Смарт диета за да отслабнете без глад

Смарт диета наистина съществува.

Не е нужно да гладуват или изчерпи себе си във фитнеса, за да бъде тънък. Достатъчно е да се разберат механизмите, които се използват от човешкия мозък, за да се поддържа постоянна телесна маса и да се научат да ги използват за намаляване на телесните мазнини.

И да, хапчета за намаляване на апетита, също не е нужно. Работата е там, както сме свикнали да се хранят, и механизмите на натрупване на излишна енергия.

Първото правило на интелигентен диета: качество, а не количество

Колко копия на счупени около "добрите и лошите" продукти! Някои диетолози твърдят, че всички мазнини се нанася веднага на тялото си, докато други псуват захар.

Бившият главен санитарен лекар на САЩ, Дейвид Кеслер, според слуховете, загубил работата си заради факта, че разкри на света "ужасна тайна" хранително-вкусовата промишленост. Повечето продукти са създадени е такава, че ние успяхме да ги преяждат винаги, постоянно актуализират инвентаризациите и напълнете джобовете на не само производителите на хранителни продукти, но и собствените си мастните депа.

Д-р Кеслер е провел серия от експерименти и изучава редица научни статии да се стигне до заключение прост: ". Цялата храна, която съдържа прости въглехидрати, нишесте, захари и мазнини с високо топене - прекия извършител на преяждането и затлъстяването"

Простите въглехидрати - основното гориво за човешкия мозък. Означава ли това, че отказът да се предоставят основната част на сладкиши да гладуват? Не, с изключение на прости въглехидрати просто направи глад по-контролирана и може постепенно ще спре преяждане. Истината е, че тялото може да извлече полза глюкоза и каша от елда, но на бонбони той ще го направи най-просто и бързо.

Не забравяйте чувството, възникнало след две или три бонбони? Това е един миг прилив на енергия, това е как тялото реагира на повишаване на нивата на кръвната захар. След това "влиза" панкреаса - го хвърля хормона инсулин, което понижава кръвната захар. Прекомерни количества инсулин, бомбардират сладък тяло зъб постепенно намалява чувствителността на клетки към този хормон, и лицето ходи с постоянно високи нива на захар, който е изпълнен с диабет.

Но да се върнем към връзката на "захар гуляй". Веднага след като надолу на нивото на захар, ние се чувстваме умора, глад и желание да ядат сладкиши отново. Г. Кеслер го нарича "втори синдром хранене". Яжте прости въглехидрати за закуска, най-вероятно ще продължи в същия дух в обяд и вечеря ядат палачинки или тестени изделия. Така че, започнете деня с закупен сладък сок и зърнени храни за вечеря ще се озовете в ресторант за бързо хранене, а за вечеря, най-вероятно ще си поръчате пица или картофени пожари. Такава диета е изпълнен с добавяне на средно 10 кг годишно, дори и за един здрав човек.

След като разгледа диетата на средностатистическия американец, д-р Кеслер осъзнах, че хранителните компании умишлено прибавка на захар и нишесте, дори и в "добро" кисело мляко, зърнени храни, хляб и сок за загуба на тегло на потребителите да купуват повече храна. човешкото здраве в този механизъм непрекъсната печалба никой не му пука.

Какво е умен диета вкус?

Какво да ядем, за да отслабнете и да остане тънък?

Ингвар меню "интелигентна диета", която може да помогне на хората да губят тегло, дори и тези, които са отчаяни, за да се бори с глада. Той възнамерява да включи в диетата на мазнини и протеини, тъй като те се ускори появата на ситост, и да позволи на своите пациенти да пропускат хранения, когато гладът отсъства. Теоретично, това е в противоречие с всички канони на хранене, но на практика хората по-лесно и по-бързо да се изхожда от свръхпредлагане към нормалното, възстановява обмяната на веществата.

Смарт диета диета

Възможностите за закуска

• 200 г овесена каша "дълги" готвене половин ябълка или 200 г плодове, 1 чаена лъжичка зехтин;
• 200 г елда, 1 чаена лъжичка зехтин, растителни или салата зеленчуци;
• 4 белтъка, 2 препечени филийки пълнозърнест хляб, една филия подсолена яйчен жълтък и сьомга;
• Сандвичи на пълнозърнест хляб и сирене с домати и лук;
• Бельо каша бързо хранене, една ябълка или круша.

заведения за хранене

• Всяка риба супа, 200 грама риба, зеленчуци салата без захар, оцет, сладък пълнеж. Можете да добавите всяко растително масло и лимонов сок, за да си зеленчуци;
• Пилешки гърди с киноа, елда, печени картофи (1 приспособление) плюс пресни или задушени зеленчуци;
• Сандвичи с пилешко или пуешки гърди със сирене и зелена салата;
• Една порция от кафяв ориз и шепа борови ядки;
• Една порция от леща и зеленчуци салата.

опции вечеря

• 200 г сьомга с лимонов сок, зелени зеленчуци;
• 300 грама скариди с растително салата;
• 150 грама пилешки гърди със зеленчуци и киноа;
• 200 г без скорбяла зеленчуци с леща;
• Омлет със зеленчуци;
• 200 г херинга и скумрия 100 г печени картофи и краставици

Всеки свеж неподсладен плодов, плюс някои ядки

Съвети за тези, които започват да се Смарт диета

Така умен диета включва високо съдържание на протеини, фибри и витамини, естествени продукти. И накрая няколко съвета.

• Избягвайте магазин купи сосове - всички те съдържат захар и нездравословни мазнини.
• Никога не яжте маргарин, мазане и продукти, направени въз основа на тях (магазин купи сладкиши, бисквити почти всичко).
• Откажете се от бира в полза на сухо вино.
• Да бъдат придружени от употребата на алкохол с малка част от протеиновия продукт, като например сирене.

Сега можете да отслабнете по естествен начин, без никакви глад диети и странно в безвкусни продукти.

Подбрани нови елементи, отстъпки, промоции