Pushups - Възможно ли е да се помпа улица тренировка - обучение с собственото си тегло
Въпросът относно това дали е възможно да се изпомпва лицеви опори, много хора се интересуват. Именно тези упражнения правилно спечелени повишен интерес, тъй като ефекта, който предоставя лицеви опори, засяга много части на тялото. С тяхна помощ може да се справи с тези задачи като помпа крила, гръдния кош и ръката.
Какво мускулни групи са замесени
Това, което прави това упражнение? В процеса на извършващи лицеви опори работи няколко мускулни групи, сред които са особено следното:
► гръдния основен,
► делтоидния,
► лакът,
► трицепс.
Всяка от тези групи има специфични функции и, според тях, тя изпълнява определени задачи. Първата от тези групи е от основно значение в процеса на изпълнение на даден вид упражнения. Следва да се отбележи различни видове лицеви опори. По този начин, толкова по-широк, освен ръцете на друг, толкова по-бързо можете да се помпа раменете лицеви опори.
Делтоидния мускул повдига тялото, след като се появи най-ниската точка. На този етап, мускулите делтоидния помагат на гърдата. Основната функция на трицепса е разширение на ръцете. мускули Elbow насърчаване удължаване на предмишницата. По този начин, прави лицеви опори, можете да се справят с решаването на подобен проблем, как да се изгради крилата, раменете и ръцете.
Разполага с упражнения
Като всяко друго упражнение, лицеви опори са важни за укрепване на човешкото тяло. Резултатите от правилното изпълнение на този комплекс е следната:
► развитие на мускулите,
► развитие на скорост,
► развитие на сръчност,
► развитие на издръжливост,
► укрепване на раменния пояс и пресата.
Правейки лицеви опори на различното ниво на пода трябва да е в съответствие с физическото състояние. Така че, ако преди това не сте ангажирани в подобни упражнения и не знам, например, как да се изгради раменете лицеви опори, вие трябва да започнете да направя малко загряване, което ще се затопли мускулите, в резултат те няма да са податливи на различни наранявания и навяхвания. Дори ако вашата цел - да изпомпва ръчните лицеви опори, че е важно да се гарантира, че мускулите на гърба не се разтягат, тъй като това може да доведе до ограничаване на неговата двигателна функция.
постепенното изпомпване
Така че, ако решите да помпа мускули на лицеви опори, трябва правилно разпределение на натоварването върху различните части на тялото. Комплекс трябва да започне да се упражнява широк захват, особено ако обучението, произведени от нулата. Първо, трябва да практикуват и да научат как да се направи това на прост ниво. Така че, един от първите нива са лицеви опори от пейката.
Ако е тяхното изпълнение е необходимо да се следи не само позицията на гърба, но за останалата част на тялото - от главата до петите, е да се формира прав. На пръв поглед това изглежда достатъчно просто упражнение, но в действителност, ако всички правила за изграждане на мускулна понякога е трудно, така че не се опитвайте да се направи веднага голям брой лицеви опори от пейката и да прекарат всички сили. Достатъчно е да се 5-10 пъти, а след това можете да се наложи да се увеличи размерът на физически упражнения.
След като лицеви опори от пейката бяха минали етап за вас, трябва да усложни набор от упражнения. В следващата стъпка, която може да изпълнява така наречените предимство. За тази цел, тя има въртящ се товар върху различни ръце. Да се обучат мускулите лицеви опори от този вид, трябва да се вземат акцентът лъже, ръцете по-широка от широчината на раменете и не бута, но един вид мода с прехвърлянето на тялото, от една страна, а след това на другия. Специалистите съветват, когато правите това упражнение следи ситуацията отблизо назад. Това ще даде положителен резултат в края на зареждането.
Но специално внимание трябва да се обърне на положението на ръцете. В този случай, тя не е фиксирана, тъй като прехвърлянето на тялото, например, върху правилните пръстите на ръцете изглежда правилно. Ако теглото се прехвърля на лявата ръка, правото да предприеме нормално положение, а сега лявата ръка започва да се изхвърля в страната.
След като работи за това упражнение, ще бъде възможно да се премине към обикновените лицеви опори. Така се взема предвид, че това, което мускулите, което искате да се развива. Например, ако имате намерение да развитие на гърдата, ще бъде необходимо да се извърши упражнения широк захват, но ако искате да се постигне целта за ръчна помпа, например, трицепс, тогава ще трябва да натиснете един тесен кормилото с максимален разреждане на ръце на широчината на раменете.
професионални съвети
Ако не реши да увеличи мускулната маса, която е част от тялото да започне да правя лицеви опори, можете да изпълнявате тези упражнения означават сцепление, тъй като те позволяват да разпределение на натоварването на всички групи, включително крилата, както и за трицепс и гърдите , гръдните мускули в този случай, се изпомпват в пълен размер, но ако си сложиш ръцете си малко по-дълго, например, по-малко от разстоянието между раменете, големия товар, че ще отиде в трицепса. Заедно с това ще можете да помпа крила лицеви опори.
Изпомпва лицеви опори, като е възможно, но е важно при изпълнението на този вид упражнения за наблюдение на позицията на ръцете и лактите. В този случай е необходимо да се сложи на ръката, така че пръстите откъм напред. Не се препоръчва по никакъв начин да се промени тази разпоредба. В процеса на изпълнение на лицеви опори, които трябва да се гарантира, че лактите са най-близо до тялото, в противен случай за всяко отклонение от правилното прилагане на технологията може да се постигне инфлация има и други мускулни групи.
Стречинг за тези, които водят заседнал начин на живот
Интересни упражнения, ще се опитам, че е жалко, че няма нищо за коленете, тъй като имам от заседналия начин на живот коленете често боли, сега пия Sustilak запознати препоръчват, по-лесно, но все пак бих искал тяхното подгряване, така че това е безопасно с него.
Болка в коляното по време на клек - какво да правя?
Когато започнах да ходя на фитнес и аз силно коленете го заболяха, а понякога дори сили да издържи тази болка не е, опитах мазила зацапват, става по-лесно, но само за един час - два, след това се намазва отново, като цяло, в кошмар, а залата вече не е ходи, тъй като след това тези последици. После решиха да сменят хапчето Sustilak, но с тях става по-лесно, просто се оказа, че силното натоварване въздействие и течност в ставите малко.
5 минути обучение офис
Кликнете върху тях анимирани картинки (по-добре е да се разбере как да се направи упражнението)
Фитнес за умни хора е Kalistenika
Kalistenika е не само физически упражнения, но и огромен потенциал за здравето, който те носят. Ако има възможност за избор, за да изберете бодибилдинг (фитнес) или kalisteniku чувствайте се свободни да избират второто. Тялото няма да хипер изпомпва, но тя ще се побере, пъргав, мускулест, както и всички малки мускули ще бъдат разработени, които ще бъдат полезни в ежедневието. Ако някой дежурен седи в офиса, които не се стремят да ходя на фитнес, за да плъзнете жлези и погледнете kalistenike, тя е сигурен, че ще се хареса, и се чувстват след седмица на обучение ще се подобри!