19 съвета за да отслабнете бързо в краката
Ние знаем, че много от вас искате да отслабнете бързо на краката и да им даде желаната форма. И ако все още не са започнали да се направи, тогава ще имам, когато това е необходимо! Когато краката отслабнете, ще забележите как самочувствие расте, вие ще бъдете в състояние да носи тесни дънки, шорти и поли и не се тревожи за това, как краката ви да изглеждат и какво мислят околните. Така че, ние представяме 19 съвета как да се отървете от досадното мазнината на краката си бързо и трайно!
Този съвет от категорията на задължително. Без мотивация да се мазнини, за съжаление, не се отървете от. Това е ключът към всичко, включително и на краката. Ако наистина искате да успеете, тогава силна мотивация - това е нещо, без което не можеш да направиш.
Търпението - друг ключов, което е необходимо. Да, всички ние бихме искали да отслабнете в краката на не повече от два дни, но нека си го кажем - това няма да се случи. Ще трябва да се работи по този въпрос и много - просто да можете да направите краката на желаната форма. Така че, моля, бъдете търпеливи за най-малко един месец. И не бъдете разочаровани, ако не забележите резултатите на следващия ден.
Engage и за пореден път се занимават с
Очевидно е, че без да е физическото натоварване по никакъв начин. Добрата новина е, че изборът имате е огромен - в момента има голямо разнообразие от упражнения за краката. Да, най-напред ще изглежда средновековно мъчение, но след като свикнете с тях, всичко върви много по-лесно. Освен това, след няколко седмици, вие ще започнете да виждате резултатите от своя труд. Най-ефективният отслабване крака Признатата са: бягане, бързо ходене, спринтира за кратко разстояние, повдигане на тялото, плуване, танци, пилатес, аеробика.
Чували ли сте някога на балет клек? Това упражнение е предназначено за по-ниските мускули на тялото, включително и на бедрата и краката. Много от тях губят тегло, благодарение на него. Упражнение е съвсем проста: просто се огъват коленете си, като се уверите в същото време багажника беше прав. Ръцете на колана си или пред него. Коленете трябва да бъдат сгънати в съответствие с пръстите на краката. Представете си, че сте танцьор. Клек възможно най-ниско е необходимо, но в уюта на собствения си темпо. И не забравяйте - изправен гръб!
Друго упражнение, което ви позволява бързо и ефективно да отслабна в краката. Подреждане на краката 20 см един от друг, обратно прави. Тихо дръпнете десния крак назад. Спуснете се до бедрото на левия крак (този, който по-късно), няма да са успоредни на пода. Коляното на десния крак трябва да е над левия глезен.
Каквото и да искате да избегнете това, ние ще трябва да се изпълнява. Работещи - един чудесен начин да се получи невероятна форма не само краката, но и по цялото тяло. Това ще увеличи сърдечната честота, освен това, е отличен аеробни упражнения. Спринт също помага за ускоряване на метаболизма.
колоездене
Колоездене - друг важен упражнения за тези, които искат да намалят теглото си в краката. Ако времето е хубаво навън, защо не отидете на разходка? Е, ако времето ни разочарова, винаги има мотори!
Отборни спортове
Sport - това е забавно! Особено, когато го правиш в компанията на съмишленици приятели. Екип спортове могат да ви помогнат положителна енергия, увеличаване на сърдечната честота, и най-накрая да се отърве от злополучния мазнините в краката! Баскетбол, футбол, волейбол - са само няколко колективни спортове, които могат да ви помогнат да отслабнете и в същото време да има много време.
Ако обичате да плувате и да имат достъп до басейна - какво чакаш? Това е не само чудесно упражнение за всеки мускул в тялото, но също е чудесен начин да се запази тялото във форма и да губят тегло в краката, които ви са толкова уморен. В допълнение, той е добър момент, така че те убият няколко заека с един куршум! 🙂
Пийте много вода
Вода - е друг важен фактор. Имайте това предвид и не позволяват сода да го замени. Газираните напитки са не само вредни, но и пречат да имате тънки крака. Започнете да пият по 8 чаши вода на ден, а след няколко седмици ще забележите, че намаляването на теглото е много по-лесно.
Намаляване на броя на калориите, взети и кликнете на здравословни храни като плодове, зеленчуци, овесени ядки, бяло месо, пълнозърнести храни и т.н. ще направи добра услуга на тялото си. И след няколко седмици ще започне да губи килограми скучни. Ще видите!
Никога не се отказвай
Ако не виждате подобрение на една седмица - не се отказвайте. Когато следвате тези съвети, за да не се подобряват след дълго да чака. Основното нещо - не се паникьосвайте и да продължи в същия дух. И перфектни крака непременно идват при вас!
Упражнения със стол
Председател - е истински приятел и помощник в борбата срещу наднорменото тегло (да, звучи глупаво, но това е вярно). Хванете облегалката на стола за подкрепа, се извисяват на пръстите на краката и плъзнете левия крак от правото, вдигане то възможно най-високо. Повторете 10 пъти, след това преминете крака и направи 10 пъти. В зависимост от способността ви, е необходимо да се направи 2-3 серии на това упражнение.
Онези от света на йога упражнения като Sun Обръщение, поза Куче муцуната надолу и Warrior - чудесен начин да загубят излишните мазнини в краката. Те ще ви помогнат не само да отслабнете, но и да направи тялото по-гъвкаво, както и да се отпуснете.
Вие работите за 4 или 5 етаж офис сграда и всеки ден отиде в асансьора? Е, ако наистина искате да направите красива крак, ще трябва да забрави за асансьора и си спомни какво стълба! И го използвате не само сутрин и вечер, но през деня - когато слизат да се хранят. Ще се изненадате колко бързо краката стават стройна форма, си струва да включите стълби в ежедневието.
Вие искате да краката тънки и в същото време се чувствам като дете. На въже за скачане - един чудесен начин за поддържане на стройните крака и да губят тегло по принцип. Това също е чудесно упражнение за ръцете, ако те също се нуждаят внимание.
Това упражнение е идеален не само за краката, но и за пресата - не е ли прекрасно? Как се извършва: Започнете от позицията за лицеви опори, след това издърпайте на десния крак, наведе на коленете към гърдите и след това изправете. Повторете същото с левия крак, а след това отново на дясно и т.н. Постоянно променящите крака. Представете си, че на пода - това е връх Еверест, трябва да завладее! Направете 20-30 повторения, започнете бавно и постоянно ускоряване на темпото.
Послепис не забравяйте да се измери обиколката на краката в проблемните области и документира работата. Проверете вашия напредък на всеки 3 дни. На добър час!