Начало упражнения за отслабване на корема, кръста, бедрата, със снимки

Как да премахнете корема мазнини и мазнини гънки от двете страни? Бърз и ефективен начин да се стегнете талията и ханша там. Комплексът от прости упражнения да отслабнете може да се направи у дома си.

В борбата срещу наднорменото тегло може да забележите, че мазнините от корема, бедрата и страните отива последен.

Допълнителни инча по корема, бедрата, фланговете. Диета и тренировки

Специална диета и набор от домашни упражнения дават добър резултат. Следвайки тези съвети, със снимка, можете да изберете по ефективен и прост метод.

Всичко зависи от първоначалното количество от мастните депа, решителност и постоянство.

Важно. Преди избора на конкретни домашни упражнения за отслабване на корема, краката, страните, трябва да се разбере - Всеки компетентен диета и интензивна физическа активност не може да бъдат насочени единствено към корема, бедрата и фланговете.

• Винаги нанасяйте други части на тялото.
• Начало упражнения трябва да се правят редовно!
• Използвайте подходяща диета!

Как да губят тегло и премахване на мазнини от корема, краката, бедрата, фланговете

Митът за изгаряне на мазнини корема

Становището, че физическите упражнения за укрепване на пресата лесно и бързо да се отървете от мазнините по корема, бедрата, краката и бедрата - мит.

Ще имате възможност за укрепване на мускулите, но мазнините не е да ходя никъде. няма да се постигне намаляване на теглото. Но издутина на корема ще се увеличи още повече!

мускулен растеж ще добави към визуалната обемът на съществуващата телесните мазнини.

Специални упражнения за корема и страни да помогнат за отстраняване на около 20% от наднорменото тегло при интензивни сесии (от изгаряне на калории).

Драматично отслабнете само ще съгласуван оптимално дома тренировъчна програма плюс строга диета.

Митът за гира

Ако ще чрез склоновете и намаляване на гира талията ви разочаровам. Това е начин за изграждане на мускулна маса, а не загуба на тегло.

Резултати - Thalia, значително добавяне на най-пълна! Защото клатушка и други упражнения, трябва да се извършват, без да прави по-тежки предмети.

Загубата на тегло в областта на корема и стените на къщата. важни препоръки

Как да се хранят, ако има цел - хълбоци загуба на тегло, корема и кръста?

Първи загуба на тегло, започнете винаги с радикална промяна в диетата. Не забравяйте - една успешна корекция цифра е невъзможно без прилагането на важно условие.

Условия за доставка за ефективно намаляване на теглото:

• Намаляването на използването на, или пълно изключване за дълъг период от време от дневния хранителен прием на бързи въглехидрати (храни, съдържащи захар и хлебни изделия).
• Готвене без сол (или с малък неговото количество), поради способността да задържат течност натриев хлорид, което води до оток.
• Сплит хранене на малки порции (двеста грама, пет или шест пъти на ден).
• Дневният прием на около два литра чиста вода не е варени, подобрява обмяната на веществата. Това е важен фактор за загуба на тегло.
• Подмяна на всички мазни храни, за да се максимизира обезмаслени продукти. Подгответе ниско съдържание на мазнини разновидности на риба, птиче месо, говеждо, телешко. Предпочитам заешко месо.
• Правилният избор на метод за готвене - пара, задушаване, използвайте двойно дъно, електрически.

Задължителни правила за упражняване

1. Извършване след сън на празен стомах. В краен случай - няколко часа след закуска. Това е най-благоприятното време за интензивно изгаряне на мазнините (тялото е дълго време без захранване).
2. Откажи се от използването на различни спортни съоръжения претегляне.

Натиск върху корема и хълбоците трябва да са само в резултат на активните и бавни движения на тялото. Мускулен растеж в тези области води до увеличаване на оптиката.

1. се придържа стриктно към редовен режим на обучение, за да бъдат постигнати добри резултати. Дългите паузи ще карам всички усилия до нула. Ако е необходимо, интензитетът на упражнение се оставя да се намали, или обратно - да се увеличи. Упражненията трябва да доведе до чувство на лека умора.
2. Наборът от специални домашни упражнения трябва да включва възможно натоварване на сърдечно-съдовата система. Тяхната компетентен комбинация дава най-оптимален ефект за намаляване на теглото и общото здравословно състояние. Добро представяне може да бъде постигнато и чрез промяна на различни товари и да извършват системно амплитуда промяна.
3. Достатъчно количество на обучение - от три до пет сесии на седмица. Тя трябва да се използва най-малко четири различни упражнения за една сесия. Те се изпълняват в даден момент по свое усмотрение. Целият комплекс се повтаря три пъти (с малки прекъсвания). Броят на движенията в определена упражнения - и от 25 до 30.

