Колоездене за загуба на тегло, как да се използват обучението на велосипеди, това, което им
отслабване велосипед - това е един чудесен начин да загубим няколко допълнителни килограма и подобряване на тяхното здраве.
В допълнение, този спортен динамичен разходка на открито повдига настроението перфектно. Използвайте колело за отслабване във всяка възраст хора с всякакъв тен.
Въпреки това, не е достатъчно само да се вози в кръг на дневна база за около 30-40 минути, ако някои от правилата на обучение, които трябва да следвате, за да се постигне по-добър резултат.
Колоездене за загуба на тегло: основните предимства на техники за намаляване на теглото
За да се вози на улицата с велосипед е много по-приятно, отколкото да учат у дома си в салона. При тази техника на намаляване на теглото, има много положителни резултати.
Колоездене за отслабване: ползите
1. Укрепва имунната система, нормализира функционирането на сърцето и дихателната система.
2. Увеличава издръжливостта, развива добра стойка.
3. правилното колоездене изгаря 750 калории на час - за тези, които искат да намалят теглото си е страхотен резултат.
4. Колоездене на работа прави почти всички мускулни групи - седалищен мускул, бедрото, прасеца, ABS, назад.
5. Ако държите редовно занятията, резултатът няма да отнеме много време. Още след първата седмица на обучение ще бъде значително по-ниско тегло. За един месец можете да се отървете от 6-7 кг.
6. Дебел започва да се разделят след 20 минути след началото на класове - е по-ефективно, отколкото една тренировка във фитнес клуб.
7. Колоездене е от полза за здравето като цяло.
8. Такъв транспорт заема много малко пространство, той може да се съхранява в къщата.
Недостатъците на използване на велосипеди, за да отслабнете
Преди да започнете обучението, е полезно да бъдат запознати с недостатъците на този метод.
Основното оплакване на тези, които са загубили тегло с помощта на колоездене
1. Ако сте приели неправилно положение по време на пътуването ще бъде толкова болен от спин. Наднорменото тегло няма да си отиде толкова бързо, ще се изпомпва телета.
2. Сезонността. Колоездене по-подходящ за пролетта и лятото, това е почти невъзможно да се провежда обучение през зимата.
3. След първата сесия за обучение на лицето, ще се чувствате уморени, така че се трафикът улица на следващата сутрин просто не остава сили и желания.
Как да изберем велосипед, с цел максимизиране на ефективността на обучението
Разбира се, специален велосипед за отслабване не съществува. За да играете обичайната перфектен модел за града с екскурзовод. Ако няма транспорт, и тя ще се купуват с цел да се включат, за да се поддържа във форма, което трябва да знаете някои нюанси, които обръща внимание на първо място.
Когато човек седи на велосипед, рамката трябва да се намира на около 10 см под талията. Това е много важно. Този дизайн ще позволи по време на обучението за разпределение на натоварването равномерно. Същото внимание се обръща на колелата, брой курсове.
Ако транспорта е придобит с цел да отслабнете, трябва да бъдат оборудвани с компютър цикъл. Следната информация се появява на екрана:
• пулс (честота);
• изразходват енергия (в ккал);
• покрито разстояние;
Електронното устройство може да се закупи отделно. Тя е свързана с волана, по всяко време, човек може да погледне екрана и грубо изчисли постигне резултат. Процес компютър отслабване велосипед е много опростен.
Колоездене за отслабване: правилният подход към заетост
Преди да се използва под наем за загуба на тегло, трябва да се грижи за тяхната сигурност. Вие се нуждаете от следното оборудване:
• удобни дишащи обувки, които подножието не се потят;
• Ръкавици за каране на ръце бяха запотени и подхлъзване от волана;
• шорти с подплата, за да се предотврати триене краката и слабините;
• наколенници, налакътници и каска.
Новодошлите отслабване велосипед трябва да се използват много внимателно. Невъзможно е да се над-тежест себе си веднага, в противен случай на следващия ден, всичко ще бъде болен. Първите 2-3 седмици е най-добре да се вози със средна скорост през парка. След това, проблемът се усложнява - избран участък от пътя с пързалки.
