Упражнения за развитие на коляното след контузия

В колянната става е постоянно под товар. Поради тази причина, много често е склонен към нараняване, както и след всяка травма изисква разработването на колянната става. За това има упражнения за развитието на колянната става. Те са насочени към подобряване на мобилността на коляното и възстановяване на неговата функция.

Обикновено коляното трябва да бъде свободно завой и оправям без болка. Въпреки това, при определени обстоятелства, тя губи тази способност. Фрактури и наранявания са повреди на връзките и след процедурата трябва да се извършва, за да се възстанови на ставата.

Разработване на коляното, след като е необходимо нараняване, когато е в състояние на неопределеност и това не се прави натоварване. По време на упражняване, в който случай, синовиална течност облива съвместното повърхност и спомага за бързото заздравяване.

Ключовите моменти в възстановяване са:

• Провеждане на редовни упражнения;
• Диета;
• Постепенно увеличаване на натоварването;
• Масажът.

Обучението, което допринесе за укрепването на колянната става

За профилактика на различни заболявания на ставите трябва да се извършва упражнения за укрепване на коляното. Те могат да се проведе заедно с сутрешни упражнения, които трябва да започнат с леки упражнения и извършват прости флексия и екстензия, махалото мода и плъзгане на подкрепата. След това е необходимо да се увеличи натоварването и провежда учения с тежък режим - коремни преси с подкрепата, стълби, стъпала, напади и стречинг, разтягане на прасците. Ако искате да ефективна превенция, тогава е необходимо да се съглася с експерта.

коригиращи обучение

При извършване на рехабилитация упражнява необходимо да се стимулира притока на кръв към ранения крайник и по този начин да се увеличи местния имунитет. За да направите това, общо взето, използвайте скандинавско ходене, упражнения във фитнеса, Повтарящи мускулите на бедрото, както и повтарящи се движения в крак съхраняващи режим на обучение ранения. Моля, спазвайте правилната диета за намаляване на теглото по естествен път и натоварването на ставите, да се съчетаят физическа терапия с масаж. Необходимо е да се извърши стречинг упражнения, поради причината, че за дълъг период от обездвижване на краката може да доведе до намаляване на сухожилие разтягане и влошаване.

Recovery е доста времеемко процес, но развитието на колянната става е много важно за предотвратяване на по-нататъшно увреждане.

развиващи упражнения

Тези упражнения се провеждат за подобряване на двигателната функция след коляното травма или счупване. Необходимо е да се използват определени упражнения и постепенно увеличаване на обема на работа и броя на подходи.

Можете да използвате тези упражнения:

• 15 пъти, за да се повтарят завоя на багажника на краката;
• Първоначалната позиция на равна повърхност на стола, трябва да се огъват и отпускам съвместните 15 пъти, можете да повторите упражнението в легнало положение и в областта на корема;
• Позиция - седнал на стол, повдигнете крака си и го задръжте въздуха за 5 секунди;
• Упражнение "велосипед".

Ако след тренировка вие ще се чувствате по-малко болка, че е необходимо да се намали броя на повторения.

Основни процедури за съвместното развитие на фрактури и други наранявания

[Сам J = "4" кодове = "истинска"]

Много често след фрактури, травми или операции, има нарушение на мобилността и стречинг. Всичко това се дължи на съкращаване на сухожилията, които не са подложени на натоварване за дълъг период от време. Поради тази причина, по време на възстановителния период е необходимо да се извърши стречинг упражнения.

1. Първоначална позиция: седеше на пода с прави крака. Бавно преместете на пръстите напред, докато почувствате леко болка.
2. Като до неподвижен й лице, постно върху него и да прекара плитки клякам. Не забравяйте, че след фрактурата и развитие травма на коляното изисква постоянство и търпение.

Горното упражнение трябва да се извършва сутрин и вечер, за всеки подход отнеме 2-3 минути. Избягвайте силни болкови синдроми.

След приключване на това упражнение състояние трябва да се огъват назад в областта на кръста, а след това изправете гърба си.

По принцип, само няколко месеца след тренировка, за да се възстанови напълно функция коляното след фрактура, травма или хирургическа интервенция по-рано.

Упражнения за коляното след многократни наранявания

След получаване на една контузия никой не е в безопасност от следващия. Всеки път, когато възстановяването на пострадалото коляното изисква голямо усилие. В такива ситуации, съществува риск от развитие на остеоартрит.

Важно е да се извършват превантивни упражнения за мобилност и гъвкавост. Трябва да се обърне внимание и да се простират на съвместни курсове за коляното, подобни на йога пози. Такива техники razrabatyvanie колянната става след фрактура или нараняване ще бъдат най-ефективни.

1. В седнало положение - единия крак протегна пред себе си, а другият крак се поставя върху бедрото на прав крак. Прекарайте натискане на коляното надолу. Промяна на крак, повторете.
2. Променете крака отново и плъзнете на чорапи. Повторете с всеки крак.
3. Седейки на пода, свържете стъпалото и да ги дръпнете инча Ръце, за да помогне сами да се намали колене на пода. Опитайте се да се привежда напред.
4. 
   Вземете средната височина на един стол. Седнете на него, и краката му, разперил, огъване с коленете, краката притиснати към пода. След това, без да се движат на стъпалата, дръпнете коленете заедно.

Упражнения трябва да бъдат периодични характер и се извършват 2 пъти на ден, всеки подход е не повече от 3 минути.

В развитието на колянната става след операция или фрактури е важно да се изпълняват тези упражнения, ако те не причиняват болка. След работата рехабилитация нараняване и функция коляното изисква редовни натоварвания и търпение.

Набор от упражнения след операцията

Следните упражнения трябва да се извършват в продължение на 3-7 дни след операцията:

1. Първоначалната позиция на легнал по гръб, е необходимо да се огъват на здрави крака, и нека експлоатирани в легнало положение. Повдигнете оперирания крак 20-30 см. От пода, той не изпускаме за 5 секунди и бавно по-ниска.
2. Легнете по гръб със свити колене крака. Токът стъпили на пода и стегнете мускулите на задната част на бедрото. Задръжте напрежение няколко секунди, а след това постепенно ги отслаби. Направете 10 повторения.
3. Първоначалната легнало положение. Под полите, поставете ролката. Натиснете ролката, напрежение в мускулите. Повторете 10 пъти.
4. Легнете на пода и се огъват коленете и поставете краката си на пода. Щам на седалищните мускули, задръжте за 4-5 секунди напрежение и се отпуснете.

Упражненията, използвани в рамките на няколко седмици след операцията:

1. 
   Застанал до стената, краката навън огъват крака в коляното и малко асансьор. Задръжте в тази позиция в продължение на около 5 секунди. Постепенно по-ниска.
2. Poluprisedaniya на един крак. Стойка и се опре на един стол. Здравословно завой крак да докосне пода за стабилност. В управлявана клек крак и задръжте малко в положение, от 2 до 5 секунди, се върнете в изходно положение.
3. Стъпки за стъпка напред. Можете да използвате прости стъпки или малка пейка, на височина от около 20 см. Упражненията стават управлявана си крак и да се премести теглото си, изправете нагоре. След това се върнете в изходна позиция. Повторете от 8 до 10 пъти.
4. Практика ходене. Root ходене или разходка може да бъде няколко седмици след операцията. По времето, когато тя трябва да отнеме между 10 минути и постепенно се увеличава.
5. Спринт трябва да започне 6-8 седмици след операцията. Трябва да се вземе предвид натоварването и следи състоянието Ви.