Диета за булката, за да отслабнете за сватбата

Тази програма за отслабване е разработен специално за жени, които се нуждаят от спешно да донесе на фигурата, за - в очакване на сватбата. Целта на диетата за булки: правя всичко, за да сватбена рокля седеше перфектно.

Програмата е предназначена за 6 месеца, като през това време ще можете:

• Изграждане на мускулите, създавайки очарователна korsetik.
• Стегнете тялото, да се отървете от отпуснатост и увисване.
• Изгонване на мазнини.
• И ... ще вземе курс за здравословен начин на живот.

режим загуба Изберете тегло

Не е нужно шест месеца, за да отслабнете? Не се притеснявайте! Програмата разполага с три режима, в зависимост от това колко време остава, преди сватбата:

• 6 месеца
• 3 месеца
• За 4 седмици.

Всеки режим - е комплекс, който включва програма на диета и фитнес тренировки.

Изчисление BMR

Първо трябва да се определят минималните Ви дневни калории, това се нарича "базално метаболизма". Forumula изчисляване базалната метаболизма за жени:

Ръст * Тегло * 1,8504 + 9,556 + 655 - * Възраст 4.7

Например, вие на 32 години, си височина 169 см, тегло 74 кг:

169 * 74 * 1,8504 + 9,556 + 655-32 * 4.7

След размножаване: 312,7 + 707,1 + 655 - 150,4 = 1524 ккал.

По този начин, ккал 1524 - е най-малкото, което можете да си позволите началните етапи на диетата. Ако просто се ограничи, например, до 1000 ккал, резултатът е разочароващ: отпадане на някои тегло. Можете бързо се връща, той се нарича "затворници".

Както се вижда от формулата, базалната метаболизма зависи от теглото. Колкото по-малко тегло, толкова по-малко ще бъде дневния си прием на калории, което означава, че като загуба на тегло е необходимо да се направят нови изчисления.

Описание на диетата за булката

За нашия пример (1524 ккал), подходящ план за 1900.

Диетата е формулиран да осигури прием на въглехидрати, мазнини и протеини в съотношение от 50. 30. 20. Това означава, че 50% от калориите дневно въведен поради въглехидрати; 30% от дневните калории - за сметка на мазнини, както и 20% - за сметка на протеин.

План за 1300

• Въглехидрати: 650 ккал
• Мазнини: 390 ккал
• Протеин: 260 ккал.

План за 1500

• Въглехидрати: 750 ккал
• Мазнини: 450 ккал
• Протеин: 300 ккал.

План за 1900 г.

• Въглехидрати: 950 ккал
• Мазнини: 570 ккал
• Протеини: 380 ккал.

Сега трябва да се направи план за хранене, който е точно за вас. Ако мрежата е една възможност, то е препоръчително да се яде 5 пъти на ден, но може да бъде намалено до три пъти - с уговорката, че закуската е доста богата и лека вечеря и най-късно до 18-19 часа.

Той препоръчва да се вземат мултивитамини, както и планове в 1300 и 1500 да се включат протеинови шейкове, за да се избегне възможно хранителен дефицит, който придружава всяка нискокалорична диета

Препоръчителни храни на диета за булката

Източници на въглехидрати. кафяв ориз, овес, елда, леща, грах.

Плодове като източници на въглехидрати. ябълки, ягоди, праскови, круши, пъпеши, ананаси, манго.

Източници на мазнини. зехтин, ленено масло, рафинирано растително масло, печени ядки (орехи, бадеми, кашу), мастни морска риба, черен дроб на треска масло.

Протеиновите продукти. говеждо, телешко, пилешко, риба, яйца.

Млечни продукти като източници на протеин (по-малко от 0,5% масленост) мляко, неподсладени, кисело мляко, извара.

Зеленчуци. зеле, моркови, чушки, домати, брюкселско зеле, броколи, тиквички, патладжан, лук, чесън, спанак, аспержи, кресон, копър, магданоз, кориандър.

За пълнене на чашите. балсамов оцет, соев сос, завършен зареждане с гориво, без захар.

Вода. не забравяйте да пиете чиста негазирана вода, в количество от 1,5-2 литра на ден. Ако сте на диета. Но не виждате резултатите, а след това най-вероятно, тялото няма вода. Няма вода - без загуба на тегло.

Контрол и преминаване в по план

Първи програма за отслабване, напишете вашето начално тегло и начина на избор, да определят на какъв тегло можете да преминете към следващата плана. Така например, в нашия пример, тегло 74 кг

За най-добри резултати, записва дневния си калориен дневно в оформлението на въглехидрати, мазнини, протеини. Това ще ви помогне да поддържате диета под контрол.

Претеглят се всеки ден, веднага след събуждане и ходене до тоалетна, запишете теглото си.

Фитнес обучение

Предимства на диетата за булката

• Е идеален за момичета, които искат да губят тегло за сватбата.
• В зависимост от индивидуалния хранителен режим.
• Тя осигурява достатъчно количество протеин, който намалява апетита и предотвратява загубата на мускулна маса по време на хранене.
• То взема предвид индивидуалните особености на тялото (тегло, възраст).
• Тя насърчава здравословното хранене по-рано.

Диетични минуси за булката

• То не съдържа конкретни препоръки за хранене.
• Изготвяне дневния хранителен режим отнема време.
• Може да причини проблеми с липсата на информация за хранителната стойност на продуктите.
• Хранене програма не насърчава повишена консумация на зеленчуци.

Подбрани нови елементи, отстъпки, промоции