Развитие и укрепване воля
AiF.ru публикува откъс от книгата.
Три сили вътре в нас
По този начин, в рамките на всеки един от нас, има три сили: "Аз съм", "Аз няма да се" и "Искам". Силната воля да го наречем възможността за управление на тези три сили и време да се включи всеки един от тях.
"Аз ще" - е сила вътре в нас, който дава този вид на обещания: "От понеделник ще тече", "Аз ще ядете по-малко сладко".
"Аз ще" - е способността да се направи това, което не е така. "Ще го направя" - това е нашето намерение, че, като правило, е много по-слаб от нашите лоши навици.
Силата на "Аз не ще" - сила, сестра ", ще го направя." Това е способността да се каже "не" на своите изкушения.
И "Искам" - това е, което наистина искате.
Това е силата на "Аз искам" - това е, което ние искаме, ако стигнем до дъното. В крайна сметка, ако се вгледате по-дълбоко, вие поничка ни помага да се възползват от нашите проблеми, но с помощта на алкохол, ние просто искаме да станат по-привлекателни за противоположния пол (да, да, ако имате проблеми с алкохола, а след това подсъзнателно просто искате да обичаш).
По този начин, сила на волята - е в състояние да контролира и управлява тези три сили.
Когато имаме воля?
Представете си, че преди ние бързо напред до 100 000 години. Как беше човек, а след това? Той не е притеснен за нов часовник, или плащания кола заем. Всичко, което се грижи за нашите древни предци, това възпроизвеждане, като се избягва опасности и да намерят най-малко нещо за ядене.
Всички процеси са балансирани. Древните хора не стоят в бокс-офис за бързо хранене поръчване себе си няколко хамбургери. И тогава те се качи в колата си и се оставя за дома.
С цел да се яде, човекът е трябвало да направите няколко операции. Древните хора не страдат от затлъстяване или хипертония. Те не трябва да се контролира, тъй като техните инстинкти са контролирани. Те знаят, че ако видите опасността - бяга. Ако искате да ядете - ще трябва да се опита.
Постепенно човек е произлязъл, той се е появил все повече и повече изкушения, както и с всеки нов кръг на развитие, той трябваше да се научи да контролира себе си. Той трансформира нашия мозък, а отскоро вече има специален отдел, който е създаден, за да ги управляват. Тази нова формация, наречена главния мозък. Това ни помага да направим произволни решения. Тя е тази малка част от мозъка, отговорна за това, което ние можем да себе си и своите действия контролира. Ако човек не е имал главния мозък, страната ще изглежда малко по-примитивно.
Как да се развива и укрепва воля?
За да се развие и укрепи волята власт, просто не забравяйте няколко начина да се гарантира, че вашата самоконтрол ще работи като часовник. Тук са пет начина:
1. Dodyshite самостоятелно
Правилното дишане всичко може да помогне да се избегнат много, много проблеми. Много лекари казват, че ако те са били помолени за най-основните умения, които ще помогнат на човек да бъде във форма, че те ще са избрали възможността да диша правилно.
Така че тук е това, което трябва да направите, за да си главния мозък клетки са пълни с въздух. Вземете хронометър и поемете дълбоко дъх в продължение на 7 секунди. След това издишайте и 7 секунди. В идеалния случай, трябва да направите 4-6 вдишвания в минута, тоест на всеки вдишвам-издишвам трябва да съставляват 10-15 секунди. Ако Правете това упражнение пред силна воля, "разбивка", той ще ви помогне да се задържи.
2. Ориентация среща медитация
Нашият мозък работи постоянно, а понякога тя работи твърде много едновременни процеси. Всичко това се възпрепятства "умишлено" процеси. Помните ли как реагира тялото ни, когато имаме много случаи и ние не разполагат с време, за да направи нищо. Той е постоянно дърпа нещо "успокои" себе си - например, да се хранят.
Ето защо един от най-добрите начини да си върнат доброволно контрол - е да направя малко медитация. В тази медитация може да се счита дори фокусиране върху дишането си. Можете просто да се произнася "вдишвам" и "издишайте". Дори и на пет минути медитация ще ви помогне да пазят себе си от провал.
"Няма проблем, който не може да реши на разходка" - така върви една стара китайска поговорка. И това е абсолютно вярно! Разходка буквално зарежда тялото си с ендорфини, поради което автоматично ще се чувствате по-щастливи.
Дори и на 15-минутна разходка ще ви даде доза на ендорфини и насищат клетките си с кислород, така че сте абсолютно не искате да стигнете за забранените удоволствия. В идеалния случай - да ходи всеки ден в продължение на най-малко 15-30 минути. Тя се втвърди не само тялото си, но и с душите си.
4. да подремна или просто да се отпуснете
Спокоен сън - важен компонент на пълния ни живот. Помните ли как се чувствате, когато спя малко? Бихме искали да се постоянно крещи на някого, почивка или просто да се яде много опасности. Не подценявайте липсата на сън. Това е наистина ужасно нещо, а не само за себе си, но и за другите.
Така че, си префронталния кортекс да бъде нащрек, само след вашето тяло добър нощен сън. Не очаквайте пълна защита срещу умишлени престъпления, ако тялото иска да спи.
Всяко объркване за тялото - това е голям стрес. И, че тялото използва, за да се направи със стреса? Точно така - придържаме! Вие знаете, че дори и бъркотията в стаята може да доведе до увеличаване на теглото? Ето защо, за да не се създава допълнителен стрес за организма, трябва да имате време.
Кели McGonigal книга "Воля" от издателя "Ман, Иванов и Фербер"