Най-ефективният набор от упражнения за корема, талията и ханша

За тези, които са решили сериозно да се обърне внимание на фигурата, ви предлагаме да се запознаете с няколко варианта за домашни тренировки преса, отстраняване на мазнините от страни, краката и бедрата. Оптималното решение - редуване или комбинация от различни натоварване начало комплекси.

Morning специална такса за намаляване на корема мазнини и страни

Правейки домашни упражнения веднага след сън е по-ефективно, отколкото в следобедните часове или вечер. Вие не трябва да пропуснете един ден!

Комплексът от прости упражнения за премахване на мазнините

Основни прозорци, снимки

• Легнете върху плоска повърхност, да се огъват краката (с изключение на ширината на раменете).
• Ръцете зад главата си.
• Тръгнете направо, се взира в тавана.
• Когато вдишате вдигна от пода, издишайте да слязат в основна позиция на пода.

Забележка. Да не се използва с ръка асансьор. Те не трябва да се запази, а също и на шията. Цялата тежест пада само върху мускулите масова информация! Достатъчно комплекс - три набора от десет до двадесет изкачвания.

Изкачвания прави крака, снимки

Забележка. Следвайте всяка сутрин три писти за десет или петнадесет асансьора. Всички движения трябва да са съобразени с ритъма на дишане - инспираторен етажност краката, издишайте надолу

"Ножиците" за пресата снимки

• Позицията на пода с ръце под задните части.
• Силно натиснете гръб на пода.
• Стегнете коремните си мускули.
• Повдигнете прави крака в продължение на няколко десетки сантиметра нагоре.
• Fix новата позиция като оригинала.
• Повдигнете левия крак от пода, които сключват ъгъл с пода 45 градуса.
• Намалете на десния крак в същото време (от пода - на няколко сантиметра).
• Повторете същите, съблекални краката.

Извършване на три набора от десет "ножици" движения (с малки прекъсвания).

• Лежейки на сгънат етаж крака, като през първото упражнение.
• Хвърли в ръцете зад главата.
• На свой ред, дръпнете наляво и надясно лакътя за противоположния коляното.

Това упражнение се извършва около четиридесет пъти в три сета с малко почивка.

Използването на тялото се обръща към левия и десния снимките

• Стоейки позиция. Крака рамото ширината на раменете.
• Коленете завой.
• Издърпайте нагоре и разтегнете мускулите в областта на корема.
• Изправя рамене, ръце зад главата си.
• В тази позиция, ние извършване на въртене в противоположни посоки.
• В първоначалното си положение, кратка пауза. Осъществяване на следващия завой.
• При извършване на движения силно обтегнати и изтеглен в стомаха.
• Съсредоточете се върху косите коремни мускули. Първата част се извършва с бавни темпове. После навивки могат да бъдат ускорени до оптимално ритъм.

Методът "poluplanka" и "лента", фото

• На колене, изпънете ръце стегнати върху повърхността на пода.
• Лицето е с лице към пода.
• Наравно в стомаха, стегнете коремните мускули.
• След това бавно спуснете тялото си чрез огъване лактите.

Тази позиция е необходимо да се държи около половин минута.

Целта на пози - стягане на коремните мускули.

След това изправете краката си, направете нормален бар с помощта на лактите. Забавяне представлява - десет секунди. След - отпадане на колене, дърпане на тялото да разтегнете мускулите. Упражненията се извършват от три до пет пъти.

"Mobile каишка" снимка

• Упражнението започва с класическите коланите на лактите.
• Тялото трябва да е възможно да се направи по права линия.
• Внимавайте да не отпускате бедрата и лактите са под раменните стави.
• Опитайте се да прокара таза нагоре. В идеалния случай това трябва да се обърне пързалка, плячка нагоре.
• Вземете изходна позиция. Упражнение с лумбален фиксация се извършва около двадесет пъти

Създаване на вакуум в стомаха

Извърши във всяка поза.

Deep диша носа, опитайте се да го дишаме в своята цялост. Важно е, че тя не остава в белите дробове. Поемаш задържане, издърпайте стомаха си и да определи тази ситуация (толкова дълго, колкото е възможно). Една сесия - от пет до десет пъти.

Забележка. Всички тези упражнения са източник. Те могат да бъдат съвършени в свое усмотрение. Те могат да се използват навсякъде, като у дома си в залата, на улицата.

Единственото условие - с времето за зареждане може да се увеличи, но те не трябва да се намали.

