означава, че стресът постепенно ще изчезне и няма да се наложи да се задръсти сладко да съжалявам за себе си, любимата си.

Необходимо е да се знае. Колоездене прави работните различни мускулни групи, не само краката, но и на гърба, ръцете, преси, раменния пояс.

Редовен колоездене еквивалент цикличен обучение във фитнес залата. Когато товарът се разпределя равномерно физически активни калории и мазнини. Така, че ползите от колоезденето за загуба на тегло е гарантирано, с бележка: без рискове за здравето. Напротив, ли го по този начин само ще засили. Дали това е време за събиране на оборудването?

подготовка оборудване

Един от най-важните и често задавани въпроси - как да изберете велосипед за загуба на тегло, защото тя е от него на ефективността на обучението голяма степен ще зависи. Наистина, придобиване на такъв "приятел", за да се отървете от излишните килограми, което трябва да знаете някои нюанси.

1. Няма нужда да купувате отслабване туризъм или планинско колоездене. Handy обичайното градско (път) модел за много демократична цена.
2. Рамката трябва да бъде поставен на 10 см под кръста за равномерно разпределение на натоварването на тялото. Материал - хром и молибден сплав. Алуминият е твърде крехка, стоманената конструкция ще бъде трудно да се извършват от място на място (въпреки че би било добра окачване за мускулите на ръката).
3. Ако имате намерение да отидете на разходка по павиран път, изберете тесните колела. Ако вилата, пътища в селата, с нередности и дупки - широки.
4. Седалката трябва да е голяма и удобна. Предварително регулиране на наклона, че да се чувствате комфортно.
5. Спорт засаждане ще позволи на максимален брой изгорени калории: кормилото трябва да бъде ниска, на нивото на седалката. Така че въздушното съпротивление е намален за повишен комфорт при шофиране бързо, натоварени бедрата и корема.
6. Leg, принуден да намали педала, трябва да бъде коригирано - това ще премахне излишно натоварване на прасеца и глезена.
7. Броят на колоезденето ускорява за загуба на тегло не е от значение.
8. По-добре да си купите модел с дискови спирачки хидравлични: те са надежден класически механично.
9. Вземете велосипед през зимата, когато те са подложени на сезонно намаление.
10. Погледнете внимателно в моделите като Гари Фишер, автор, Rock Machine, GT, Kona.

1. Стойка за бутилки за вода.
2. Trunk.
3. Помпа.
4. Велосипеди чанта.
5. Bike компютър - електронно устройство, което ще ви уведоми за скорост, пробег, калории, изразходвани, сърдечна честота, "Run" на велосипеда.

Емисионна. Можете да си купите велосипед компютър за $ 900 (Garmin Edge 1000 сноп HR + CAD), и е възможно - само $ 8 (модел B'TWIN).

1. Каска.
2. Защита на колене и лакти.
3. Специални колоездене шорти подплатени, които ще предпазват от триене и осигуряване на нормалното вентилация.
4. Удобни обувки с неплъзгащи се подметки.
5. Защитни ръкавици.

Така че с велосипед за отслабване изисква определени разходи, но те са доста обосновано желания номер по скалата. Не забравяйте, че при обучението, което трябва да получи само удоволствие, но и за това, което трябва да се чувстват комфортно. Тези усещания и осигурява високо качество и добре подбрани дрешки за velozanyaty.

Но преди да сме закупили в спортни стоки, намери, а ако такива натоварвания са валидни за тялото си?

Списъкът на противопоказания

Забранено е да се кара велосипед за загуба на тегло, в присъствието на следните противопоказания:

• прекъсване на вестибуларния апарат;
• обратно проблеми: сколиоза, херния дискове и др..
• заболявания на ставите;
• бременност;
• разширени вени, тромбофлебит;
• епилепсия;
• инфекциозни заболявания с повишаване на температурата;
• хемороиди.

Така че считам, че велосипеда като средство за намаляване на теглото може да навреди, ако не се вземат предвид противопоказанията за този метод за борба със затлъстяването. Осуети гръбначния стълб, ставите рестартира - след това трябва да бъдат третирани в продължение на дълъг период от време, както и почивка на легло - е липсата на физическа активност, което ще доведе до още по-голям набор от излишни килограми. Така че се стигне до това занятие разумно.

Показателен план за обучение

Желаещи да отслабнете, трябва да се разбере, че не е необходимо просто лека разходка (искам - пеша, исках - да премине приятно темпо). Отслабване помощ само предварително планирано, редовно обучение на мотора, което вие сами съставяте схема. Когато това се изисква, имайте предвид следното.

