Гледай тяло упражнения за ума и тялото

Ако все пак тези упражнения редовно, то след известно време ще почувствате, че сте свикнали, и това не ви притеснява. Усложни движение - ръцете напълно изправени, да откъсне първите с една ръка от пода, а след това внимателно я преместете настрани, а след това да откъсне като втората ръка на пода и да се премести към страната на същото разстояние. Върнете се в изходно положение и направете 12 повторения.






Тяга гири в наклона
Цели: ръцете, гърба
• Изправете се, застанете с крака на ширината на раменете, коленете леко свити, ръцете с гири-ниски надолу с дланите навътре. • Наклонете торса си напред, наведете лактите под ъгъл от 90 °, дърпането на гири до гърдите си, като издърпате лактите назад. По време на движението на ръцете се разрежда с лакти в страни, опитайте се да ги държи най-близо до тялото си. • Направете 15-20 повторения.

За да се усложнят нещата: следват движението на ротационен принцип за всяка ръка.
Вдигане гири над главата си
Цели: раменете, ръцете
• Седнете с оръжие огънат под 90 °, на които притежават дъмбелите на нивото на рамото. • Бавно изправете първата една ръка, а след това от друга страна, бутане на гири нагоре. Спуснете ръцете в изходно положение. • Направете 15-20 повторения.

Тяга гири, дължащи се на главата
Цели: ръце, гърди, гръб,
• Легнете с лице нагоре на една пейка или на Fitball (ако не разполагате с тази техника може да се използва голям твърд възглавница). Ръцете издърпване над гърдата, държейки дъмбел с две ръце. • Бавно по-ниска гири с ръце зад главата си. Дръжте ръцете си прав, лактите максимално близо до вашите уши. • Върнете се в изходна позиция и повторете 10-15 пъти.

За да се усложнят нещата: вдигнете право на крака и по време на тренировка да ги вдигна и прав.
Серия №2. Mind Body упражнения за долната част на тялото
напади
Цели: краката, седалището
• Застанете с краката си на широчината на раменете. Ръце с гири снижават по страните на торса. • се хвърли напред с десния си крак. Огъване двете колена под ъгъл от 90 °. Коляното на десния крак, не трябва да се простира отвъд напред пръстите. Не накланяйте торса. • Изправяне и вдигнете левия си крак под ъгъл от 90 °. Долна и се върнете в изходна позиция. • Повторете това движение с левия крак. Направете 8-10 напади за всеки крак.

За да се усложнят нещата: когато се хвърли, завъртете торса по посока на тичащи крака, т.е. ако го направите по-скок, десния крак, завъртете торса надясно, ако в ляво - в ляво.
клекове
Цели: краката, седалището
• Застанете с краката си на широчината на раменете. Ръцете надолу от двете му страни. • Седнете, пускане задните си части назад, ако ще да седне на един стол. Ръцете дърпат напред. Коленете не трябва да са издадени извън чорапи на краката. • Връщане в изходна позиция. Направете 15-20 повторения.

За да се усложнят нещата: Направете всичко същото, само с гири. И когато се изправи, да скочи толкова високо, колкото можете. След това, без почивка веднага седна отново.
Напади към влошаване
Цели: краката, седалището
• Застанете с крака на ширината на раменете, държейки дъмбел в ръцете на страните. • Представете си, че стоите в центъра на циферблата, краката леко се прегъват в коленете. Дясното стъпало е лесно срещу "05:00", огъване двата крака. Дръжте лявото коляно над глезена. • Връщане към център и повторете за другия крак (падащото меню, за да "07:00"). Направете 8-10 повторения.
За да се усложнят: след скок дясното коляно, за да се вдигне и баланс на левия крак в продължение на 2-3 секунди. Повторете.
Склоновете с гири
Цели: бедрата и задните бедра
• Застанете с краката си на широчината на раменете. Коленете са леко свити, увиснали ръце с гири в предната позиция, в предната част на бедрата, дланите обърната към вас. • Спускайте бавно дъмбела до краката, като се наведе напред. • Дръжте главата и гърба на един ред. • Връщане в изходна позиция. Направете 15-20 повторения.

За да се усложнят нещата: направете упражнението, балансиране на един крак, краката ми след 8-10 повторения.
Серия №3. Mind Body Упражнения за гърба
летва
Цели: раменете, ръцете, гърдите, гърба,
• Застанете в позиция за лицеви опори, поставете ръце на пода на височината на рамото, разтегателен крак. • Затегнете стомаха, гърба и врата прав. Задръжте за 30 секунди, да падне на пода. Направи няколко повторения, постепенно увеличаване на времето за 1 минута.

За да се усложнят нещата: правя бара, облягайки се на лакти.
Упражнение "Cobra"
Цели: филе
• Легнете на пода с лице надолу. Ръцете заключени зад замъка. • Сълза горната част на торса на секс, щипка острие плъзгане на гърдата нагоре и напред. • Задръжте за 2 секунди, за да падне на пода, а след това се повтаря. Направете 15-20 повторения.

За да се усложнят нещата: едновременно повдигнете горната част на тялото и краката от пода.
Вдигане на ръцете и краката
Цели: назад
• Застанете на пода на колене, поставете ръце на пода. • Повдигнете дясната ръка на височината на раменете и паралела левия крак на пода. Задръжте за 2 секунди, плъзнете пръстите си в предната част на пръстите на краката и гърба. Спуснете ръката и крака. • Повторете за втората страна. Направете 15-20 повторения.

За да се усложнят нещата: огъват лакътя и докоснете лявата ръка, дясното коляно крак, докато дърпате дясната ръка и левия крак.
серия №4

Част №1.Uvelichenie скорост

Свързани новини: