Тяло на помпата - какво е това и как да имате красива фигура с интензивно обучение Body Pump, личен
Програмата е разработена от група преподаватели известните Les Mills на базата на дългогодишен опит в областта на фитнеса и здравословния начин на живот.
Обучението се извършва под огнената музика и прави интензивна работа на цялото тяло. Програмата работи на мускулите на ръцете, краката, гърба, гърдите и пресата, изгаряне на калории, както и създаване на брилянтен облекчение.
Body Pump (Body Pump) има редица предимства, благодарение на които обучението е придобило популярност по целия свят:
1. Отлична комбинация от аеробни и мощността на товара. Body Pump се извършва на високи обороти, но с по-тежко вещество под формата на пръчки, което дава възможност не само за укрепване на мускулите на тялото, но също така успешно да отслабнете.
2. Програмата е напълно актуализира на всеки три месеца. Очевидно е, че този метод е изключително ефективен. Когато промените програми, мускулите не разполагат с време, за да свикне с упражненията и разнообразие в тренировките няма да ви позволи да се отегчиш.
3. Обучението се работи по всички мускулни групи. Урок около час, по време на който участва цялото тяло, която ще изгори максимални калории.
4. Body Pump е идеална за абсолютно начинаещи в този спорт. Ако все още не са готови за сериозни изследвания, упражненията могат да се извършват с ниско тегло при раждане (2h1,25 кг) или с празен щанга. Както физическото развитие, натоварването може да се увеличава постепенно.
5. Следователно друго предимство на програмата - регулируемо натоварване. Смятате ли, че сегашната си тегло не донесе достатъчно напрежение? Или напротив, смятат, че все още не са готови да се увеличава тежестта? От Body Pump, можете лесно да регулирате интензивността на вашата тренировка, намали или увеличи теглото на пръта.
Body Pump програма (Body Pump) не е точно стандарт аеробно упражнение, което се свикнали да виждат в груповите сесии във фитнес залата. Поради това следва да се вземат предвид някои от функциите, които включват този вид обучение:
1. Програмата включва интензивен товар. Последното изпълнение на всеки цикъл трябва да се извършва от последните сили, ако искате да постигнете ефекта на обучение.
2. Желателно е да се следват стриктно техниките и да слушате всички препоръки на треньора внимателно: грешни упражнения могат да доведат до сериозно нараняване или щам.
3. Необходимо е да слушате тялото си. Ако един треньор, например, съветва това клякам с минимални тегло 2х5 кг и физически не мога да направя упражнението преди края, това е по-добре да спре и да вземе оптимално натоварване.
4. Не се страхувайте да се превърне в "изпомпва". Без специализирана диета и работата със сериозни тежести, за да направите това много трудно. Body Pump работи тяло е облекчение.
5. Не е необходимо да се вземат прекалено голямо тегло и правя упражненията в липсата на темпо или в нарушение на чл. Ефект не достига, но тялото не ви кажа много.
6. В интензивно потребление на товара мощност в продължение на една тренировка е около 500-600 ккал.
Ако искате само да тествате програмата, не забравяйте да се консултирате с препоръките на теглото на бара, които ще варират в зависимост от мускулите треньор. Все пак, имайте предвид, че по-долу са само приблизителни стойности, изчислени на средно момиче със стандартна физическа подготовка. Тежестта, която може да варира в по-висока или по-ниска.
1. загряване - 2h3,75 кг
2. Squats - 2х5 кг
3. гърдата - 2x2.5 кг
4. Назад - 2h3,75 кг
5. трицепс - 2x2.5 кг
6. Бицепс - 2x2.5 кг (или 2 тегла на 1.25-2.5 кг)
7. крака - 2h3,75 кг
8. рамене - 2x2.5 кг (или 2 тегла на 1.25-2.5 кг)
На първия тренировка не се опитват да принудят неща, ангажиране с ниско тегло и внимателно повтаряне упражнения за треньор. След това вече се ориентират и да изберете за себе си оптималното натоварване.
Разработване на Body Pump, Les Mills направи истински пробив в областта на група фитнес. Ако откриете тази програма, въпросът за това как да отслабнете лесно и забавно, може да се смята за приключена. Между другото, не забравяйте да се храните правилно по време на тренировка, видите списък с храни за отслабване. а вечер можете да направите сода баня.