Ниско съдържание на въглехидрати диета меню за седмицата, можете да ядете и какво не

Предишен ◈ Следващото

Всеки диетолог ще ви каже, че основната причина за затлъстяването е въглехидратите в храната, особено бързо - е всяко сладкиши, бонбони, шоколад, а дори и много плодове. Бързо въглехидрати като разлика бавно бързо се превръща в глюкоза (оттук и името) и времето не се изразходват от енергията на тялото е незабавно депозирани в мастните запаси - наднорменото тегло е резултат.







Но напълно изключени от хранителния режим на въглехидрати не може да бъде без тях, тялото не може да функционира правилно (въглехидрати са отговорни за много важни процеси). Диетата трябва да преобладават сложни (бавни) въглехидрати се усвояват по-бавно и тялото има време да ги обработи и да изразходват енергия.

За нормалното функциониране на тялото без физическа активност достатъчно 150 грама въглехидрат на ден. По този начин, всеки ден съдържание на калории не трябва да бъде по-малко от 1200 калории, или в каквито и стресова ситуация, получени калории, тялото ще лежи в мастните депа.

Същността на диета с ниско съдържание на въглехидрати

Тялото може да отнеме енергия от храната или от собствените си мазнини резерви, които са специално и се отлагат по случая, ако изведнъж реши да гладувам.

Основната цел на диета с ниско съдържание на въглехидрати - не ви умре от глад, и намаляване на количеството на въглехидратите в храната, заменяйки ги най-вече на протеинови храни, които са по-питателна и подхранваща. Използването на минималния размер на въглехидрати ще осигури на тялото с полезни вещества.

Не е нужно да се откаже от ядене, и да яде едно грахово зърно за целия ден. Ето защо диета с ниско съдържание на въглехидрати, одобрен от всички лекари, и е най-приятелски и ефективност. Ниско съдържание на въглехидрати диета се препоръчва за диабет, защото кръвната захар при пациенти, и толкова много се увеличава, и прекомерна консумация на въглехидрати може да влоши положението.

Разрешени и забранени продукти

По принцип, вашата диета трябва да се състои от протеини храна с малко количество въглехидрати и мазнини. Когато диета с ниско съдържание на въглехидрати се допускат следните продукти:

  • всички видове месо (свинско и агнешко месо в умерени количества);
  • месни продукти;
  • гъби;
  • млечни продукти;
  • яйца;
  • зеленчуци, с изключение на зърна, боб, царевица, грах, леща, картофи, авокадо, маслини;
  • ядки и семена;
  • зърнени оставя кафяв ориз, елда, трици (до 150 г дневно);
  • който и да е плод на 1-2 бр. на ден, с изключение на банани и грозде.

Забранени продукти включват:







Храните, съдържащи мазнини, също трябва да се яде в умерени количества. В резултат на това почти напълно лишена от въглехидрати тялото започва да изгаря собствените си запаси от мазнини като енергия има нужда от него.

Таблица продукти с ниско въглехидратната диета

Предмет на използването на специална маса ниско въглехидратни диети, където за всеки продукт (100 д), са дадени резултати, които са изразени в конвенционални единици Един конвенционален дял е равна на един грам въглехидрати. Преброяване на въглехидрати право на ден е съвсем проста: за да може започнете да намалите теглото си, трябва да се наеме не повече от $ 40 на ден

Въпреки факта, че някои от забранените храни имат нисък брой куб.м. по време на диетата не може да ги яде. Едва след като теглото достигне желаната марка, тези продукти могат да бъдат постепенно включени в диетата.

Таблица енергия скачане на въже

Месо, moreproukty, гъби

Меню за седмицата с диета с ниско съдържание на въглехидрати

По-долу е менюто за седмицата, но трябва да се отбележи, че този път не е достатъчно за добър резултат. Ниско въглехидратната диета не е бърз. Ако имате нужда да губят една прилична сума на килограм, а след това можете да седнете на тази диета един месец или повече.

Закуска: 200 г извара, 1 ябълка, кафе или чай (без захар определено!).
Обяд: 200 гр печена риба със зеленчуци.
Следобедна закуска: една ябълка или портокал.
Вечеря: малка част от елда с месо.

Закуска: бъркани яйца от две яйца и мляко, ябълка, чай или кафе.
Обяд: 200 гр задушено говеждо месо със салата от пресни зеленчуци.
Следобедна закуска: всяко от разрешените плодове, неподсладено кисело мляко.
Вечеря: говеждо или гъбена супа.

Б: 100 г нискомаслено сирене, портокал, кафе или чай.
Обяд: пилешка супа.
Следобедна закуска: една ябълка или неподсладено кисело мляко.
Вечеря: зеле яхния с месо.

Закуска: една малка част от елда.
Обяд: 200 г месо със зеленчуци.
Следобедна закуска: всяко от разрешените плодове.
Обяд: кафяв ориз с риба.

Закуска: 100 грама нискомаслено сирене и две варени яйца, чай или кафе.
Обяд: 200 грама крехко свинско и зеленчукова салата.
Следобедна закуска: чаша кисело мляко и една ябълка.
Вечеря: задушени зеленчуци с пиле.

Закуска: 200 г извара, чай или кафе.
Обяд: супа от месна супа.
Следобедна закуска: всяко от разрешените плодове.
Обяд: 200 гр печена риба с ориз.

Закуска: една малка част от елда.
Обяд: гъби супа.
Закуска: 200 г кисело мляко, без захар, портокал.
Обяд: 200 г свинско печено зеленчукова салата.

Храни по-добре на пара или печени в multivarka. Фрай възможно с минимално количество масло.

ви се предоставя възможност за избор може да се използва например, ако искате, можете да го коригирате, като изберете рецептите на вкус.

Резултати и обратна връзка след диета ниско съдържание на въглехидрати

В резултат на изследвания, които оценяват ефекта от ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини диети са установили, че след 3 месеца, хората, които държат нисковъглехидратна диета, отслабна много повече от тези, които са напълно изключени от менюто мазнини. Освен това, според обратна връзка от участниците, първата група усети голяма ситост след хранене, тъй като разпределението на мазнини и протеини беше бавно въглехидрати. За 3 месеца от диета, всеки един от участниците спадна най-малко 10 кг.

Въпреки факта, че диета с ниско съдържание на въглехидрати, се счита за доста балансирана, тя има противопоказания. Не се препоръчва за бременни жени, деца и млади хора, защото в този период тялото се нуждае от добро хранене с достатъчно количество въглехидрати, мазнини, протеини и други хранителни вещества.

В други случаи, ниско съдържание на въглехидрати диета би било добър начин да отслабнете, за тези, които не искат да брои калории и не са готови да се ограничи строго вашата диета.







Предишен ◈ Следващото