Постоянно постепенно последователно
Tsallagova отговаря Rose, MD, ръководител на отдела за превантивна медицина и здравни основи на Държавния университет на физическата култура, спорт и здраве. Lesgaft (София):
- Закаляване - тренира защитните сили на организма. Темпериране процедури учат ги да се отговори на неудобни външни условия бързо и своевременно. Процедури подобряване на ефективността на издръжливост, нормализират психическото и емоционалното състояние. Идеалното време да се започне закаляване процедури наистина смята лятото, когато хората се разболяват по-малко, както и условията за извършване на процедури - въздушни бани, душове, басейни - повече.
Върховенство на три "Р"
За втвърдяване е успешна и донесе ползи за организма, трябва да следвате правилото на трите "Р" - да работи непрекъснато, постепенно и последователно.
Постоянно. втвърдяване произвежда един вид рефлекс, който се нуждае от постоянно фиксиране. Затова процедури и резултати, само ако те се провеждат редовно, а не от време на време. В противен случай рефлекс бързо избледняваше: за възрастни - 2-3 седмици, при деца - за 5-7 дни. Ето защо е по-добре да се започне през лятото на процедурата, когато условията за повече процедури, както и вероятността от настинка или ТОРС-ниска (защото в крайна сметка, дори и незначителна, болестта на закаляването трябва да забравим за най-малко две седмици).
Постепенно. интензивността на закаляване процедури трябва да се увеличава постепенно. Най-често срещаната грешка - да се започне с отвръщане екстремни методи, които причиняват преумора защитните сили на организма и срив на имунната система. Възстановяване на здравето, след като такава "възстановяване" ще бъде много дълъг. Ярък пример - деца, които постоянно Кута, а след това започнаха да се карат до басейна. За поглезете дете пребиваване в басейна с температура на водата 28S сравнима с къпане в дупката, така че първата половина на начинаещите плувци не се появяват от ринит и настинки.
Последователно. методи за влияние не може да се променя непрекъснато, а товарът - се увеличава. По-добре е да се работи тактиката на закаляване (в идеалния случай - във връзка лекар) и постоянно се придържат към него.
кадър план
закаляване техники за себе си трябва да бъдат избрани като се има предвид състоянието на здравето. Всички хора, от гледна точка на втвърдяване може да се разделят на три групи. За всяка група - и собствен метод за закаляване температурна разлика. Определете какво метод ви трябва.
напълно здрав
Знаци. настинки 1-2 пъти в годината, вие имате опит закаляване (плуване в басейна, отидете в банята).
Сценарий втвърдяване. започне чрез изливане хладка вода. начална температура на 20-22˚S. Постепенно температурата на водата може да бъде намалена до 18 ° С
Знаци. болен не повече от 2-3 пъти в годината, но никога не са ангажирани в гасенето.
Сценарий втвърдяване. започнете с контрастен душ. Разликата 6-8˚S температури. След свързване на късо изливане хладна вода - температурата 24-26˚S, начален час - 2 минути. Разтрийте кърпа.
Знаци. здраве е отслабена, стрес, интензивна работа, често се разболяват, не угасне.
Сценарий втвърдяване. започнем с въздушни вани за 3-5 минути. на ден, температурата на въздуха на 22-24˚S. Ако имате време - да ги комбинирате с сутрешни упражнения. След това избършете хладка вода (20-22˚S).
5 вида закаляване процедури
Air баня - най-лесната форма на втвърдяване. Първо трябва да го направи по правило на сутринта, ставане от леглото, облече лесно (деца и мъже - в къси панталони, жените - в Сукмани). Приемът на въздушните бани на открито до начало при температура на въздуха 20-22 ° С Първа въздушна баня не трябва да продължават повече от 15 минути, за всеки следващ - по-дълги от 5 минути. Аксесоари за баня подготвят тялото за по-сложни процедури.
Триенето студена вода - вечерта, за да се подготви водоем, сутрин чиста кърпа, напоена с вода, избършете първите ръцете и краката, кръгови движения, а след това на гърдите, корема и гърба. Root нужда гъба с вода 34-36 ° С На всеки 3-5 дни, температурата на водата се понижава до 1-2 ° С В благоприятно време на втвърдяване в рамките на 2-3 месеца може да премине по-нататъшно намаляване на температурата на водата до 10-12 ° С
Изливане - започнете изливане желателно лято използване на вода при 34-36 ° С Първо последователно изсипва ръцете, гърдите, гърба, а след това на останалата част от тялото. След това преминете към едновременно Душ: вечер, за да запълни басейн с вода (на нощ той се загрее до стайна температура). На сутринта след измиване на варени водата трябва да се излива върху едно движение. Както зависимостта не може рязко излива водата, и в рамките на 30 секунди. След изливане препоръчва стриване и самостоятелно масаж.
Душове - Първо трябва да престои в продължение на няколко минути под гореща вода, след 30 секунди. изстива. Студената вода могат да бъдат включени, когато тялото е правилно затопля. Тези редувания трябва да са 5-7.
Cool душ - температурата на водата трябва да бъде под стайна температура. Застанал под водата, трябва да се обтрива тялото с ръце.
След се препоръчва вода процедури удряха трудно кърпа до зачервяване и чувство на топлина.
Интересно!
Страничните ефекти на втвърдяване:
Evocation - процедура темпериране увеличава производството на хормони, включително ендорфини - хормони на радост.
Изгарянето на мазнини - в много студено в обмяната на веществата се активира, намаляване на холестерола и нивата на кръвната захар. С тази мазнина изгаря по-бързо.
Психично здраве - втвърдяване повишава тонуса на централната нервна система. Ето защо, опитен човек във всяка среда остава спокойна, бодрост и оптимизъм.