Френк Зейн
Програмата за обучение [редактиране]
Една тренировка винаги се работи с две големи мускулни групи и една малка, тези мускули трябва да бъдат свързани помежду си, както и анатомично в съответствие с принципа на работа. Благодарение на това притока на кръв в тези мускули се забави за дълго време, и създава условия за техния растеж. Той е привърженик на висококачествено обучение, с кратки почивки между сериите.
- падащото упражнения гърдите
- Тяга блок на корема, докато седи
- свива
- падащото упражнения гърдите тясна паралелно сцепление;
- Аксиален гира на лентата
- Концентрация къдри с гира
- Къдриците на Скот пейка
- Алтернативно, къдроглавият с гири
- Повдигането на бицепс обратно захващане (EZ-гърлена)
- Ръчно огъване на китката с щанга
- карпалния симулатор
- Упражнение в симулатора за отвличането бедрата назад (Хип машина)
- Надмножество флексия разширение / крак
- Leg натиснете
- клякане
(Между комплекти той прави разтегнете квадрицепсите и прасците.)
- Ups за пръстите на краката си, докато стоят в симулатора
- Изправянето на чорапи в симулатора Leg Press
- "Магаре" се издига на пръсти
- Ups за пръстите на краката си, докато седи
- Лег или на пейка с гира наклон 70%
- Натиснете на гири на една пейка с наклон от 30%
- пеперуда
- Спадове
- пуловер
- Подемно гира през страничната / разширяване на главата с гира (надмножество)
- Разширение на оръжие или за продължаване блок в склона с гира
Преди започване на обучението - разтягане на гърдите на вратата и стречинг рамене.
За първи път е въведена в Френк Зейн позиция "вакуум" и показа удоволствието публика, сякаш издълбани от камък преса.
Неговата програма за пресата
- Ups на римски стол 3-4h25-30
- Leg повдига 3-4h15-30
- усукване 3-4h25-30
- торса обрати подпечатани 3-4h50
- Усукване въже 3-4h25-30