функционално обучение

функционално обучение

Функционална схема или обучение е предназначена за тези, които са отегчени (да, признавам), за да изпълняват едни и същи 30 упражнения в пресата, а след това на 30 идентични вдигане на гири, а след това 30 клякам. Когато тренировка преодолява скука, за който и да е ангажимент и не може да се каже, и не се ангажират - без загуба на тегло.







Така че, по време на функционален ви тренировка за възможно най-кратък период от време, за изпомпване на всички мускулни групи, а упражнения се правят с ускорени темпове, както и с кратки почивки.

Този метод е кръглата функционален Обучението ще се повиши до безпрецедентни висоти на метаболизма ви. безпрецедентни горят калории и да доведе до умора, че мечтата на всеки уважаващ себе си физически упражнения.

Друго предимство на функционален фитнес тренировки е, че можете да преминавате между себе си и да се промени упражненията в "кръга", което означава, че всеки ден ще имате нова програма, която няма да ви притеснява или да дадете на мускулите се адаптират към товара.

упражнения
  1. Издърпайте нагоре в лентата - това е основен няколко части като тренировка. Това трябва да стане в началото на обучението, докато имате сили.
  2. Спадове.
  3. Лег на пейка пръти наклон - премахване на бара от закачалката, се понижава до гърдите и повдигнете, изправяне на ръцете и издишване. Теглото на това упражнение трябва да бъде 30% от нормалното, защото сега ние се концентрираме не конкретно на пейката и за разработване на всички мускулни групи. Не забравяйте, че за почивка между упражненията не го правят.
  4. За отмора, ръката и рамото мускулите изпълняват gipereksteniziyu. Ние заставаме пейка лице в наклон. Определя долната част на тялото на наклонена пейка, повдигне тялото и по-ниска. С ръце в предната част на гръдния кош.
  5. Правене на лицеви опори тесен захват (опростен вариант - на колене).
  6. Махи настрана с гири. Начална позиция - стои, ръцете с гири на ниво хип. Ние се повиши леко свити в лактите до нивото на рамото.
  7. Упражнение върху задните части на кросоувъра на долния блок. Крановете които плащат обратно 50 пъти и да се променят краката.
  8. фута прозорци лежи по корем на пейката - упражнение по задните части. Извършване на повдигане на краката, а след това отидете на възхода на краката с развъждането на пътя.
  9. Усукване на колене в кросоувъра.
  10. Продължителността на един кръг от упражнения - 20 минути. За да направите една до три обиколки на тренировка, за предпочитане през ден. Това ще ви позволи да комбинирате упражнения и възстановяване на мускулите.






функционално обучение

функционално обучение

Правилното хранене и редовните упражнения, а след това, така че можете да отслабнете правилно и е полезен за здравето. Но в тази статия ще говорим за правилно хранене в областта на спорта, което до голяма степен определя крайния резултат.

функционално обучение

От храната зависи много от преди тренировка. В зависимост от целите, които се стремят към упражняване, което трябва да знаете как да се направи диета.

функционално обучение