Ако не сте подготвени за сериозни физически натоварвания, започнете обучението на мотора за загуба на тегло до 20 минути. Постепенно привеждане на продължителността на 1,5-2 часа. Ако такъв период от време, не може да устои, счупи го на две по-кратки тренировки. Така например, сутрин и вечер в продължение на 45-55 минути.

Честота - 2-3 пъти седмично. Схемите могат да бъдат различни: 1 път на всеки 2 дни. Или 2 последователни дни с интервал от 3-4 дни.

Няма нужда да карам колело всеки ден, много. Ниво на владеене - не повече от шестдесет км за начинаещи - 10-20 км на ден.

Време и разстояние трябва да се увеличава постепенно, измерена усложнява маршрута. Резултатите ще бъдат по-ефективни, ако униформа карането на колело, по прав път да се редуват с гладки прозорци и пързалки във високоскоростни състезания. Грунд ще облекчи тежестта върху ръцете и бедрата (те ще надуе по-малко), а на хълма ще се обучават страхотни крака.

Наред с другите неща, проправя си път в екологично чист район. Градът е много трудно, но все пак е възможно, например, в парка. Това ще позволи на тялото ви да получите достатъчно чист въздух и добра доза кислород, което е дълбоко ангажирани в намаляването на теглото.

Време е за упражнение, изберете за себе си, за ваше удобство. В същото време, се опитват да избегнат дейности в следобедните часове, така че да не падне под палещите лъчи на слънцето. Неблагоприятните климатични - твърде далеч от идеални условия за каране на ски.

Опитайте се да избегнете травматична, абсолютно не е необходимо да се подчертае, върху ставите. За да направите това по-често педал (около 80 оборота в минута). За спортисти, тази цифра може да се увеличи до 110. Не забравяйте, че шофиране с ниска скорост, с голямо усилие върху педала ще бъде вредно за ставите.

Ако ви е трудно да се направи програма за упражнения, за да отслабнете с велосипед от себе си, свържете се с фитнес или каране на велосипед клуба: специалисти ще ви помогнат и да ни кажете как е по-добре да се планира. Запомнете: коректността на схемата, ще зависи от резултата. Сега нека да разгледаме как да работят определени части от тялото, докато колоездене.

Допълнителна информация. Ако не разполагате с велосипед или няма къде да се вози, но наистина искате да го пробвате този начин да отслабнете, не се отчайвайте. Виж за фитнес клуб, който предлага veloaerobiku - симулирано пристигане група в различни режими (нагоре по хълма, по протежение на магистралата, на пясъка, бягане, и т.н. ...). Това се случва с конвенционална велоергометър, и се нарича предене.

Смелете на определени части на тялото

За много жени, един много важен въпрос е дали загуба на тегло, като се използва ефективно колоездене на талията и корема. След погрешно смята, че този спорт има помпи и облекчение само мускулите на краката - и нищо друго.

Мога ли да използвам колоездене за обособяването си фигура във всички проблемни области? Тези съмнения са лесни за да разсее.

Мастните натрупвания от двете страни и в кръста провокират риска от диабет, подобряване на холестерол и допринасят за сърдечно-съдови заболявания. Ето защо, за да ги премахнете - задача, която е от значение не само за подобряване на външния вид, но преди всичко - здраве. Правилно организира колоездене отслабване на корема - е форма на аеробика, които могат да намалят тези рискове и за премахване на допълнителни инча в тази област.

За да се оцени доколко ефективно Колоездене отслабване на корема, опитайте се да се чувстват вашата преса, когато въртенето на педалите. За да се балансира по такава нестабилна дизайн, трябва да се щам - че вие ​​и допълнително обучение за тази група мускули е. Колкото по-бързо педала изправяне, толкова по-голям товар върху пресата. Почувствайте го преместите в планината или в интервалите.

Колоездене са сърдечно-съдови упражнения и се изгарят повече калории, като по този начин допринася за цялостна загуба на тегло на цялото тяло, включително - корема.

И, разбира се, никой не се съмнява в това, че на мотора - един от най-добрите средства за отслабване на крака. Ефектът върху фигурата е равно на план. Езда на него се развива и укрепва всички мускули на долната част на тялото. Усукване на педалите има тежък товар върху прасците и мускулите на прасеца.

Отлични разходки, участващи в такива големи мускулите на краката са разположени на бедрата - бицепса и квадрицепса. Първият е в долната част на бедрото и тест натоварване по време на педала за повдигане. Вторият - на върха, те се развиват, когато понижаването педали. Натоварването върху тях, можете да получите представа за катерене в планината.

В допълнение, колоездене перфектно укрепва седалищните мускули. Те трябва да работят едновременно с квадрицепсите. Така че този спорт е подходящ за жени, които мечтаят да имат красива, тарикат.

Най-малко мотоциклети използва мускулите на ръцете. Докато езда на планински терен модел за разработването им, както и други. Но тъй като трябва да се вози най-вече в града, за тяхната загуба на тегло, е желателно да се намери някакъв допълнителен начин.

Ако правилно карам колело, за да отслабнете, не можете да се отървете от целулита само и допълнителни килограма. И все пак можете да издълбае цифра почти до съвършенство.

Най-малкото, краката и задните части опит просто не си струва: те ще станат тонизирана и надут, облекчение и без намек за целулита. С кръста и натиснете ще трябва да работят по-подробно. Но за освобождението на ръцете на мазнините в тялото, ще трябва да намерите някои допълнителни техники.

Полезни съвети за начинаещи

Да ходят на мотора е още по-ефективен от гледна точка на загуба на тегло, придържайте се към полезни съвети от експертите.

1. Хранене не трябва да бъде по-малко от един час преди тренировка.
2. По време на обучението е позволено да пият чиста негазирана вода или студен зелен чай без захар. Но само от време на време и на малки глътки.
3. Ако смятате, че ръцете и краката започват да текат, промяна в надпреварата на разходка, за да не се претовари мускулите.
4. Ако по някаква причина не е налична по този начин да отслабнете, велоергометър ще бъде чудесна алтернатива. Тя може да бъде закупен за домашни упражнения, и можете да отидете на фитнес.
5. Колоездене на малка скорост с тежък товар наранят стави.
6. През деня се пие най-малко 2 литра течности.
7. Следвайте нискокалорична диета за отслабване е гарантирана.

Само правилното колоездене, когато компетентният организацията на храна и питейна режим можете да се отървете от допълнителните килограми и да направи фигурата стройна и облекчение. Много е важно да не се навреди на здравето им чрез стриктен контрол на натоварването на ставите и поддържането противопоказания.

Ако имате някакви конкретни въпроси за отслабване с помощта на колоездене, в следващия блок ще намерите отговорите.

Q & блокова

• Колко време е необходимо, за да карам колело, за да отслабнете?

Необходимата за колоездене диета време трябва да бъде както следва: Седмица 1 - 20 минути, 2 седмица - 40 минути, три седмици - 1 час за един месец - 1.5 часа. Ако намеря сили, след още една седмица може да се разшири до 2 часа.

Започнете с 10 km, а след това всяка седмица се добавят по 5 км, но не повече от 60 km на пътуване обвивка.

Тъй като колоездене е добър "помпа" мускулите на краката, тялото трябва първо да се изведат всички излишни - течността (за да се отървете от оток), токсини (заглажда целулита), телесни мазнини - следователно, загуба на тегло в краката е гарантирана. Мек, от рохкав увисването на бедрата, прасците и бедрата ще бъде заменен, дори и тонизирана, красиви мускули.

... колоездене или тичане?

Недвусмислено Отговорът на този въпрос не е, тъй като резултатите са много индивидуални. Някой да намалите теглото си по-бързо, ако те не работят, а други - напротив, когато колоездене. Първият има няколко предимства: тя е на разположение по всяко време на годината, равномерно разпределя натоварването на различни мускулни групи, след като кракът все още не е толкова надут като след мотора. Да, и степента на травмата още по-малко.

... наем или ролки?

Валяци допринесат за загуба на тегло е по-малък, отколкото на велосипед, кънки, тъй като те горят по-малко калории.

... колоездене или ходене?

Ако сте - начинаещи отслабване, тя е по-добра представа за първото ходене. И това не е спорт, но най-обикновено - през нощта, като се започне с един час и нанасям такова разходка до 2 часа. След рестартиране на 7-10 кг при използване на разходка, можете да преминете своя мотор, който ще вдигне палката и поддържане постижения за отслабване. Prozanimavshis лято колоездене, есента и зимата започва да тече.

Колоездене ви позволява да отслабнете, поради изгарянето на калории и мазнини; насърчава корекция, мускулите помпа, се отървете от целулита. В допълнение към това - засили здраве.

Това е време, за да се уверите, че колоезденето допринася за загуба на тегло, на собствения си опит. Достатъчно, за да седят по цял ден в запушен офис и магазин мазнини. Необходимо е да се принуди тялото да работят в авариен режим, така че да изгори на максимален брой калории в такива разходки.

Необичайни бодрост, че ще получите от тези упражнения ще ви позволи да се насладите на всеки нов ден и да се преодолеят трудностите. Но правилното емоционално състояние - друг ключов за успех в постигането на желаните резултати.

Искате ли да видите най-съкровените фигури в баланса? След това се планира схема velozanyaty - и пристъпи към моделирането на данните в такъв приятен начин веднага!