10 мита за спорт и фитнес, опровергани от науката

С натискането на бутона, вие се съгласявате с обработването на личните им данни

Спорт, се счита за най-добрият лек за стреса, затлъстяването и ниско самочувствие. Най-известните спортисти, треньори и лекари пишат за това как правилно да се занимават със спорт, за да се постигне желания резултат. Все пак, има някои общи заблуди, които вредят само за нашето здраве.

Мит номер 1. За да останете във форма, трябва да се обучават един или два пъти седмично

Според учените, че е необходимо да се обучават най-малко три пъти в седмицата. Шон Arent (Shawn Arent) от университета Рутгерс (Ню Джърси, САЩ), каза. че в идеалния случай трябва да се спортува всеки ден, но само на разходка или кратко бутам ще бъде отлично допълнение към обучението във фитнес залата.

Мит номер 2. Morning - най-доброто време да се упражнява

Поставям себе си един особен режим: да отидете на фитнес в определен период от време.

В идеалния случай, физическа активност трябва да бъде дневния си навик. Някои хора обичат да правят късно през нощта, някой, който обича да се движи в пустия парк в шест часа. Ето защо, най-доброто време да се упражнява - такъв, който ще ви позволи да се превърне упражняването в една рутинна.

Мит номер 3. Упражнение със свободни тежести превръща мазнините в мускулите

Мит номер 4. Разтягане помага на тялото по-бързо възстановяване

Според изследване, стречинг и дълбок и повърхностен масаж не оказват влияние върху нивата на кръвната лактат след тренировка тежка интензивност цикъл. Италианските учени, тези, които изпълняват стречинг след тренировка, няма съществена промяна в организма. Но според Уейн Уесткот (Wayne Уесткот), професор от Университета Куинс (Масачузетс, САЩ), стречинг след тренировка помага за увеличаване на гъвкавостта на ставите.

Мит номер 5. Спорт - най-добрият начин да отслабнете

Тренировка във фитнеса, няма да ви помогне да "изгори" сърдечен вечеря.

Ако искате да отслабнете, първо трябва да се преразгледа вашата диета.

Мит номер 6. Ако искате плосък корем? Клек!

За да получите най-доброто корема. необходимо, за да се включат всички групи мускули. Седнал само се отразява на мускулите на корема, докато лицеви опори по време на работа на няколко мускулни групи: в гърдите, трицепса, лакътя и горните и долните мускули на гърба, казва Искате ли по-силно ядро? Пропуснете коремни преси. учени от Харвард.

Мит номер 7. Сила обучение само за мъже

Ако искате йога упражнения, пола няма значение. Но твърди, че Ефект на тестостерон на мускулна маса и синтеза на мускулния протеин. учени, че женското тяло произвежда по-малко тестостерон, отколкото мъжете, могат да имат значително въздействие върху резултатите от обучението, като този хормон играе важна роля за увеличаване на мускулната маса.

Мит номер 8. разсеяно физическа форма е възможно в продължение на две седмици не са преминали обучение

За много хора, мускулната тъкан е счупен след една седмица без редовни физически упражнения, казват учените.

Промените в тялото започват да се случи след седем дни без упражнения.

Шон Arent, професор в университета Рутгерс

Мит номер 9. Спортните напитки - най-добрият начин да се възстанови баланса на течности след тренировка

Повечето спортни напитки - това е просто вода и захар. Учените препоръчват да ги заменят с обикновена вода и закуски с много протеини. Проучванията показват, Роля на хранителен протеин в мускулите след тренировка възстановяване. а именно протеин помага на мускулите се възстановяват след физически упражнения.

Мит номер 10. Колкото повече време прекарвате в стаята, толкова по-добре

Вашето тяло се нуждае почивка, особено след интензивни тренировки, казва Ашли Borden (Ashley Borden), треньор на Лос Анджелис, които работят много известни личности. Ако се прави в стаята всеки ден, то е вероятно, че тялото ви ще страдат от умора. Прекомерното упражнение не давам мускулите ви се възстановят, така че трябва да се вземат почивки.

Искате ли плосък корем? Клек! - Какво, какво, какво. ♌ И тогава плосък корем и клекове. Коремните мускули в клек на курсова работа, но там не е ефективна работата. И разчитат на факта, че благодарение на клек, ще получите дългоочакваното плосък корем, това е най-малко смешно, най-меко казано абсурдно. Да, коремни преси, тъй като на техните функции, за да се създаде отлична анаболен потенциал, но те не ви помогне да получите плосък корем. Като цяло, нито дори най-якото упражняването като цяло няма да помогне. Ако не разполагате с балансирана диета и ядете от време на време, или дори по-лошо от силата на 1-2 пъти през деня. Съжалявам, но вашият успех (както и плосък корем), вие не можете да видите.

Е, на 2 месеца, той няма да бъдат ангажирани и "много щети, че няма да направя.", А след това "само" няколко седмици, и такова прекрасно нещо като мускулна памет тя ще възстанови всичко. ♊ и атрофирали мускулни влакна за 2 седмици напълно възстановени в 2 месеца. ♊ Ами какво мога да кажа, обикновено един turnikmen shtuka.♿

Добър ден! Аз съм бивш prof.sportsmen. 1) Най-безопасните спортове там. 2), дори и шах може да доведе до психиатрична клиника! 3) най-голямата заблуда. neputayte спорта и физическото възпитание на майка си!)) 4) prof.sport като всяко лекарство е NAT. хормонален натоварване, ако упражнението може и трябва да се справят с всеки ден, спортовете до гроба друго mandyk. Това беше м / сек плуване и клоуна роди бара и борбата, и в крайна сметка се превръща в невалиден. soveytuytes лекар специалист в sport.dispanserah. На добър час! Медали и сертификати хвърлени, никой не се нуждае.