Хоп за загуба на тегло - колкото обрат в кръста

Физическите упражнения обучение и разработване на мускулите, повишаване на подвижността на ставите, да помогнат да се справят със затлъстяването, наднорменото тегло. Хоп отслабване пасват перфектно. Обикновено спортна екипировка заема малко място, не изисква специални умения, изключително тънък, развива мобилността на тазобедрените стави, укрепва мускулите на корема.

Ползите от упражнения с обръч

Преди избрано хилядолетия, уреди за упражнения практикува в древен Египет и Китай, като го прави от тънки стволове на дървета или гъвкав лоза. Друг скока в популярността беше в средата на миналия век. В Америка, този вид забавление и спорт, наречен halahup (Хавайският обръч), което буквално означава "танц на обръч."

Ротационни движения, изпълнявани в темпо с музиката, това е голяма свита на сърдечния мускул. Разбира се, спортно натоварване е по-ниска, отколкото в джогинг. Но по време на тренировка, можете да направите нещо друго. Така например, в гледане на телевизия.

Изгаряне на половин час сесии по 200-300kKal обръч помага да отслабнете в областта на кръста, бедрата. Това отнема мазнини от седалището. получите обучение коремните мускули, гръб - защото не само трябва да се завърти на талията, но също така и да пази равновесие. В резултат на това практикуване на вестибуларния апарат, подобряване на стойката.

Редовен въртене на кръста ще ви помогне бързо да отслабнете. Спортна екипировка масажира, подобрява кръвоснабдяването на тъканите, което води до кожата в местата на контакт става по-еластична.

Как да изберем обръч

Почти всяко дете в завъртане на Хавайският бучене. С възрастта, липсата на умения за обучение е загубено, но с редовно обучение е възможно да се възстанови бързо най-простият от найлон. Отслабнете с помощта на сложна поради ниското тегло, толкова по-натоварването на мускулите е сведена до минимум.

За ефективна загуба на тегло е най-подходящ т.нар сгъваеми обръчи. Свързване на различните части, е възможно да се създаде комфортна диаметър. Поставени в кухина пълнител дозира натоварването на обучение.

Специални претеглените обръчи помогнат за ефективно изгаряне на мазнините. отслабнете бързо. Когато тренирате изгаряния много калории. Уроци изискват известна физическа форма.

Масаж стимулира вида на обръчи за отслабване с помощта на метални или пластмасови изпъкналости, бодли, ребра. Докоснете нередности повишават масаж ефект в областта на кръста или задните части, но навика могат да се образуват синини.

Гъвкави обръчи са универсални приложения, с тяхна помощ е възможно не само да отслабнете, но и да се развива мускулите на гърба. крака, ръце.

Оптимално обръч тегло за талията

Страстен желание за бързо премахване на корема с помощта halahupa накара мнозина от новодошлите да изберете продукт на максималното тегло. Въпреки, че преди да правите упражнения за отслабване, трябва да се вземат предвид не само опаковката, но и степента на годност на организма.

За да се поддържа мускулния тонус, гъвкавостта на гръбначния стълб е подходящ като светлина halahup, тъй като в този случай не е необходимо да се борят с наднорменото тегло.

Започва да отслабнете препоръчва обръч тегло 1-1.5kg.
Когато добра форма, обучени мускул е възможно да се намали теглото, тънък в обръч талията тегло двекг.
Ако спорт натоварването изглежда малък, тялото е лесно да се справят с упражненията, за да продължи да намалите теглото си в областта на кръста, да се използва фолио до 2,9kg.

Как да превърнем обръч, за да отслабнете бързо

За добро и ефективно отслабване отнема 2-3 пъти седмично в продължение на 20-30 минути на ден. Важно е да не се тревожа, по-добри четири групи от 5 минути, от една трайна 20 минути. След това ще бъде, за да отслабнете бързо в областта на кръста, за да премахнете корема мазнини.

По време на уроците, което трябва да се редуват по посока на въртене, по-специално със слаб вестибуларен апарат. Половината от време, за да се въртят в една посока, а половината от времето по друг начин, така че да не се зави свят.

Новодошлите трябва да защитават кръста с кърпа или кърпа.

Как да превърнем обръч

Spin, докато се прави, раменете, за да отстрани, гледаме напред.

Изходно положение. се изправи прав, краката по-широка от широчината на раменете, краката леко раздалечени. Хавайският обръч се държи на нивото на талията.
Като се започне въртене. изпрати halahup спин в избраната страна и в същото време да се направи движение на талията, бедрата, торса.
Ротация. поддържа подходяща тон в бедрата, кръста, корема и гърба за изгаряне на мазнини, кръвообращението увеличава.

Не е необходимо да бъде ревностен, особено в първи клас. Тя трябва да бъде индивидуално изберете спорт натоварване, особено през по-голямата обрат обвивка. Ако се прекалява, следващият ден мускулни болки.

Изгаря мазнините по-добре, отколкото на гладно или яде два часа преди тренировка.

Новодошлите достатъчно 5 минути упражнения на тихо и спокойно темпо, с удобен амплитуда ротации. Когато тялото започва да се лесно да се справи с натоварването на спорта, тя може да бъде увеличена.

Хоп упражнения за отслабване

За да премахнете стомаха. отслабна в кръста, достатъчно halahup се върти с различна скорост. Бързо намаляване на теглото помага сложно упражнение:

вариация Sports натоварване увеличава разстоянието между спирките. С пускането им заедно или се разпространи възможно най-широко, то е възможно да се постигне по-бързи резултати загуба на тегло. Близостта на спирка обучава бедрото. широк - седалищните мускули.
За да се увеличи натоварването на бедрата, хълбоците, отслабване бързо обрат сложете позиция poluprisede намалиха тялото възможно най-ниски.
Hulahum ротационното в кръста, бавно я спуснете до бедрата, а след това отново нарасна до кръста.
Когато тренирате, за да представи един крак, и след това да промените позицията. Укрепва мускулите на корема, бедрото.
За да варира амплитудата на въртене - от ниска към максимална колоездене торса и бедрата.
Да се обучат вестибуларния апарат, за да завъртите hulahum стои последователно от едната и после на другия крак.
Hulahum обрат и повдигнете коленете, маршируване на място.

За да отслабнете бързо в областта на кръста, усукване на обръч с ръцете си нагоре. След това сложете ръцете си на нивото на рамото, със стиснати юмруци. Най-накрая се огъват ръцете, затворени длани на гърдите.

Професия Противопоказания

За да отслабнете, не е достатъчно, за да включите обръч. Важно е да се нормализира диета, увеличаване на физическата активност.

Не е необходимо да отслабнете с помощта на обръч с наранявания или възпаление в областта на корема, гърба, заболявания на бъбреците, има не излекувани раните, по време на бременност, след цезарово сечение, в напреднала възраст.

Също така в категорията "Фитнес":