Важно: Ако се преодолее чрез силно чувство на умора, е необходимо да се спре и да ходи в продължение на 10-15 минути пеша.
правилното хранене
Ако човек не отива на подходяща диета, за да отслабнете няма да му помогне всеки симулатор, дори и колоездене няма да даде желания ефект.
Основните принципи за построяване на диетата при използване на велосипед за отслабване
1. От бързи храни, мазна и прекомерно високо калорични храни, трябва да се избягва.
2. Шоколад е позволено, но не повече от 30 грама на ден.
3. извършва на протеини храни за закуска стоп. Например, протеин се разклаща е идеална за приготвяне в домашни условия. Той ще даде усещане за пълнота и да даде прилив на енергия за тренировка.
4. Ако искате да се яде, по-добре е да се вземат пресни плодове и зеленчуци.
5. Dine нужда до 3 часа преди лягане, така че храната е имал време да се рециклират.
6. Препоръчително е да се яде 5-6 пъти, но на малки порции. Такъв подход няма да се чувствате глад, като по този начин няма да се натрупват излишно тегло.
Правила и съвети използват велосипеда за отслабване
Ако човек е решил да изчисти какви резултати иска да постигне, трябва да се подготвите за някои сериозни работа. отслабване велосипед дава отличен резултат, но само ако следвате няколко прости правила.
1. Започнете с домашно зареждане. Мускули се препоръчва да се подготви малко. Достатъчно, за да направи няколко прости упражнения, за да се затопли - това клекове, лицеви опори, странични извивки, съобщения.
2. Включете се в нужда в един ден. Оптималната продължителност на един пеша - първите седмици на 40 минути, след това постепенно се добавя в продължение на 10 минути. Такъв подход ще подготви тялото, мускулите няма да се нарани лошо от пренапрежение. Ако е възможно да се вози 2 пъти на ден (сутрин и 1 час преди сън) - това е отлично.
3. Пулс - използване на мотора за загуба на тегло за него непрекъснато да се наблюдават. Оптималната честота - 150 удара в минута. В този случай, ако човек се чувства зле на здравето и сърдечната честота започва мащаб, трябва да спрете и да си починете на пейката. Когато честота всичко е наред, се препоръчва да се увеличи скоростта на движение на изгорените калории по-бързо.
4. Оптимално обучение - тя е на 10 минути път с кола от гладък път, а след това по същия път в продължение на 15 минути, за да карам на ускорението, а след това се върнете към оригиналния темпото. Когато тялото е малко почивка, трябва да се намери областта от хълма и останалата част от пътуването там, за да се осигури по-голямо натоварване на мускулите.
5. За да всички мускули работят равномерно, кацане на транспорта трябва да е спорт. Воланът трябва да бъде поставен на нивото на седалката. По отношение на педалите, краката са разположени така, че по време на пътуването те завийте напълно се изправи.
Възможно ли е да се пие по време на тренировка? Вие се нуждаете! Човешкото тяло ще загубят много течности, за да се избегнат заболявания този състав определено трябва да запълнят. В два часа на велосипеди отслабване оптимално количество вода - 600-700 мл. Основната напитка не е всичко наведнъж, но на малки глътки на всеки 20 минути.
Противопоказания използването на велосипеди за отслабване
Въпреки многото предимства, употребявани товарни автомобили за намаляване на теглото не може да си позволи всеки.
За да карам колело, не се препоръчва:
• наличие на заболявания на гръбначния стълб, ставите, крака, коленете;
• Ако имате заболяване на белите дробове, сърцето;
• с разширени вени;
• Ако неизправност на вестибуларния апарат;
• по време на бременност и кърмене.
Колоездене за загуба на тегло по-ефективно, отколкото много треньори. Освен това, ако правилно вземете камиони и правилно съхранение на вашия "приятел", тя ще издържи дълго време. По време на тренировка, не забравяйте да дишате (носа, устата не може да бъде) правилно, така че е важно да се следват важните правила, представени по-горе. Ако в съответствие с всички изисквания, допълнително тегло ще "стопи пред очите ни." Редовно обучение на велосипед, за да се постигне желаната форма, подобряване на тяхното здраве и ще ви позволи да се поддържа здраво тяло.