Витамин В9, с които той е свързан и как да се хранят

Основните функции на B9, включват:

• поддържане на генетичния код на клетки,
• регулиране на клетъчното деление,
• предаване на наследствени черти.

Фолиевата киселина се счита за храна за мозъка.

Това е от съществено значение за производството на енергия и образуването на червени кръвни клетки. Ниските нива на B9 може да доведе до анемия. Той се среща в 20% от бременните жени и при деца.

Също така е много важен фактор в имунната система, е отговорен за формирането и функционирането на белите кръвни клетки, червени кръвни клетки възстановява.

Фолиева киселина стимулира апетита и стимулира производството на солна киселина в стомашно-чревния тракт.

Витамин В9 дневна тарифа

Фолиевата киселина е особено важно за жените по време на бременност. Достатъчно количество витамин В9 предотвратява развитието на такива дефекти в плода като небето и цепнатина деформация устна. Необходимо е Критичната необходимостта от този витамин за първите шест седмици от бременността.

По време на бременност нуждата от 0.8 мг, и кърмене още 0,5 мг на ден.

Недостигът на фолиева киселина в организма

Типичните симптоми на липса на В9 включват:

• почервеня език,
• анемия,
• обща летаргия, слабост и умора,
• храносмилателни разстройства,
• ранно побеляване на косата,
• по-бавен растеж в детството и юношеството,
• системно безсъние,
• задух,
• проблеми с паметта, параноя,
• главоболие
• сърцебиене,
• раздразнителност.

Подобни симптоми също се характеризират с дефицит на витамин В12.

Недостигът на B9 е най-честият недостатък в света. Около 45% от хората имат много ниско ниво на този витамин, което създава сериозни здравословни проблеми (особено при по-възрастните). Някои изследвания показват връзката между ниските нива на фолиева киселина и високи нива на хомоцистеин, което увеличава риска от сърдечно zaboelvaniya.

Липсата на този витамин може да бъде причинено от чревни заболявания, свързани с нарушена усвояване на храната. Това се вижда от следните симптоми:

• различни инфекции на устната кухина,
• дихателна недостатъчност,
• виене на свят,
• сив цвят на кожата.

Много хора над 40 години страдат от стомашни заболявания, дължащи се на ниска киселинност на стомашния сок. Така тялото не може ефективно борба паразити, токсини и отрови, в стомаха и абсорбира слабо протеини. Ако тялото получава малко повече витамин B9, тези проблеми са се оттеглили - имате нужда само за един ден да се яде салата или тъмно зелени зеленчуци.

Преждевременно раждане, ранно разпукване на околоплодната мембрана и раждането на недоносени бебета - всички тези проблеми могат да бъдат избегнати, ако жената е бременна ще получите фолиева киселина в достатъчно количество. След раждането, този витамин помага за премахване на депресия, така че много млади майки трябва да бъдат включени в диетата си, колкото е възможно количеството на продуктите на фолиева киселина.

Използването на големи количества течност, съдържаща кофеин (кафе, чай, кола, ...) може да повлияе на степента на унищожаване на хромозомата, свързани с дефицит на фолиева киселина.

Няколко лекарства (например, използвани за лечение на рак и заболявания на уринарния тракт) или аспирин са антагонисти на витамин В9, те могат да пречат на нормалното функциониране на този витамин.

Антибиотици и сулфа лекарства инхибират синтеза на фолат, те унищожи чревни бактерии, които го произвеждат. абсорбция фолиева киселина е вероятно по цялата дължина на тънки черва лигавицата.

Фолиевата киселина се използва в лечението на всички видове анемия.

Фолиевата киселина е изпълнен изобилие

Излишният фолиева киселина е рядко, и го вземете от храни, е почти невъзможно - невъзможно да се ядат колкото се може повече зеленчуци, за да причинят хипервитаминоза.

При вземането на синтетичен витамин B9 в големи дози при деца може да се прояви най-различни храносмилателни разстройства, раздразнителност, и възрастни, в допълнение, има и нарушения на съня.

Витамин В9 в някои продукти

Човешкото тяло да произвежда витамин, но в количества, които не се покриват дневната нужда. Малки количества от витамин "съхраняват" в черния дроб.

Фолиевата киселина (витамин B9) за първи път е открита в зелени листа спанак. Ето защо името на това вещество е произлиза от латинската дума "folikum", което в превод на български език означава "листо".

• в големи количества в зелените листни зеленчуци (броколи, спанак, аспержи ...)
• цяло зърно от зърнени култури (ечемик, кафяв ориз),
• пшеничен зародиш,
• трици,
• бобови растения (грах, леща).

Б9 източници са също:

Фолиевата киселина се намира в най-различни продукти, но най-вече в зелените листни зеленчуци и различни билки, като магданоз, маруля, копър, зеле, ряпа зелени зеленчуци.

Също така, много от вещества в листа от касис, малина, шипки, Basswood, бреза, глухарче, живовляк, коприва, мента, бял равнец, Goutweed и сътр., Богати на витамин B9 бобови растения (боб, леща, грах), цвекло и краставици, тикви , тиквички, моркови, различни зърнени храни, банани, цитрусови плодове, кайсии.

Фолиевата киселина е много чувствителна към топлина и кислород. Кулинарна обработка причинява значителна загуба. Подходящи дози на витамин В9 в диетата, които се подават в болници, столове на голям или бързо от нисък клас, където храната се приготвя при високи температури или нагрява (и понякога многократно) в микровълнова пещ. Той е един двустранен хранене често е причина за недостиг на витамин B9 в зряла възраст.

Друг фактор, който влияе на витамин B9 B9-B12 е баланс. В дефицит на фолиева киселина, витамин В12 практически не се абсорбира, и излишък от такива вещества като метионин, които са особено богати на сирене и месни продукти, консумирани бързо. за баланса трябва да се следи отблизо витамин В12 и В9 витамин в организма.

Заедно с фолиева киселина трябва да се предвиди достатъчно витамин С.

Ако и да закупите витамини, само качеството. Уви, сега в аптеките много фалшив vitaminchiki продажба. Знаем, че здрави и хранителни чревната микрофлора може да синтезира витамин В9, но съвременните лекарите за лечението на различни заболявания често се използват антибиотици, които са доста потиска чревната флора.
Излишният витамин В9 е изключително рядко, и да го получите от диетата е практически невъзможно - просто не се получи да се яде колкото се може повече зелени и зеленчуци, за да се получи хипервитаминоза. При вземането на синтетичен наркотик в много високи дози при деца може да се прояви и нарушения в храносмилането раздразнителност. При възрастни, но тези симптоми могат да бъдат и нарушен сън.

Последните публикации

Със сигурност всеки от читателите на тази статия са се сблъсквали в моя живот права.

В света на високите технологии е забележимо по-ускорено и затова време да marafeta ориентиране.

Всяко момиче мечтае за добре поддържан ноктите. Понякога искате да промените и желание да се развива.