Обикновено дома набор от специални упражнения за отслабване на корема, краката и страни

Ние се опише с няколко вида прости, но по-малко ефективни тренировки. Необходимо условие за успех - дългосрочен план, а след това всичко се окаже.

Едно обучение трае три Повторете петнадесет до двадесет определени движения.

Домашни прости упражнения на пода

• ходене на земята за около минута, силно повдигане коленете (един дъх - четири етапа, един издишване - същия брой стъпки);
• в легнало положение на лакти надолу по лицето, поставени върху чорапите на пода, включва стомаха, забавянето дъх, изпълни 20 пъти;
• Легнете по гръб върху равна повърхност, се огъват краката, ръцете, строго по тялото;
• повдигнете бедрата от пода, то по-ниски;
• лежи на пода, за да се повиши на краката до позицията на 90 градуса спрямо повърхността;
• държа на краката в горната част на няколко секунди;
• нарасне от пода, изправете гърба си, с ръце на кръста;
• простират и изготвя корема;
• извършване на сцената Максимална големите краката напред.

Добра помощ, за да отслабнете следните движения се извършват всеки ден:

• остри внезапни проверки крака максимално нагоре, за да изпълнява постоянна;
• клекове с бързи темпове.

Използването на обръч

Hulahup - ефективно средство за стройно тяло. С това ще бъде възможно да отслабнете бързо и да получите визуална намали талията.

Завъртането на обръч и поддържа тонуса на коремните мускули. Мускулите са засилени от папата, гърба, бедрата и прасците. Тонизирана тялото, без признаци на целулит изглежда много по-различно от свобода, отпусната.

Резултатът - увеличаване на изгаряне на мазнини и приток на кръв. Ускоряване на метаболитни процеси, увеличаване на калории. Отслабване.

Таблица - как да отслабнете с помощта на обръч

Какви са коремните мускули и от двете страни треньор hulahup

Как да използвате hulahup?

Три от най-ефективните упражнения

Учените са провели няколко проучвания и е установено, че има три от най-добрите упражнения за обръч. Те извършват както самостоятелно, така и в съчетание в една сесия на обучение, като по този начин се избягва монотонност.

За да започнете да се подготвяте най-простите се обръща. След като успя, преминете към развитието на по-сложни и ефективни техники.

Метод "йога въртене"

• Крака събират заедно, за да се изправи прав.
• Arms сгънати в лактите. Пръстите да се обърне обратно на главата си.
• Разредете лактите.
• Spin обръч използване гладки и кръгови движения с малка амплитуда.
• Изпълнете осемдесет ротации от дясната страна, а след това по същия начин на лявата страна.
• Съсредоточете се върху дишането си. На издишайте, когато коремната прибиране задръжте дъха си.
• Комплекс трябва да започне с две повторения. Постепенно увеличаване на броя последователни завъртания, до седем пъти.

Метод "на въртене на планетите"
Упражнение се отнася до по-сложна форма.

Разредете краката, но не по-широка от широчината на раменете, ръцете зад главата си. Hulahup обрат от ляво на дясно. След няколко завъртания прекалено бавно около оста на тялото, следвайки посоката на обръч.

Една сесия - десет обръща насам-натам.

"Sky Arrow" - ефективно упражняване особено за корема

По-сложен процес, който изисква старание, физическа издръжливост и стабилност по време на въртене. Тялото трябва да приличат на базата на името на упражнението, часовата стрелка.

Основната поза - краката заедно. Rise на пръсти, ръце високо над тях, ги свързва в горната част на ръцете си. скоростта на въртене избират.

От цялото упражнение се дава десет минути.

Метод статичен въртене hulalupa

Сигурни плътно стисна краката си заедно, ръцете държат за главата. В тази позиция изпълнява ротация около пет минути, наляво, после надясно. Уверете се, че краката ви са в покой. Всички натоварването трябва да се извършва само чрез таза.

За да се постигне забележителен успех в намаляването на теглото корем и страни, използвайки halalupa спазва принципа за обучение на редовност и диетични ограничения (диета). Прекъсвания на класната стая се препоръчва само по време на менструация, с детеродна и веднага след раждането, както и в някои заболявания, включително бъбречни заболявания, черния дроб и яйчниците.

Успешното отслабване изисква систематичен домашни упражнения, балансът между натоварването на сърцето, компетентен избор на специална светлина диета. Това е основата активно да използвате всяка техника на базата на физическа активност. Разумен подход, редовност, себеобуздание, плюс компетентен храна със сигурност дават положителни резултати.

Сходни публикации: