Ефективното упражняване да отслабнете като у дома си
Кой от нас не мечтае да стане тънък и годни тялото. Разбира се, всеки, но някой, който да се поддържа във форма е възможно с лекота, и за някой - това е едно невероятно усилие.
Но не се отчайвайте, дори и да са генетично предразположени към хармония. Малко воля, усилия и търпение, и вие също може да се похвали с великолепна фигура. В допълнение, можете да разработи полезен навик да гледат външния си вид и да се подобри здравето си.
От голямо значение е правилният подход за постигане на резултати. Чрез поставянето си в изтощителна диета или намазани от главата до петите лечебни кремове, губите само време, пари, здраве и самочувствие. За всеки процес трябва да се подхожда цялостно и задълбочено.
Това означава, че трябва да се справят и с двете регулирането на храната. спазването на стандарти, и да даде необходимия приоритет на физически стрес. В тази статия, ние ще ви кажа какво упражнения трябва да се правят в домашни условия за по-тънки в краката, ръцете, бедрата, корема.
Ефективни упражнения за отслабване корем у дома
Коремът е най-уязвимата зона за формиране на допълнителни килограма.
Борбата срещу недохранване ще помогне за премахването на част от мазнините, но не ви спаси от отпусната и увиснала корема. Ето защо е много важно да се обърне внимание на физически упражнения. насочена към укрепване на коремните косите мускули и пресата.
Няколко съвета. което ще помогне да се направи тренировките ви по-ефективен:
- Не забравяйте редовно. Изберете време, когато е удобно за извършване на упражненията и не се опитват да го пропуснете. Не е необходимо да се напряга мускулите си всеки ден. Заредете три пъти седмично - един чудесен начин за бързо постигане на резултати.
- Не се занимават с физически упражнения на пълен стомах. Това ще доведе до болка и неизправност на стомашно-чревния тракт.
- Доза обучение. Ако не сте ангажирани във всеки спорт, внимателно се доближава до избора на програмата. Неправилно подбрани упражнения могат да доведат до болезнени усещания в мускулите и липсата на резултати.
- Не overexert. Ако се чувствате умора и болка - отпуснете. Обучението трябва да донесе приятна мускулно напрежение, а не дискомфорт.
- Помогнете на тялото си да се отърве от нежеланите килограми. Обърнете внимание на правилното хранене. увеличаване на приема на протеин и фибри и намаляване на количеството на мазнини. Това е протеини са материал за изграждането на мускулите в тялото си.
Сега, че знаете правилата на упражненията, че е време да се запознаят с видовете товари.
Натиснете. От училищните дни, ние разтърси пресата. Напрежението при извършване на това упражнение коремните мускули в камък в очите му и сгънати в приятно облекчение. Започнете изпомпване на пресата днес. За да направите това, да вземе хоризонтално положение на гимнастически мат. Махни си ръцете зад главата си, закрепени пръсти "катинар" на гърба. извивката на крака по такъв начин, че да се образува тъп ъгъл над повърхността. Сега започват да се повиши бавно си горната част на тялото черупка и я издърпайте на колене. Повторете упражнението десет пъти, ако е възможно, в двата подхода.
повишаване на краката, докато в легнало положение. Прецедете да натиснете и други средства, повишаване на краката. Така че влизат пряко в коремните мускули, които са на напрежението ще се превърне в красива кубчета. Лежейки на плоска повърхност и издърпайте чорапите краката. Сложи си ръцете до тялото ви. Бавно откъсне краката от земята, докато obrazuete прав ъгъл и трупа на краката. Повторете упражнението е на стойност пет пъти, а след това се отпуснете и да тичам подход.
"Занитване." Застанете на пода и се изправи с краката си на широчината на раменете. Бавно започнете да се огъват, докато получите ръцете си на пода. Задръжте тази позиция за няколко секунди и бавно се върнете към първоначалната си позиция. Повторете двадесет пъти.
За да започнете упражнението с обръч щандове с лека тренировка. Това е необходимо, за да се гарантира, че мускулите са били изтеглени и лесно се поддава на товара. Завърти обръч трябва да е около пет минути и даде на тялото за почивка. След това, още пет минути и се успокои, докато следващата сесия. Постепенно се увеличава времето на тренировка, така че ще се постигне по-добър резултат.
Упражнения за отслабване на крака
Много от тях са проблемен място краката му. Съгласете се, че би било желателно да се чувстват лесно не само заради модните тенденции - допълнителна тежест в краката му попречи активен начин на живот. С цел да се бори ефективно срещу излишните депозити на краката, което трябва да знаете някои правила. което ще допринесе за подобряване на ситуацията:
- Изберете програма, която ще ви позволи да тренира всеки ден и да бъдем щастливи.
- Опитайте се да настроите вашата диета, за да помогнете на тялото си отвътре.
- Не се страхувайте, че активните класове ще доведе до растеж на мускулите. Заедно с този процес, мазнините в тялото си отиде, и ще бъде на краката си здрави и красиви терен.
Първи упражненията, не прекалявайте. В противен случай, няма да бъде в състояние да започнат да тренират след време поради силна болка в мускулите.
Скачането на хълма. Подгответе малка височина под формата на твърда повърхност. Това може да бъде ниска пейка или бар. Stand половин стъпка от набъбване. Концентрирайте се и скочи върху платформата. След няколко секунди, се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението пет пъти, направете двата подхода.
Махи крака. Изправи се, застанете с крака на ширината на раменете. Поставете ръце на колана. Алтернативно, отдясно и отляво краката правят златистата, постепенно увеличаване на амплитудата. Повторете двадесет пъти за всеки крак.
Клекове - чудесно упражнение за да отслабнете. И се използва скала в ръцете на дъмбел - ще се постигне още по-добри резултати. Необходимо е да се извърши правилно клякам. Разтвори си краката ширина на раменете и бавно се понижи чрез огъване коленете си. Също така бавно се върнете в изходна позиция. Имате три набора от петнадесет пъти.
Ако правите упражнението правилно, краката ви ще се оформят буквата "п". Бавно се върнете в изходна позиция. Направете упражненията, които трябва да двадесет пъти. и по-нататък, че е необходимо да усложни процедурата за тежка категория.
Lunges. Lunges спомогне за укрепването на glutes, прасците и бедрата. Извършване на разходите си внимателно, защото само правилното изпълнение на упражнение може да ви помогне да се постигнат резултати. Застанете върху плоска повърхност с краката си на широчината на раменете. Вземете една стъпка напред и коленичи, но не и да го докосвате на пода. След това бавно се вземат в изходна позиция. Повторете с всеки крак десет пъти, всичко в двата подхода.
Странични напади. Страничните направления са както в стъпки в посока, последвани от клекнал и връщане към първоначалната си позиция. Имате ли нужда да се упражнява без да дърпате мускул. Повторете десет пъти всеки крак в два подхода.
Балансиране на пода. Застанете на пода с краката си заедно. Започнете да вдигне крака си и долната част на тялото в същото време тялото. Трябва да останеш в състояние успоредно на пода на един крак. Опитайте се да остане за няколко секунди. Повторете пет пъти в двата подхода.
Упражнение за отслабване ръка
Ръцете угояване от недохранване или метаболитни разстройства. Ако установите, силата и загубил тегло, това не означава, че ръцете ще се върнат към първоначалната си позиция. За съжаление, често си кожа провисване и нужди на тренировка. Помислете за основните упражнения за трицепс. която ще ви помогне бързо да се върнем във форма.
Набирания. Най-напрегнатите мускули на ръцете, когато се отглеждат цялата телесното тегло. Набирания могат да се извършват не само мъжете, но и жените. Можете да бъдете в крак с относително малка височина и не напълно, но само чрез увеличаване на коефициента на натоварване. Така че, можете да започнете упражнения с пет повторения и пет пъти да донесе дръпнете до десет пъти. Време след време точи техника и умение, което бързо ще видите как кожата се стяга ръце.
Качи се на разширените ръцете и бавно-ниска, хвърляне на лакти, за да отстрани. Не е нужно да си легне по корем на пода и излизаш за няколко сантиметра от повърхността. Лицеви опори не са на стойност прави за първи път, твърде усилено. Започнете с пет пъти. постепенно увеличаване на натоварването.
Упражнение с гири. Вдигане гири на една ръка разстояние и има благоприятен ефект върху кожата на ръцете си. Вземете два тегло материал и започнете бавно да се повиши на гири, подготвяйки сцената за главата им. Върнете се в изходна позиция. Поработете повторение на десет до петнадесет пъти.
Упражнения за цяло тяло за отслабване
Ако искате да се държи тялото си в ред, а вие не се интересувате от конкретната област, както и загуба на тегло като цяло, трябва да се обърне внимание на сложните упражнения. Извършване ги редовно, ще дойде във форма бързо. Помислете за някои от тях.
Упражнения с топката отдавна са ноу-хау за всички хора на диета. Като се започне с лека загрявка под формата на игри и завършва с тежки физически упражнения, вие постепенно ще стъпка по стъпка, за да дойде заветната цифра. Най-ефективните упражнения, които включват краката.
Board. Лицеви опори на дъската, люлеещи се на пресата и скокове - най-ефективните упражнения за отслабване. Също така на борда, което можете да направите кърлинг. Редовните упражнения води до незабавна загуба на килограми.
Скачане с групата е една добра тренировка за всички мускулни групи. Клекнете и група, а след това направи скок и квадратура на всички мускулни групи. Сядайки след скок отново ги група. Повтаряйки всеки ден като упражнение в размер на двадесет пъти - можете да загубите няколко допълнителни килограма и затегнете мускулите на тялото.
Извършване им не съветват повече от три пъти в седмицата. защото след всяка значителна мускулна треска и претоварване може да ги накара да се спука.
Работещи на място. По всяко време, джогинг се считаше за един чудесен начин да отслабнете. Въпреки това, за да се постигне добър резултат не е задължително да изляза. Тичане на място също допринася за отслабване активен. Започнете с пет минути и да се увеличи дневния товар в продължение на няколко минути. Много скоро дори работи в продължение на петнадесет минути, вие ще се чувствате лесно.
Препоръки по време на тренировка
Извършване на всеки един от тези упражнения, да слушате тялото си и тялото. Ако се чувствате приятно болка в мускулите. Това означава, че го прави добре, и вие скоро ще забележите резултатите. Ако след упражнението ти се завива свят, да се чувстват умора и стрес - промяна техника или се откаже от физическа активност. Красиво тяло не трябва да го стигнем до вас с цената на влошаване на здравето. Бъдете красиви и постигане на желаните резултати.